Expert medical al articolului

  • Informatii generale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile
  • Complicații

Dintre numeroasele diete de slăbit, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele sistemului alimentar în care sunt prezente doar legumele crude și fructele verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu doresc prea radical să schimbe forma, ci doar să corecteze, să slăbească puțin, să slăbească câteva kilograme.

fructe

[1], [2], [3], [4]

Informații generale despre dieta verde

Particularitatea dietei verzi este că în mesele principale, pe lângă alte produse dietetice, ar trebui să existe salate din legume verzi sau fructe de pădure întregi, fructe de aceeași culoare.

De exemplu, ardeii dulci sau merele vin în diferite culori, dar alegeți unul. Acest lucru se explică prin mai mulți factori: mulți dintre ei conțin acid tartronic, care încetinește lipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi, iar aspectul psihologic este, de asemenea, important - culorile luminoase provoacă mai mult apetitul.

Dieta japoneză cu ceai verde

Una dintre dietele extreme este japoneza cu ceai verde. Acesta este cazul când trebuie să „coaseți gura pe încuietoare”, deoarece aportul caloric zilnic de alimente ajunge la 500 kcal, cu o nevoie zilnică de 1800-2400, în funcție de vârstă, sex și tipul de activitate. „Recompensa” promisă - minus 8-10 kg pentru 2 săptămâni de greutăți.

Principalul său punct este că ar trebui să se desfășoare într-o succesiune clară cu recomandările: să nu schimbați produsele pentru alții, să nu sare, să nu folosiți zahăr, să beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la descompunerea celulelor adipoase și îndepărtarea lor din corp. Se bea între mese.

Ceaiurile bine preparate au o valoare pentru sănătate. Un pahar cu apă va avea nevoie de 2 lingurițe de materii prime. Se prepară nu prin fierbere de apă, ci prin apă 80 0. Puteți bea atât cald, cât și rece.

Printre alimentele acceptabile se numără pește slab, carne dietetică, diverse salate de legume, de preferință varză, morcov, roșii și suc de la acestea, dovlecei fierți, ouă fierte.

[5], [6], [7]

Dieta gheișă pe orez și ceai verde

Nu doar gheișele, dintre care foarte puține rămân în Japonia, dar toate femeile japoneze au o siluetă subțire, tonifiată, ten bun, părul lor este strălucitor. Secretul acestei apariții este atribuit particularităților bucătăriei naționale și provoacă un interes crescut al nutriționiștilor din întreaga lume.

Baza dietei lor este orezul, peștele și fructele de mare, precum și consumul tradițional de ceai. Dieta gheișelor pe orez și ceai verde constă în mese frecvente în porții mici, constând doar din câteva componente: orez brun nepolit, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Este destul de strict, de aceea este recomandat doar 5 zile. Există 8 aminoacizi în orez, curăță eficient tractul gastro-intestinal, fructele de mare se vor asigura că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente, iar laptele cu calciu. Se poate bea atât separat, cât și cu ceai.

Programul de slăbire este însoțit de masaj, diverse proceduri cosmetice, tratamente cu apă.

[8]

Dieta verde Bhajana Yoga

Sarcina yoga este de a realiza armonie între trup și suflet. Acest lucru se face, inclusiv și curățarea corpului de produsele activității umane, pierderea în greutate, dobândirea ușurinței în corp.

Durata dietei Bhajana Yoga Green este de 40 de zile. Pentru cei care recurg mai întâi la acest sistem de slăbire, este mai bine să începeți cu 10 zile. Deja cu 2 săptămâni înainte de începerea sa, trebuie să vă schimbați dieta obișnuită, eliminând din ea carne, feluri de mâncare picante, lapte, diverse produse de patiserie și alcool.

Dieta presupune trei mese pe zi, pe bază de nuci, fructe, semințe, legume, verde. Mâncarea trebuie făcută cu bună dispoziție și pe stomacul gol pentru a practica yoga.

Dieta pe mere verzi

Dieta cu mere atrage mulți prin bugetul său, disponibilitatea, vă permite să scăpați la 7 kg în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg fiecare. Pentru cei care nu pot rezista la astfel de restricții, este permis să mănânce o felie de pâine de secară pe zi.

Pentru a nu putea reveni în greutate, trebuie să respectați o dietă sănătoasă în viitor.

