Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Ați descoperit vreodată că cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu să slăbiți? S-ar putea să participați la ceva, deoarece, ca femeie, poate fi puțin mai greu să pierdeți kilogramele după o anumită vârstă ... Da, vorbim despre menopauză și pierderea în greutate.

Este o parte a vieții noastre pe care pur și simplu nu o putem evita, indiferent dacă doriți sau nu. Începem să experimentăm bufeuri, probleme de somn și schimbări de dispoziție (pentru a numi câteva), pe măsură ce corpul nostru se adaptează la hormoni fluctuați. Un simptom nedorit al menopauzei este creșterea în greutate. Știind cum să gestionăm aceste schimbări ne va ajuta când va sosi momentul, așa că iată ghidul nostru complet pentru menopauză și pierderea în greutate.

Ce este menopauza?

Menopauza este complet naturală - ni se întâmplă tuturor pe măsură ce îmbătrânim. Este doar termenul folosit pentru a descrie schimbările hormonale prin care trec femeile în perioada în care nu mai putem reproduce.

Aceste schimbări pot aduce un moment dificil pentru noi, femeile. Pe măsură ce hormonii noștri fluctuează, poate provoca incertitudine și simptome fizice:

  • Creșterea constantă în greutate
  • Metabolism mai lent
  • Modifică forma corpului
  • Acumularea de grăsime în jurul abdomenului
  • Creșterea procentului de grăsime corporală
  • Dificultate pentru menținerea greutății normale
  • Bufeuri fierbinți
  • Depresie și schimbări de dispoziție
  • Probleme de somn
  • Modificări ale pielii și părului

Deși aceste simptome nu sunt binevenite, nu ar trebui să ne facă să ne simțim îngrijorați sau scăzuți. Kim Cattrell, actriță și avocat al campaniei Tune In To Menopause, a spus: „Ceea ce aș spune, ceea ce mi-am spus mie și iubitelor care au experimentat, de asemenea, bufeuri, este că schimbarea face parte din a fi uman. Evoluăm și nu ar trebui să ne temem de această schimbare. Nu esti singur. " În New York Times, Angelina Jolie a spus: „Acum sunt în menopauză. Nu voi mai putea avea copii și mă aștept la schimbări fizice. Dar mă simt în largul meu cu orice va veni, nu pentru că sunt puternic, ci pentru că aceasta face parte din viață. Nu este nimic de temut. ” Cheia este să rămâneți la curent și să vă educați cu privire la schimbările care au loc în timpul menopauzei și cum să lucrați cu ele.

menopauza

De ce sunt legate menopauza și pierderea în greutate?

Primul lucru de reținut este că menopauza nu se va întâmpla dintr-o dată. În schimb, se întâmplă în câteva etape diferite:

  • Perimenopauză
    Cu câțiva ani înainte de menopauză, ovarele produc treptat mai puțin estrogen, ducând la unele simptome timpurii ale menopauzei.
  • Menopauza
    La aproximativ 12 luni de la ultima menstruație, ovarele nu mai funcționează, ducând la fluctuații ale hormonilor.
  • După menopauză
    S-ar putea să vă recâștigați energia, dar ați putea fi expus riscului pentru alte afecțiuni medicale, așa că țineți pasul cu controalele periodice.

Hormonii noștri fluctuează în fiecare dintre aceste etape, provocând schimbări diferite în corpul nostru. Una dintre aceste schimbări este modul în care creștem (și pierdem) în greutate. Hormonii implicați în această schimbare sunt:

  • Estrogen
    Producem mai puțini estrogeni în timpul menopauzei. Studiile au arătat modul în care receptorii de estrogen din hipotalamus funcționează ca un comutator principal pentru a controla consumul de alimente, consumul de energie și distribuția grăsimii corporale.
  • Testosteronul
    Acest hormon este responsabil pentru construirea mușchilor. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron scade, ceea ce duce la oboseală, creștere în greutate și pierderea oaselor și a mușchilor.
  • Progesteron
    Nivelurile de progesteron încep, de asemenea, să scadă în timpul menopauzei. Deși nivelurile scăzute de progesteron nu vă determină să vă îngrășați, poate duce la retenție de apă și balonare.
  • Insulină
    Insulina ajută la controlul glicemiei. În timpul menopauzei, rezistența la insulină se modifică, ceea ce ar putea însemna că organismul nostru începe să transforme incorect caloriile în grăsimi, ducând la creșterea în greutate.
  • Cortizol
    Cortizolul este produs atunci când suntem stresați, ceea ce poate crește în timpul menopauzei. În mod normal, este echilibrat de estrogen, dar pe măsură ce nivelul de estrogen scade, nu putem regla cortizolul în corpul nostru.

Aceste schimbări hormonale te pot face să te simți puțin descurajat. Îți poți lupta cu hormonii? Poți schimba inevitabilul? Sau suntem sortiți să ne îngrășăm.

Cum putem pierde în greutate în timpul menopauzei?

Schimbarea poate fi greu de rezolvat! Dar când vine vorba de menopauză și de scădere în greutate, trebuie doar să știți ce trebuie să faceți pentru a contracara aceste schimbări și a preveni această creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate după menopauză:

  1. Exercițiu
    Acum metabolismul nostru este puțin mai lent, ar trebui să ne propunem să fim mai activi. Se recomandă 150 de exerciții moderate cu două zile de antrenament de forță pe săptămână. Antrenamentul de forță, cum ar fi yoga sau pilates, este important acum, nivelul nostru de testosteron a pierdut o parte din masa noastră musculară pentru noi!
  2. Dieta sanatoasa
    „În general, aveți nevoie de 200 de calorii mai puține pe zi pentru a vă menține greutatea în anii ’50”, spune Sheth, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru a face acest lucru mai ușor, ați putea încerca: numărarea macro-urilor folosind un MyFitness Pal; umplerea fructelor și legumelor noastre cu conținut scăzut de cal; și consumând suficientă apă pentru a rămâne hidratat și plin!

Distribuie această pagină

Kami Price

Kami Price este Head Trainer pentru IdealShape. Este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat Pn.1 și instructor de yoga certificat. Kami se află în lumea fitnessului de peste 10 ani și înainte de a se alătura IdealShape deținea una dintre cele mai mari săli de sport private din Utah.