HRT și hormoni:
Despre HRT

greutate

Menopauză și creștere în greutate

FEMEILE CÂȘTIGĂ GREUTATE LA MENOPAUZĂ?

Rezultatele unui număr de studii medicale indică faptul că menopauza este asociată cu o creștere progresivă a greutății și o redistribuire a grăsimii corporale către regiunea abdominală. Deși supraponderalitatea este doar un factor de risc, redistribuirea țesutului adipos crește și mai mult riscul de boli cardiovasculare și diabet.

AȚI PUTEA EXPLICA DESPRE REDISTRIBUȚIA ȚESUTURILOR GRASIME?

Înainte de menopauză, majoritatea femeilor au grăsimea corporală concentrată în zona șoldurilor și a coapselor, oferindu-le un corp în formă de pară. Acest lucru este bun, deoarece femeile care au corpuri în formă de pară prezintă un risc mai mic de boli de inimă și diabet. După menopauză, multe femei tind să fie supuse unei redistribuții a grăsimii corporale către regiunea abdominală, ceea ce le crește riscul de boli de inimă și diabet.

HRT CAUZEAZĂ CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII ȘI MODIFICAREA ÎN DISTRIBUȚIA ȚESUTURILOR GRASIME?

Nu, nu. De fapt, se pare că ajută la prevenirea creșterii în greutate și la redistribuirea grăsimilor. Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor publicate într-o serie de reviste medicale respectate.

Într-un studiu publicat în noiembrie 1998, în Maturitas, Jurnalul Societății Internaționale pentru Menopauză, cercetătorii au descoperit că, în populația de pacienți studiați, TSH a fost de fapt asociată cu o mică reducere a greutății corporale. Acest lucru pare a fi legat de efectul HRT asupra leptinei, un hormon produs de celulele țesutului adipos. Recent a devenit evident că Leptina poate fi un factor determinant important al grăsimii corporale și acesta este un subiect de cercetare în acest moment.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie, publicat în ianuarie 1998, a studiat relația dintre HRT și dimensiunea corpului. În acest studiu, cercetătorii au descoperit că utilizatorii de HRT erau mai slabi față de cei care nu utilizau, aveau mai puțină grăsime abdominală și un procent mai mic din totalul de grăsime corporală.

CE FACTORI INFLUENȚEAZĂ CÂȘTIGAREA PESTEI LA FEMEILE DE MENOPAUSĂ?

Pentru a menține aceeași greutate, este necesar să luați același număr de calorii pe care le ardeți. Dacă primești mai puțin, slăbești și dacă primești mai mult, te îngrași. Acest echilibru este influențat de o serie de factori interdependenți, inclusiv procesul de îmbătrânire, deficiența hormonală și problemele legate de stilul de viață.

Ca parte a procesului de îmbătrânire, metabolismul nostru încetinește și ardem mai puține calorii. Se aude adesea: „Nu pot să înțeleg, mănânc la fel cum am făcut-o vreodată și mă îngraș”. Din păcate, în fiecare an, trăim necesarul nostru caloric zilnic. Dacă nu ne schimbăm dieta și reducem cantitatea de calorii pe care o luăm, ne îngrășăm.

Deficitul hormonal pare să crească creșterea în greutate cu mai multe căi.

Deficitul de estrogen pare să interfereze cu acțiunea normală a leptinei pentru controlul apetitului și creșterea cantității de calorii arse.

Deficitul de testosteron are ca rezultat pierderea țesutului muscular sau a masei corporale slabe. Cu cât nivelurile de testosteron sunt mai mici, cu atât este mai mare potențialul de pierdere a țesutului slab. Masa corporală slabă arde caloriile la o rată metabolică mai mare și orice reducere reduce necesarul caloric și mărește creșterea în greutate. Această pierdere de țesut slab a fost mult timp considerată a fi un acompaniament inevitabil al procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, relația deficitului de testosteron cu pierderea masei musculare a devenit evidentă în ultimii ani.

Cele mai grave deficiențe apar atunci când ovarele au fost îndepărtate sau compromise prin intervenție chirurgicală. În consecință, multe dintre aceste femei se confruntă cu probleme de greutate semnificative. Acest lucru pare a fi legat de deficiența provocată atât de testosteron, cât și de estrogen.

Problemele legate de stilul de viață sunt importante și sunt influențate de nivelul hormonilor. Exercițiile fizice și dieta joacă un rol important în prevenirea creșterii în greutate și menținerea țesutului muscular.

Dieta afectează în mod evident greutatea și orice aport de calorii care depășesc cele arse duce la creșterea în greutate.

