Mersul în interior poate oferi aceleași beneficii ca și un antrenament în aer liber. Și are avantaje față de un antrenament în aer liber. Când mergeți în interior, se aplică următoarele:

mergând

Nu trebuie să vă îngrijorați dacă vremea de afară este prea caldă sau rece.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la factori externi, cum ar fi evitarea traficului, a bug-urilor sau a expunerii la soare sau întâlnirea animalelor sălbatice.

Poți purta ținuta ta de antrenament preferată fără să-ți faci griji în privința îmbrăcării în straturi, a te acoperi cu protecție solară sau dacă culoarea ținutei tale va absorbi mai multă căldură.

Un antrenament de mers pe jos în interior are de obicei mai puține variabile, ceea ce înseamnă că poți fi mai consistent cu durata și intensitatea antrenamentului tău.

Dacă un antrenament de mers pe jos interior pare a fi tipul de antrenament de care ți-ar plăcea, trebuie doar să determini cum vei merge în interior, astfel încât să îți poți atinge cel mai bine obiectivele de mers pe jos. Când vă plimbați în interior, găsirea unor modalități de a vă amesteca antrenamentul poate fi puțin mai dificilă.

De exemplu, modificarea intensității antrenamentului dvs. în interior poate fi puțin mai dificilă decât în ​​aer liber, unde peisajul poate funcționa în favoarea dvs., dar se poate face. Cu puțină creativitate, antrenamentul pe jos poate fi la fel de grozav ca, dacă nu chiar mai bun decât un antrenament pe jos în aer liber.

Cum și unde să mergi în interior

Se poate părea că există mai multe locații pentru a merge pe jos în aer liber decât în ​​interior, dar într-adevăr, puteți merge aproape oriunde oricând. O locație interioară este o oportunitate de a merge pe jos. Puteți să vă plimbați prin magazinul alimentar, o piață de vechituri interioară, o pistă interioară, iar lista continuă. Unde și cum alegi să mergi depinde în totalitate de tine.

Când alegeți să mergeți în interior, doriți să vă țineți cont de obiectivele dvs. de mers pe jos. Dacă intenționați să mergeți pentru a pierde kilograme concentrându-vă doar pe creșterea mișcării zilnice și urmărirea pașilor în fiecare zi, puteți merge aproape oriunde.

Dacă doriți să accelerați rezultatele și să ardeți cele mai multe grăsimi și calorii în timpul antrenamentului de mers pe jos, doriți să aveți capacitatea de a modifica intensitatea antrenamentului dvs. schimbându-vă viteza, înclinația sau rezistența. Mersul pentru a maximiza pierderea în greutate și pierderea de grăsime poate necesita un pic de echipament sau creativitate atunci când se face în interior.

Schimbarea înclinării în interior

Pentru a ajuta la creșterea intensității antrenamentului pe jos, adăugarea unei înclinații vă poate ajuta să vă provocați mușchii și să ardeți mai multe grăsimi și calorii. În aer liber, acest lucru este la fel de ușor ca mersul pe un deal, dar în interior poate necesita ceva mai multă creativitate. Dacă mergi pe bandă de alergat acasă sau într-o sală de gimnastică care îți permite să ajustezi nivelul înclinării, este tot ce ai nevoie pentru a adăuga intensitate antrenamentului tău.

Cu toate acestea, dacă vă plimbați prin casă, un mall sau un birou, adăugarea unei pante poate fi puțin mai dificilă. Folosirea scărilor pentru a adăuga o înclinație la antrenament este cel mai bun pariu. Dacă mergeți prin mall, după fiecare tur în jurul mall-ului puteți urca scările la nivelul următor al mall-ului și repetați.

Puteți face același lucru în casa sau la birou mergând un număr fix de trepte la fiecare câteva minute în timpul rutinei de mers pe jos. Dacă nu aveți acces la scări sau mergeți pe loc (cum ar fi mersul în fața televizorului), puteți pur și simplu să mergeți pe loc, ridicându-vă genunchii mai sus decât pe un pas obișnuit de mers pe jos, pe o durată stabilită de timpul pentru a ridica intensitatea și a replica mersul pe o pantă.

