Este posibil să fi auzit că intestinul tău este al doilea creier. Mentalitatea ta și modul în care te simți pot afecta sentimentele din intestin.

S-ar putea să sune puțin hochei. Dar este adevărat. Ca ... este bine stabilit în literatura de specialitate.

Ai avut vreodată senzație de greață într-o anumită situație sau fluturi când ești nervos? Anxietate, furie, tristețe, fericire, îngrijorare. Toate aceste sentimente se manifestă de fapt ca senzații fizice în intestinul tău.

direct

Creierul are un efect direct asupra sistemului gastro-intestinal, deoarece acestea sunt strâns legate de nervul vag - cel mai lung nerv cranian din corpul tău care se deplasează de la trunchiul cerebral la partea inferioară a intestinelor. Gândiți-vă la asta ca la o autostradă de comunicare între creier și intestin. Și mesageria merge în două direcții. Dacă sistemul dvs. GI este afectat, acesta poate trimite semnale către creier. Și dacă creierul este tulburat, acesta poate trimite semnale în intestin. Deci problemele dvs. gastrointestinale pot fi cauza sau rezultatul anxietății, stresului, îngrijorării, depresiei etc.

Deoarece o mare parte din acest spațiu este dedicat tulburărilor de alimentație/alimentației dezordonate, ne vom concentra asupra modului în care emoțiile dvs. înainte/în timpul/după masă pot afecta senzațiile fizice pe care le experimentați în tractul digestiv și în corp.

Am scris multe despre sănătatea digestivă, este această postare în iulie și am intrat în detaliu despre modul în care tulburările alimentare și alimentația dezordonată pot provoca de fapt patologia digestivă. Restul acestui post se va concentra pe psihologia sănătății digestive.

Am menționat, de asemenea, în postarea de mai sus conceptul de tulburări funcționale intestinale (FGD) și cred că este important să rețineți că o mare majoritate a persoanelor cu tulburări de alimentație sau tulburări de alimentație au FGD, care este o dublă whammy și face procesul de recuperare și mai greu . Uneori este vorba despre un pui sau întrebarea cu ouă - alimentația dezordonată a cauzat o afectare a integrității intestinului sau problemele digestive au făcut ca cineva să fie vulnerabil la dezvoltarea unei tulburări alimentare sau a unei tulburări alimentare? Cu siguranță le-am văzut pe amândouă. Și cred că unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le putem face ca profesioniști în sănătate nu este să ne întrebăm despre relația cuiva cu alimentele și corpul lor atunci când vorbim despre sănătatea digestivă - am învățat calea grea încă de la început în practica mea.

Nu am de gând să intru în detaliile înțepenitoare ale sănătății digestive aici în această postare, deoarece punctul meu de acasă este cu adevărat acesta ... putem începe să explorăm dacă sentimentele noastre legate de alimente contribuie la simptomele digestive față de alimentele în sine?

Este ceva numit simptome psihosomatice. Simptome esențial fizice care apar din motive psihologice. Deci nu, nu este totul în capul tău. Este un sentiment fizic adevărat, dar ceea ce experimentați este înrădăcinat într-un proces psihologic. Nu ar trebui deloc respins. Dar rezolvarea problemei ar putea însemna să privim dincolo de mâncare.

Poate că nu aveți un FGD „complet suflat”, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau refluxul gastric - dar acest lucru include și lucruri precum balonare, constipație, diaree etc. Unele dintre aceste simptome pot fi un proces normal al corpului. Uneori se întâmplă ocazional, iar corpul tău își face treaba digestivă. Dar uneori aceste simptome devin frecvente și încep să interfereze cu viața ta.

Adesea, cei cu FGD și cu tulburări de alimentație și tulburări de alimentație au provocări similare de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul ridicat etc. etc. Aceste simptome pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra imaginii corpului, făcând procesul de vindecare mult mai complicat.

Uneori este un anumit aliment care ar putea provoca un simptom. Nu vreau să portretizez mesajul că nu este vorba niciodată despre mâncare. Poate fi. Dar, de multe ori, există mai mulți factori în joc - în special anxietatea și stresul.

O minte/corp stresat duce de obicei la un intestin stresat. Am un prieten apropiat care a fost diagnosticat cu intoleranță la gluten în urmă cu aproximativ 10 ani. În acea perioadă, ea era mai concentrată pe corpul ei, avea gânduri și comportamente dezordonate în jurul mâncării și se afla sub punctul său natural stabilit. Ani mai târziu, acum și-a revenit complet și a trăit o viață foarte bucuroasă în pace cu mâncarea și corpul ei. Recent, a început să pună la îndoială diagnosticul de intoleranță la gluten (nu că diagnosticul inițial nu era valid, dar era totuși o problemă pentru ea) și a vrut să încerce să îl încorporeze din nou în viața ei. A început în cantități mici și ceea ce a găsit este că până acum se simte complet bine.

