Când adoptați un stil de viață alimentar sănătos, veți profita de beneficii. Încorporarea fructelor și legumelor în dieta dvs. va asigura o dietă bine rotunjită și, de asemenea, asigură o dietă colorată. Dacă doriți să beneficiați cu adevărat de o dietă cu fructe și legume, consumul unei porții din fiecare dintre cele cinci grupe de culori - verde, albastru/violet, galben/portocaliu, alb și roșu - vă va asigura o sănătate mai bună. Tot ce trebuie să faceți este să încorporați cele cinci culori din dieta dvs. timp de cinci zile din săptămână.

culori

Dieta colorată: de ce ar trebui să urmați programul de fructe și legume în cinci culori?

Programul cu cinci culori pentru dieta de fructe și legume își propune să includă obiceiuri alimentare sănătoase pentru a combate bolile legate de stilul de viață. Dieta colorată va fi un program eficient pentru bărbații, femeile și copiii supraponderali din lume. Cele cinci culori ale fructelor și legumelor vor ajuta la combaterea bolilor de inimă, a cancerului și a tulburărilor psihologice, printre alte tulburări.

Care sunt cele cinci culori ale fructelor și legumelor care conțin dieta culorilor?

Iată cele cinci culori ale fructelor și legumelor pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică.

Fructe și legume portocalii și galbene în dieta dvs. de culoare

Unele dintre fructele și legumele galbene și portocalii pe care le puteți include în dieta dvs. de culoare sunt morcovii, lămâile, dovleacul, ardeiul galben, dovlecelul galben de vară și porumb, printre altele. De asemenea, puteți include cartofi dulci și sfeclă galbenă în dieta dvs. de culoare.

Beneficii: Fructele și legumele portocalii și galbene vin cu o serie de beneficii nutriționale. Fructele și legumele portocalii și galbene trebuie incluse în dieta dvs., deoarece sunt încărcate cu beta-caroten, vitaminele A și C, precum și antioxidanți puternici care neutralizează radicalii liberi din corpul dvs. care ar putea provoca leziuni celulelor. Radicalii liberi ar putea duce la ateroscleroză, precum și la boli de inimă, leziuni ale vaselor de sânge și chiar cancer, printre alte boli și tulburări.

Fructe și legume verzi în dieta ta de culoare

Majoritatea verdeturilor sunt incluse în această categorie de dietă colorată. Cu toate acestea, nu ar trebui să includeți inițial ardei verzi și fructe. Odată ce corpul tău se adaptează la acesta, le poți încorpora în dieta ta de culoare. Trebuie remarcat faptul că legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli, varza de Bruxelles și verdeață, sunt bogate în fitonutrienți și, prin urmare, trebuie incluse în dieta ta. Când pregătiți legume crucifere, gătiți-le ușor pentru a vă asigura că beneficiați de valoarea nutrienților. Fructele și legumele verzi pe care le puteți include în dieta dvs. sunt salată verde, spanac, sparanghel, castraveți, anghinare, pătrunjel și okra, printre altele. Varul poate fi încorporat într-o etapă ulterioară.

Beneficii: Legumele verzi sunt încărcate cu substanțe fitochimice care contribuie mult la îmbunătățirea stării de sănătate, asigurându-vă, de asemenea, că veți obține soluția de fibre. Legumele crucifere conțin o cantitate bună de compuși sulfuroși care vă ajută ficatul să detoxifice substanțele cauzatoare de cancer, prevenind totodată degenerarea maculară. Legumele verzi protejează femeile de cancerul ovarian. Fructele și legumele verzi conțin potasiu, care este bun pentru inima ta.

Fructe și legume albastre și violete în dietă colorată

Fructele și legumele albastre și violete pe care le puteți încorpora în dieta culorilor includ varză mov, coacăze negre neîndulcite, sparanghel violet, afine, struguri și prune violete.