Schimbarea rezistenței dvs. în interior

Puteți adăuga rezistență antrenamentului dvs. de mers pe jos adăugând greutăți ușoare la gleznă sau mâini. Indiferent dacă vă plimbați acasă sau într-o zonă publică, cum ar fi un mall, vă puteți aduce greutățile cu dvs. pentru a le folosi în timpul plimbării.

Unii oameni consideră că efectuarea mai multor exerciții de rezistență în timpul mersului - cum ar fi apăsarea umerilor cu greutăți ușoare în timpul mersului sau adăugarea de lungimi la o plimbare - este mai ușor de făcut acasă decât în ​​aer liber, unde sunt preocupați de teren neuniform sau chiar Alții îi privesc în timp ce fac exerciții.

Schimbarea vitezei dvs. în interior

Dacă aveți acces la o bandă de alergat, reglarea vitezei poate fi rapidă și ușoară. Dacă vă plimbați într-un spațiu limitat, ajustarea vitezei poate reprezenta o provocare. De exemplu, dacă vă plimbați prin camera de zi, aveți spațiu pentru a merge pe jos? Probabil ca nu.

Cu toate acestea, vă puteți împinge în continuare pentru a parcurge mai mulți pași într-un timp mai scurt pentru a vă crește viteza. De asemenea, puteți căuta oportunități în spații mai mari, cum ar fi centrele comerciale, de a merge repede în zone deschise drepte și apoi de a încetini în spații mai aglomerate pentru a adăuga antrenamentele la intervale.

Considerații privind mersul în interior

Când vine vorba de mersul în interior, luați în considerare următorii factori pentru a vă asigura că puteți finaliza în siguranță și eficient antrenamentul de mers pe jos pe care doriți să îl atingeți obiectivele dorite:

Spaţiu: Când mergeți în interior, trebuie să luați în considerare spațiul. Spre deosebire de mersul în aer liber, unde aveți acces la cât mai mult spațiu deschis pe cât ați putea dori, mersul în interior poate fi un pic mai limitativ. Când mergeți în interior, țineți cont de faptul că cel mai probabil va trebui să repetați traseul dorit din nou și din nou.

Echipament: Puteți folosi cât mai puțin sau cât de mult echipament doriți atunci când mergeți în interior. Dacă creșterea vitezei, distanței și intensității fac parte din obiectivele tale de mers pe jos, găsirea unei modalități de a accesa o bandă de alergat fie achiziționând una, fie mergând la o sală de sport care are una poate fi un avantaj important pentru antrenamentul tău.

O bandă de alergat vă permite să vă reglați cu ușurință viteza și înclinarea, fără să trebuiască să găsiți accesul la scări sau rampe sau să fiți nevoit să mergeți la locul său. Pedometrul este, de asemenea, o piesă fantastică de echipament de luat în considerare atunci când mergeți în interior. Vă permite să urmăriți pașii de ansamblu, astfel încât să puteți vedea cât de mult și cât de departe ați parcurs în fiecare zi.

Accesibilitate: Atunci când alegeți să mergeți în interior, asigurați-vă că aveți acces la locul în care doriți să mergeți în mod regulat. Dacă mergi în casă, accesibilitatea este ușor de găsit. Cu toate acestea, dacă mergeți la un centru comercial, trebuie să puteți conduce cu mașina până la centrul comercial și puteți merge doar atunci când este deschis. Dacă intrați în clădirea de birouri, trebuie să găsiți alternative în zilele în care nu lucrați, cum ar fi weekendurile, dacă clădirea dvs. nu este deschisă.

Siguranță: Deși mersul în aer liber poate crește nevoia de a lua măsuri de siguranță, cum ar fi lupta împotriva schimbării condițiilor meteorologice sau a terenurilor neuniforme, mersul în interior poate avea și riscuri de siguranță. Dacă alegeți să mergeți pe o bandă de alergat, asigurați-vă că știți cum să acționați comutatorul de oprire de urgență dacă trebuie să încetați să mergeți imediat.

Dacă intenționați să urcați și coborâți scările, asigurați-vă că aveți acces la o bară de mână în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Și la fel ca atunci când mergeți în aer liber, dacă intenționați să mergeți într-o locație publică, cum ar fi un centru comercial, asigurați-vă că informați pe cineva unde mergeți și când vă așteptați să vă întoarceți în caz de urgență.