Dau acest exemplu nu pentru a-i spune povestea ei este aceeași pentru toți ceilalți, ci pentru a ilustra cum, în cazul ei, nu era vorba doar de mâncare. Venirea ei în pace cu alimente și-a diversificat dieta - despre care știm că îmbunătățește integritatea intestinului. Era mult mai relaxată și mai puțin anxioasă în legătură cu experiența alimentară. Și a învățat, de-a lungul timpului, o mulțime de practici sănătoase de auto-îngrijire pentru a o ajuta să ducă o viață mai puțin stresantă în general. Toate aceste lucruri combinate, de-a lungul timpului, au făcut ca un proces digestiv mai confortabil.

Există ceva numit efect nocebo. Adică dacă crezi că vei experimenta un anumit sentiment sau senzație când ți se întâmplă xyz ... ai putea foarte bine să simți/să experimentezi că, chiar dacă orice ți s-a întâmplat nu ar exercita acel efect. Deci, în cazul alimentelor, dacă credeți că jurnalul, glutenul sau zahărul sau orice alt fel de mâncare vă determină să vă balonați și să vă simțiți ca o porcărie ... chiar dacă nu exercită acest efect asupra corpului dvs., este posibil să experimentați acele senzații. Mintea ta este atât de puternică. Gândiți-vă la conexiunea creierului intestinal despre care am vorbit la începutul acestei postări.

Din păcate, nu există o mulțime de cercetări cu privire la modul în care puterea mentalității are un impact fiziologic pe baza ipotezelor noastre despre alimentele pe care le consumăm.

Imaginați-vă două scenarii diferite pentru o secundă.

  1. Sunteți alături de prieteni buni într-o zi de vară perfectă, simțindu-vă fără griji și relaxat. Vedeți un camion de înghețată și toată lumea este de acord că vrea înghețată. Pe măsură ce vă primiți conul și începeți să mâncați, nu aveți nicio ezitare sau gânduri negative despre acest con de înghețată și vă bucurați de bucurie în timp ce mâncați acest con.
  2. Sunteți alături de prieteni buni într-o zi de vară perfectă. Vă simțiți plăcut, dar din când în când apar gânduri negative despre corpul vostru. În cea mai mare parte, deși ești capabil să rămâi prezent. Toată lumea sugerează obținerea conurilor de înghețată. Nu spui multe, sperând că vor decide împotriva conurilor. Unele anxietăți afectează ceea ce acest con de înghețată va face corpului tău. Împingeți, mergeți împreună cu grupul și comandați oricum un con. Dar tot timpul când mănânci conul, îți trec prin cap gânduri despre ceea ce face corpului tău și cât de nasol vei simți după aceea.

În ambele scenarii, mâncați în continuare același con de înghețată. Dar, din cauza conexiunii intestinale/cerebrale, persoana din scenariul unu va experimenta cel mai probabil o digestie mai bună decât persoana din scenariul doi. La un nivel foarte de bază, sistemul tău nervos simpatic, alias sistemul de „luptă sau fugă”, îndepărtează sângele de pe tractul digestiv. Sistemul parasimpatic, adică sistemul de „odihnă și digestie”, vă transportă sângele în tractul digestiv. Aproape întotdeauna veți experimenta o digestie mai bună atunci când sunteți calm și relaxat.

Nu spun cum te simți fizic în timpul și după ce ai mâncat are totul de-a face cu mentalitatea ta. Dar spun că joacă un rol important.

Poate că faceți unele explorări cu alimente și cum vă fac să vă simțiți. Dacă credeți că ați avut o reacție negativă la o mâncare sau masă, ce zici de a crea o experiență mai calmă și mai atentă în jurul mâncării respective și de a vedea cum vă face să vă simțiți într-un mediu diferit. Simti la fel? Te simți diferit?

Câteva modalități de a vă schimba mentalitatea și de a vă asigura o experiență alimentară mai relaxantă și mai plăcută

Eliminați distracțiile, astfel încât să vă puteți concentra pe bucuria în sine.

Dacă aveți anxietate/stres în jurul anumitor alimente sau experiențe, practicarea vizualizării în jurul acelei experiențe poate fi de ajutor. Vizualizați-vă având o experiență pozitivă.

Alegeți o mantră liniștitoare și repetați-vă înainte, în timpul și după experiență pentru a contracara potențialele gânduri negative.

Mănâncă cu un prieten bun sau cu celălalt semnificativ și concentrează-te pe a fi prezent în conversație.

Mănâncă încet și savurează-ți mâncarea. Care este textura, gustul și mirosul - toate acestea se adaugă experienței alimentare.

Respirați adânc 5-10 înainte, în timpul și după masă. Respirația profundă vă stimulează nervul vag, care vă contracarează sistemul nervos simpatic pentru a reduce anxietatea.

Știu că eu însumi am experimentat efectul nocebo înainte și de-a lungul timpului pe măsură ce am parcurs propria cale cu găsirea păcii cu mâncarea, constat că alimentele pe care odinioară le-am crezut că mă făceau să mă simt „rău” nu au de fapt niciun impact negativ.

Câteva alimente pentru gândire, sperăm 🙂 Împărtășiți-vă gândurile și experiențele în comentarii!