Exercițiul fizic crește cheltuielile calorice și este o cerință pentru păstrarea masei musculare. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot fi dificile pentru femeile cu deficiențe hormonale. Nivelurile scăzute de hormoni, în special nivelurile scăzute de testosteron sunt asociate cu o lipsă de energie. În plus, multe femei cu deficit de estrogen sunt obosite cronic de lipsa de somn asociată cu episoade frecvente de înroșire nocturnă.

Deficitul hormonal asociat menopauzei poate induce modificări psihologice, cum ar fi un sentiment scăzut de bunăstare emoțională și o diminuare a stimei de sine. Acești factori pot scădea motivația de a face mișcare și de a urma o dietă sănătoasă.

Există ceva ce pot face pentru a preveni creșterea greutății menopauzale?

Da, există o serie de strategii care pot face o diferență semnificativă.

Terapie adecvată de înlocuire a hormonilor

Utilizatorii de HRT au mai puține probleme cu creșterea în greutate și redistribuirea grăsimii corporale. Înlocuirea estrogenului pare să permită leptinei să își îndeplinească funcția normală de control al greutății. Leptina pare să vă ajute, făcându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin și creșterea vitezei cu care ardeți calorii.

Efectele pozitive ale înlocuirii estrogenului asupra bunăstării emoționale sunt bine recunoscute. Creșterea stimei de sine și o atitudine pozitivă sunt factori motivați pentru aderarea la un stil de viață sănătos.

Înlocuirea testosteronului menține masa musculară slabă și nivelurile de energie. Acest lucru mărește cheltuielile de energie și potențialul de efort.

Un program de exerciții fizice regulate este o parte importantă a prevenirii creșterii în greutate postmenopauză. Crește cheltuielile calorice și promovează întreținerea și formarea masei corporale slabe. În mod ideal, un program de exerciții fizice regulate ar trebui să înceapă devreme în viață, dar niciodată nu este prea târziu. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru majoritatea oamenilor. Are un impact redus, se poate face aproape oriunde și, deoarece suportă greutatea, ajută la protejarea împotriva osteoporozei.

Atunci când alegeți o formă de exercițiu, păstrați-vă în primul rând starea de sănătate și siguranța personală. Este important să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Având în vedere acest lucru, orice program de exerciții aerobice care ridică cheltuielile de energie peste nivelurile de odihnă timp de cel puțin 30 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână ar fi adecvat. Nu uitați să începeți treptat.

O dietă sănătoasă este importantă. Știai că voi ajunge la asta, nu-i așa? De fapt, femeile care par să aibă cea mai mică problemă cu creșterea în greutate la menopauză sunt cele care au aderat la un program de dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate de-a lungul vieții.

Nu poți să o ocolești. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să luați același număr de calorii pe care le utilizați. Dacă luați mai puțin, pierdeți în greutate, dacă luați mai mult, câștigați. În lumea actuală a alimentelor tentante în calorii și a porțiilor supradimensionate, controlul aportului caloric nu este ușor. Mulți pacienți par a fi indiferenți la cantitatea de aport caloric.

Așadar, Care este soluția pentru a nu câștiga greutatea?

Ei bine, unul dintre primele principii ale dietei este să eviți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr cu carbohidrați. Acest lucru are sens, aceste alimente sunt bogate în calorii. Așadar, vă ajută dacă alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și limitați carbohidrații la niveluri rezonabile. Este de dorit o dietă bogată în alimente, legume și fructe din cereale integrale.

Apoi, ajută să fii conștient de exact câte calorii există în tot ceea ce pui în gură. Începeți prin citirea etichetelor. O marcă de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi poate conține 140 de calorii și 2 grame de grăsime pe ½ cană, iar lucrurile reale pot conține 375 de calorii și 21 de grame de grăsime pentru aceeași dimensiune de porție. Același principiu se aplică tuturor alimentelor pe care le consumați. O lingură de maioneză conține 100 de calorii și 11 grame de grăsime. O lingură de muștar galben nu conține calorii și nici grăsimi. Citiți etichetele, este mult mai ușor.

Este important să învățați să recunoașteți și să gestionați dimensiunea porțiunii. Un anumit brand de cereale pentru micul dejun poate conține 110 calorii și 2 grame de grăsime pe ¾ cană de porție înainte de a adăuga lapte. Cu excepția cazului în care ați învățat să recunoașteți cum arată ¾ o ceașcă de cereale, este ușor să vă subestimați dimensiunea de servire. Dacă știți dimensiunea porției și conținutul caloric al alimentelor care vă sunt disponibile, puteți determina numărul de calorii pe care doriți să le puneți în corpul dumneavoastră.