Beneficii: Fructele și legumele albastre și violete sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale care sunt trecute cu vederea. Consumul regulat de fructe și legume mov în dieta dvs. vă poate proteja de cancer. Fructele și legumele violete asigură, de asemenea, o bună sănătate a tractului urinar, sporind în același timp funcția de memorie. Unele dintre aceste alimente albastre și violete conțin o cantitate bogată de antocianină fitonutrientă, un tip de flavonoid care ajută la combaterea efectelor dăunătoare pe care viața de zi cu zi le poate avea asupra celulelor corpului.

Fructe și legume roșii în dietă colorată

Există destul de multe opțiuni minunate pentru a alege în ceea ce privește fructele și legumele roșii. Fructele și legumele roșii care trebuie incluse în dieta dvs. sunt: ​​ridiche, ardei gras roșu, ceapă roșie, ardei iute roșu, radicchio, rodie, struguri roșii, grapefruit roz, roșii și mere roșii.

Beneficii: Strugurii roșii conțin un antioxidant deosebit de puternic numit resveratrol. Acest antioxidant conține proprietăți antiinflamatorii care ar putea ajuta la scăderea riscului de a cădea pradă cancerului și a bolilor de inimă. Ceilalți nutrienți puternici prezenți în fructele și legumele roșii includ licopenul, pe care îl puteți găsi în pepene verde, roșii și grapefruit roz. Licopenul are anumite proprietăți esențiale în combaterea cancerului de prostată. Acesta ar putea fi un motiv major pentru care o dietă mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase opțiuni la nivel global.

Fructe și legume albe în dietă colorată

Dacă sunteți în căutarea fructelor și legumelor albe, pline de nutrienți, pe care să le încorporați în dieta dvs., puteți opta pentru conopidă, usturoi, jicama, ceapă și ridiche Daikon. Puteți adăuga alte fructe și legume din celelalte grupuri pentru beneficii suplimentare.

Beneficii: Conopida este o alegere bună de legume albe pe care să le includeți în dieta dvs. de culoare. Conopida conține o serie de substanțe nutritive benefice pe care le conțin alte legume crucifere; cu toate acestea, este singura legumă albă. Celelalte legume albe de pe lista dietelor colorate includ usturoiul și ceapa. Sunt considerați ca super-alimente datorită bogatelor beneficii pentru sănătate. Ceapa este considerată ca un mare prebiotic, deoarece ajută la hrănirea probioticelor (drojdie și bacterii bune) din intestine. Usturoiul și ceapa aparțin familiei Allium. Acestea conțin proprietăți care ajută la scăderea zahărului din sânge. Usturoiul și ceapa sunt, de asemenea, ambalate cu proprietăți antiinflamatorii și anti-bacteriene.

Beneficiile dietei colorate: Care sunt beneficiile consumului a cinci culori de fructe și legume?

Când încorporați în dieta dvs. un amestec zilnic de fructe și legume de diferite culori, corpul dumneavoastră va putea să se apere împotriva cancerului, va avea un control mai bun asupra tensiunii arteriale ridicate, va asigura o memorie mai bună, va promova îmbătrânirea într-un mod sănătos duce la sănătatea dinților, a oaselor și a dinților și, de asemenea, va reduce riscul de boli cardiovasculare și de altă natură.

De ce ar trebui să vă mențineți dieta de culoare simplă?

Culoarea poate adăuga atracție vizuală meselor zilnice și face ca alimentația sănătoasă să fie mai puțin o sarcină. Dacă simțiți că fructele și legumele sunt fade, veți fi surprins de numărul de rețete gustoase online care încorporează aceste alimente colorate pentru dieta dvs. de culoare. Amintiți-vă, de asemenea, - atunci când mâncați sănătos și urmați o dietă colorată, păstrați-l simplu. Nu încercați să veniți cu planuri de rotație complexe, dar păstrați-l simplu pe tot parcursul săptămânii. Includeți în dieta zilnică de culoare fructe și legume verzi, portocalii, albe, albastre și violete. Acest lucru vă va ajuta să obțineți soluția zilnică de nutrienți, asigurând astfel o sănătate bună.

Când luați o masă cu fructe și legume de diferite culori, aceasta va fi o propunere convingătoare.