Doriți să încercați „Infamous TRX Program”? Ei bine, iată șansa ta. JB, Alwyn Cosgrove și Fraser Quelch au colaborat pentru ca acest program să fie unul de neuitat. Revelați metabolismul și intrați într-o formă minunată - rapid.

antrenament

Experimentul TRX

După cum mulți dintre voi știți, aici, la PN, avem un program de cercetare în desfășurare numit „Experimente informale de nutriție de precizie”. Și prin acest program ajungem să punem (și să răspundem) câteva suplimente foarte interesante, antrenament și întrebări nutriționale; întrebări precum următoarele:

Întrebări suplimentare

  • Suplimentele cu verdeață ajută într-adevăr la îmbunătățirea echilibrului acid/bazic al corpului?
  • Pot suplimentele enzimatice specifice să reducă într-adevăr durerea musculară după un antrenament greu?
  • Esterul etilic al creatinei promovează într-adevăr creșteri mai bune ale puterii și mărimii decât creatina monohidrat?

Întrebări de instruire

  • Când ați pus deja la punct un program de antrenament de forță bun, intervalele sunt cu adevărat mai bune decât cardio-ul stării de echilibru pentru a pierde în greutate?
  • Chiar ai un antrenament mai bun după ce ai făcut stretching dinamic vs. întindere statică?
  • Pentru o presare mai bună a efortului maxim sau un deadlift, ar trebui să vă încălziți mișcând rapid sarcini ușoare sau încărcări grele încet?

Alte intrebari

  • Personalitatea ta are impact asupra capacității tale de a construi mușchi și de a îngrășa?
  • Postul intermitent duce la modificări mai bune ale compoziției corpului decât consumul mai mic de alimente?
  • Gătirea legumelor dvs. duce la mai puțină suferință GI decât consumul lor crud?

Și recent, cu ajutorul antrenorilor renumiți Alwyn Cosgrove și Fraser Quelch, am pus câteva întrebări interesante care conduc la un nou Experiment informal care măsoară pierderea în greutate și performanța în 3 grupuri diferite de antrenament:

Grupa 1
2 zile de antrenament de forță, 2 zile de echilibru cardio

Grupa 2
2 zile de antrenament de forță, 2 zile interval cardio

Grupa 3
2 zile antrenament de forță, 2 zile circuite de condiționare TRX

Ce este un TRX?

Înainte de a intra mai departe în experiment, în acest moment, mulți dintre voi vă puteți întreba ce este un circuit de condiționare TRX. Ei bine, TRX este un instrument de antrenament în suspensie dezvoltat de o companie numită Fitness Anywhere.

Practic, antrenorul de suspensie TRX este un set special de curele și mânere care permit un antrenament portabil, bazat pe greutatea corporală, care poate ajuta la construirea forței, echilibrului, flexibilității și stabilității de bază pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.

Adevărul este că sunt un mare fan al TRX. Este minunat pentru antrenamentele în aer liber atunci când vremea este frumoasă, este minunat pentru antrenamente când sunteți pe drum și este perfect pentru sălile de gimnastică de acasă. Deci, în cele din urmă, dacă nu aveți unul, vă recomand cu mare drag să ridicați unul prin intermediul site-ului Fitness Anywhere (link de mai jos). Merită investiția.

Ok, înapoi la studiu

Acum, probabil vă întrebați ce s-a întâmplat cu studiul pe care l-am menționat mai sus. Cel care compară exercițiul de stare stabilă cu intervale la circuitele TRX. Ei bine, iartă-mă. Astăzi trebuie să fiu un pic tachinat.

Vedeți, datele încă se difuzează. Și lucrez la analiza finală în timp ce citiți acest lucru. Așadar, nu am finalizat încă redactarea completă a studiului. Cu toate acestea, promit că un raport complet va fi postat în săptămâna următoare sau două. Toate detaliile despre ceea ce s-a întâmplat și de ce vor fi disponibile în acel moment.

Cu toate acestea, am ceva pentru tine astăzi.

Vedeți, în ultimele 8 săptămâni sau cam așa, am primit nenumărate e-mailuri de la oameni care reclamă pentru a încerca ceea ce devine acum cunoscut sub numele de „Infamous TRX Workout!” Așadar, astăzi vreau să vă împărtășesc programul exact utilizat în studiul nostru. În acest fel, chiar dacă nu ați făcut parte din norocoșii 60 de persoane care au ajuns să participe, puteți acum să încercați singur antrenamentul.

Prezentare generală a antrenamentului

Pentru început, aveți nevoie în mod evident de un antrenor de suspensie TRX pentru a urma împreună cu acest program. După cum veți vedea în videoclipurile de mai jos, circuitele metabolice, concepute pentru a vă crește rata metabolică și pentru a vă îmbunătăți condiționarea, sunt realizate exclusiv pe antrenorul TRX. Deci, iată cum puteți obține unul: TRX Suspension Trainer

Dacă acest lucru nu este posibil, acest program are o durată de 8 săptămâni și vă va cere să vă exercitați 4 zile pe săptămână. Iată cum va arăta împărțirea dvs. de antrenament.

luni
Antrenament de forță A

marţi
Antrenament TRX A

joi
Antrenament de forță B

vineri
TRX Workout B

Notă: Puteți regla antrenamentul pentru a vă potrivi mai bine propriului program personal. Asigurați-vă că efectuați toate cele 4 antrenamente în fiecare săptămână.

În cele din urmă, antrenamentul este împărțit în faze de 4 x 2 săptămâni. Am prezentat anterior fazele 1, 2 și 3 (faceți clic aici pentru faza 1, aici pentru faza 2 și aici pentru faza 3. Și în acest articol de azi, voi prezenta faza 4.