[9]

Dieta cu cafea verde

Băutura de cafea cu fasole verde, băută pe stomacul gol timp de jumătate de oră înainte de masă, poate reduce pofta de mâncare. Se pregătește astfel: boabele sunt zdrobite, trecând mai întâi printr-o mașină de tocat carne, apoi printr-o mașină de tocat cafea. O linguriță de cafea se toarnă cu un pahar cu apă, scoasă de pe foc, dând la fierbere. Dieta în sine se poate baza pe orice sistem alimentar ales. Dacă cafeaua înainte de cină duce la tulburări de somn, atunci trebuie să renunțați la ea seara.

Dieta pe hrișcă verde

Pentru a obține pierderea în greutate, hrișca verde este adesea folosită. Suntem obișnuiți cu maro prelucrat termic, dar acest fapt reduce valoarea sa nutritivă. Glucidele lente din compoziția sa datorită cantității mari de fibre sunt mult timp transformate în alte fracții, astfel încât cerealele sunt bine saturate, conferă energie și vitalitate, îmbunătățesc digestia.

Hrișca verde este utilizată sub formă germinată. Pentru aceasta, boabele sunt bine spălate, partea de jos a strecurătorului este acoperită cu tifon, se așează crupă pe el, există un alt strat de tifon deasupra. „Construcția” este udată cu apă și plasată într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi, hrișcă din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. În acest timp, acesta germinează.

Este recomandat să consumați o lingură de astfel de boabe pe stomacul gol înainte de micul dejun în fiecare zi, consumând multă apă. Acesta este modul în care sunt lansate procesele metabolice. Dintr-o lingură, greutatea nu dispare, trebuie totuși să urmați o dietă, să intrați în activitate fizică. Boabele încolțite pot fi adăugate și la alimentele consumabile, precum salate, supe.

Există o monodietă separată, inclusiv hrișcă și chefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă în reducerea greutății. Cu aceste două componente, puteți aranja pur și simplu zile de post.

Dieta pe smoothie-uri verzi

Smoothie în traducere din engleză înseamnă omogen, moale. Măcinarea diverselor legume verzi, fructe, fructe de pădure într-un blender, adăugarea altor ingrediente utile acolo, obține o compoziție care se poate încărca cu energie fără a acumula grăsimi.

Raportul optim dintre fructe și legume este de 60%, respectiv 40%. Ca supliment util, puteți utiliza o cantitate mică de grăsime vegetală (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci.

Pentru smoothie-uri, cel mai bine este să luați legume precum castraveți, varză, salate cu frunze, rucola, spanac, țelină, pătrunjel, busuioc. Bananele, mierea, curmalele vor adăuga dulceață. Fructele și fructele de pădure pot fi atât proaspete, cât și congelate.

Dieta pe piureuri verzi implică consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carne, pește, cereale, metoda alimentară gătită. Dimineața ar trebui să înceapă cu un smoothie, precum și să o consume ca gustare.

Dieta verde cu kiwi

Pentru componenta principală a mono-dietei, de regulă, utilizați un produs bogat în mulți nutrienți și care are proprietăți de ardere a grăsimilor. În cazul kiwi, este și foarte gustos.

Acest fruct exotic a apărut în rețelele noastre de tranzacționare nu cu mult timp în urmă, dar a câștigat deja o iubire meritată. Are gust de căpșuni și nu are o calitate inferioară. Conține vitaminele A, C, K, E, grupa B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide, fibre.

Este foarte util să aranjați zile de post pe kiwi și apă, există o dietă pentru 3 zile, pentru o săptămână. Consumul unei diete de trei zile constă din fructe în sine, ceai verde și apă. În săptămână sunt alte produse. Rație zilnică - 1 kg de kiwi și jumătate de kilogram în agregat de alimente precum brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă sau pește, legume cu conținut scăzut de amidon.

Dieta pe legume verzi

Am dezvoltat o mulțime de diete cu o varietate de legume verzi, aducând rezultate reale în pierderea în greutate. Printre acestea se numără:

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Cum să vă organizați dieta, dacă ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar o completează? Luați în considerare exemplul unei diete pe ceai verde timp de 14 zile. Pe lângă consumul crescut de băutură (1,5 l) în aceste zile, trebuie să vă gândiți la un meniu echilibrat, cu alimente sănătoase și sănătoase, al căror conținut caloric zilnic nu ar depăși 700-800 kcal. S-ar putea:

Primele zile din fiecare săptămână.

  • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g).
  • Prânz: 2 ouă fierte, tocană vegetală cu ulei vegetal.
  • Cina: pește aburit cu garnitură de legume proaspete.

  • Mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză tare.
  • Prânz: pește copt cu salată din varză albă proaspătă, morcovi, ardei gras.
  • Cina: piept de pui fiert, broccoli pentru garnitură.

  • Micul dejun: câteva bucăți de prăjituri galetny, ceai.
  • Prânz: legume la aburi (dovlecei, vinete, ceapă, morcovi, varză).
  • Cina: vita fiarta, 2 oua, salata verde.

  • Mic dejun: brânză de vaci.
  • Prânz: ou, morcov ponosit, îmbrăcat cu smântână.
  • Cina: salată de fructe, presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

  • Mic dejun: 2 pâini dietetice cu miere.
  • Prânz: pește fiert cu legume proaspete.
  • Cina: salată de legume.

  • Micul dejun: câteva biscuiti pregătiți singuri din pâine.
  • Prânz: carne de pui, legume fierte.
  • Cina: 2 ouă, o salată de fasole verde fiartă.

  • Mic dejun: brânză tare, măr verde.
  • Prânz: carne fiartă, mazăre verde.
  • Cina: grapefruit.

Pentru a reduce perioadele de timp fără alimente, puteți bea ceai, distribui volumul zilnic de alimente la recepții mai frecvente, puteți mânca o legumă sau un fruct cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, un castravete sau un măr.

[10]

Rețete de vase

Ca și în favoarea legumelor și fructelor de dietă verde, să fantezăm despre felurile de mâncare din acestea. Iată câteva rețete pentru salate verzi:

  • frunzele de salată sunt rupte de mâini în bucăți mai mici, castraveți, roșii, ardeiul dulce este tăiat, îmbrăcat ușor cu ulei, presărat cu semințe de susan;
  • varza albă se toacă, se freacă cu mâinile cu o mână de sare, un morcov, un măr verde, mulți mărar tocat și pătrunjel se freacă în ea. Totul este amestecat, se adaugă suc de lămâie, ulei vegetal pentru acrișoare;
  • rucola spălată și uscată este așezată pe o farfurie, roșiile cherry feliate, măsline, brânză, presărate cu suc de lămâie și ulei vegetal se adaugă în 2 părți;
  • Păstăile de fasole de sparanghel sunt fierte, aruncate într-o strecurătoare și răcite sub apă rece sau plasate într-un castron de gheață pentru a păstra culoarea. După aceea, trebuie să le puneți pe o farfurie, roșiile feliate și semințele eliberate din semințe, presărați cu sos (semințe de dovleac, suc de lămâie, un cățel de usturoi, o lingură de ulei de măsline sunt măcinate într-un blender) și presărate cu semințe de dovleac uscate pe o tigaie uscată.

[11]

Beneficii

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar conțin în același timp multe vitamine și minerale. Corpul nostru necesită purificare constantă de toxine și toxine, eșecul în acest lucru duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolilor, plinătate.

Multe dintre aceste funcții sunt asumate de organul nostru foarte important - ficatul. În fiecare zi, de-a lungul vieții, trebuie să facă față consecințelor pasiunilor noastre gastronomice - mâncare grasă, picantă, dulce, sărată, alcool, cafea, medicamente.

Beneficiile unei diete verzi, în primul rând, sunt curățarea ficatului, deoarece aceste produse sunt bogate în fibre, care, odată ajuns în tractul digestiv, acționează ca o perie, măturând tot ceea ce nu este necesar. Astfel, metabolismul este ajustat, există o saturație, foamea și nevoia de gustări nu se simte, greutatea dispare.

[12]

Ce poate și ce nu?

Ideea că puteți mânca în timp ce urmați o dietă verde este deja acolo, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente care sunt interzise de orice altă dietă: grăsimi, picante, afumate, murate, carbohidrați rapizi, băuturi carbogazoase zaharate.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate persoanelor angajate în muncă fizică grea, femeilor însărcinate, în timpul alăptării. Acestea nu pot fi aplicate pentru a avea diverse boli cronice, în special patologii ale sistemului cardiovascular, rinichi, ficat, pacienți cu cancer.

[13], [14], [15], [16]