nutriției

Antrenorul personal și profesor asociat în sport și wellness la SUNY Plattsburgh spune că este posibil să vă mențineți sănătatea și bunăstarea fizică în acest moment de distanțare socială și izolare.

Kenneth Baldwin, care servește și ca coordonator de programe pentru masteratul online al facultății în fitness și leadership în domeniul sănătății, a spus că este esențial să vă păstrați programul obișnuit „ca și cum ați merge la birou”, și asta include antrenamentul de dimineață și micul dejun rutină.

„De exemplu, dacă te ridici la 5:30 a.m. în fiecare zi, mâncați micul dejun și antrenați-vă la sală înainte de a merge la birou, faceți același lucru acum, dar căutați un alt antrenament pe YouTube, cum ar fi yoga, Pilates, stretching etc. facilitate. ”

Cursuri de fitness Instagram

Odată cu închiderea centrului de fitness al campusului, personalul a conceput și modalități de a ajuta. Matthew Salvatore, directorul centrului, a declarat: „Ne continuăm obiectivul de a rămâne angajat în furnizarea de servicii și informații relevante care să răspundă nevoilor dvs. de fitness și de wellness.”

Ca răspuns, două cursuri de activitate virtuală, Bootcamp la prânz și Yoga la ora 19, vor fi oferite în timpul săptămânii de Connie Fesette, director de exerciții de grup, prin intermediul site-ului Instagram, Plattsfitness. Pentru informații despre aceste două clase, contactați Fesette la [email protected] .

Salvatore a sugerat, de asemenea, două site-uri care pot fi la fel de utile pentru a ajuta oamenii să-și mențină obiectivele de fitness:

Baldwin sugerează, de asemenea, să lucrați la alte seturi de abilități de fitness fizic, cum ar fi flexibilitatea, echilibrul, puterea de bază, boxul în umbră sau tac chi, în timp ce continuați antrenamentul virtual în casă.

„Luați masa de prânz și pauzele de„ răcitor de apă ”practic cu colegii de muncă așa cum ați face în mod normal în timpul zilei”, a spus Baldwin. „Încercați să vă relaxați și să vorbiți despre noile emisiuni sau filme pe care le-ați văzut - evitați doar să vorbiți despre coronavirus”.

Nutriția este la fel de importantă, a spus el.

"Mânca sănătos; încercați să evitați alimentele sărate cât puteți. Știu că mulți dintre noi, la un moment dat, ar putea avea nevoie să luăm majoritatea meselor din conserve. Dar asigurați-vă că aveți la dispoziție nuci, cereale și fructe uscate ”, a spus Baldwin.

Înfruntarea provocărilor

Dr. Jorunn Gran-Henriksen, profesor asociat și catedră de nutriție și dietetică, a fost de acord, recunoscând că provocările pe care oamenii trebuie să le întâmpine apar din cauza lipsei de structură, „a fi în preajma mâncării în casă, a dificultăților la cumpărături, a finanțelor și a alimentației din alte motive în afară de foame. ”

La fel ca Baldwin, Gran-Henriksen recomandă să începeți fiecare zi cu exerciții fizice și să mâncați un mic dejun sănătos.

„Oua amestecată cu legume și salsa pe coajă de tortilla, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu fructe de pădure congelate, nuci și semințe” sunt alegeri bune pentru micul dejun, a spus ea. „Preferatul meu sunt cireșele congelate, nucile pecan și câteva chipsuri de ciocolată neagră. Are un gust mai bun decât al lui Ben și Jerry. "

  • Cereale din cereale integrale cu mai puține grăsimi - sau lapte pe bază de plante - acoperite cu câteva nuci, fructe sau fructe de pădure
  • Pâine prăjită din cereale integrale cu unt de arahide și felii de banane sau mere
  • Făină de ovăz fierbinte făcută cu lapte și una până la două linguri de unt de nuci - încercați unt de arahide sau migdale - cu un pahar de suc de portocale

Fiți atenți să nu mâncați suplimentar sau gustări din cauza stresului, a plictiselii sau a altor motive decât foamea, a spus Gran-Henriksen.

„Dacă da, a fi conștient este Nu. 1 și nr. 2 este găsirea unei activități alternative, în mod ideal una care vă face să vă mișcați și să vă curgă sângele, cum ar fi curățarea sau exercițiile fizice ”, a spus ea. "Si nu. 3 - îndepărtează-te de a fi în preajma mâncării; întârziere a da în dorință. Faceți altceva, cum ar fi să faceți un duș lung sau să încercați câteva rețete noi - aflați cum să faceți preferatele familiei dvs., cum ar fi tortul de morcovi al bunicii. "

Rămânând pozitiv

Atât Gran-Henriksen, cât și Baldwin au subliniat importanța de a rămâne pozitiv în timpul crizei.

"Rămâneți pozitiv și discutați cu prietenii, familia și colegii de muncă care au, de asemenea, un spirit pozitiv", a spus Baldwin. „Păstrează gânduri pozitive. Am prieteni și familie care tind să vorbească despre toate lucrurile rele care se întâmplă; De obicei programez aceste apeluri pentru weekend, astfel încât să nu-mi iau atenția pe parcursul întregii săptămâni. ”