Un mic dejun tradițional (cel puțin în Statele Unite), cu 2 ouă prăjite, pâine prăjită și unt, suc de portocale și 3 fâșii de slănină conține 700 de calorii și 45 de grame de grăsime. În schimb, un mic dejun de 1 porție de cereale uscate sau fierbinți, ½ cană de lapte degresat și o bucată de fructe este în jur de 250 de calorii și 1 sau 2 grame de grăsime.

Un prânz de tip fast-food format din „2 hamburgeri de carne de vită, brânză specială și sos special”, o mică comandă de cartofi prăjiți și o băutură răcoritoare, este în intervalul de 930 de calorii și 43 de grame de grăsime. În schimb, un sandviș format din 2 felii de pâine integrală, 3 uncii de carne albă de curcan, roșii feliate și muștar și o bucată de fruct este în intervalul de 350 de calorii și 3 grame de grăsime.

Există un număr mare de surse de calorii ascunse pentru a vă sabota eforturile de gestionare a aportului de calorii. Aportul de lichide este o sursă de calorii deseori nerecunoscută. Băuturi alcoolice, lapte, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și supe, conștientizați exact câte calorii și grame de grăsime conțin fiecare.

Dacă îți place să mănânci, controlul greutății nu este ușor. De fapt, pentru unii oameni este aproape imposibil. Dacă citești asta acum, te gândești la asta. Acesta este un început bun. Dietele FAD, atunci când au succes, nu vor funcționa pe termen lung. Toată lumea dorește dieta miracolă sau pilula care vă permite să mâncați ceea ce vă face fericiți și să rămâneți subțire. Din păcate, miracolul nu există.

Nu este un secret, ceea ce funcționează este un stil de viață sănătos. O dietă echilibrată, bogată în alimente, legume și fructe din cereale integrale. Un program judicios de exerciții fizice regulate, potrivit vârstei și stării de sănătate. Dacă sunteți o femeie la menopauză, pe lângă celelalte beneficii ale acesteia, TSH adecvată pare să prevină creșterea în greutate.

Dacă nu o puteți face de unul singur, obțineți ajutor. Mergeți la întâlniri, alăturați-vă Weight Watchers, cereți medicului dumneavoastră ajutor, faceți tot ce este necesar. Acum câțiva ani, am văzut un prieten la un club de sănătate. Arăta grozav, slăbise și chiar se înfăptuia. I-am spus: "Sue, cum ai făcut-o? Arăți grozav!" Răspunsul ei a fost „Dieta și exercițiile fizice”. Am fost dezamăgită de faptul că nu are nicio „magie” de împărtășit cu mine.


Prezentare generală a menopauzei
Această pagină definește și discută despre menopauză, menopauză chirurgicală și menopauză prematură.

Simptomele menopauzei
O femeie poate experimenta o serie de schimbări în modul în care se simte la menopauză sau înainte de aceasta. Aceste modificări le numim „simptomele” menopauzei. Această pagină definește și discută simptomele menopauzei și tratamentul acestora.

Sex și menopauză
Pierderea dorinței sexuale și a capacității de a participa și de a vă bucura de sex nu este o parte normală a îmbătrânirii. Dr. Nosanchuk explică de ce dorința unei femei menopauză de a face sex și capacitatea ei de a participa fizic la sex sunt ambele afectate de menopauză.

Menopauză și migrenă
Această secțiune discută natura migrenelor și relația acesteia cu menopauză și nivelurile hormonale. În plus, oferă strategii care pot reduce numărul și frecvența durerilor de cap.

Menopauză și căderea părului
Una dintre preocupările împărtășite de femeile în vârstă de menopauză este posibilitatea căderii părului. Importanța societății moderne asociate cu o coafură cu stil atractiv este reflectată de o industrie înfloritoare de miliarde de dolari implicată în tăierea, coafarea, spălarea și colorarea părului. Atunci când pierderea părului apare la o femeie aflată la menopauză, este cu siguranță stresantă, deoarece această situație poate diminua satisfacția imaginii corporale și stima de sine. Impactul poate fi devastator și poate afecta ajustarea psihologică și calitatea vieții .

Programari cu Dr. Nosanchuk se poate face contactând Caroline
(248) 644-7200 de la 10:00 la 18:00 luni - vineri (EST).

IMPORTANT: Acest site web are doar scop educativ. Nu este menit să sugereze o terapie specifică pentru nicio persoană și nu trebuie interpretat ca stabilind o relație medic/pacient.