Ești un geek de anatomie? Și eu! Dacă nu ești, atunci ar trebui să fii, pentru că învățarea modului în care funcționează corpul tău ROCI. Vă ajută să înțelegeți DE CE este important să mâncați bine, DE CE este imperativ să vă mișcați corpul și modul în care ceea ce faceți astăzi vă poate (și vă va afecta) mâine.

Înainte de a continua, vreau să vă asigur că nu este NICIODATĂ Prea TARD să începeți să aflați despre anatomia și fiziologia dvs. și să folosiți aceste informații. Chiar dacă ai vreo optzeci de ani. Chiar dacă aveți deja artrită. Chiar dacă ești strâns și rigid. Nu este prea târziu să sapi, să-ți sufleci mânecile, să-ți îmbraci ochelarii și să înveți cum funcționează corpul tău! Cunoașterea este putere și este primul pas spre a face o schimbare pozitivă în sănătatea și bunăstarea ta.

Astăzi vorbim despre FLUIDUL SINOVIAL, cunoscut și sub numele de „suc pentru articulații”.

fluid

Corpul uman adult conține mai mult de 300 de articulații sau puncte în care se întâlnesc două oase. Există trei tipuri de articulații:

Articulațiile fibroase (de exemplu, cusăturile în care oasele craniului se unesc - deloc mobile).

Articulațiile cartilaginoase (de exemplu, unde oasele pubiene se întâlnesc la simfiza pubiană - nici foarte mobile.)

Articulațiile sinoviale, care tind să fie EXTRAMOBIL și conțin strălucitoare, alunecoase lichid sinovial.

Articulațiile sinoviale sunt majoritatea articulațiilor care se mișcă liber în corp și pot fi clasificate în șase tipuri:

Balama - Ex: articulații ale genunchiului și cotului

Minge și soclu - Ex: articulații de șold și umăr (notă: acest tip de articulație sinovială permite cea mai mare gamă de mișcare)

Pivot - Ex: articulația dintre cele două vertebre superioare din gât ... această articulație vă ajută să vă întoarceți capul și să-l scuturați „nu”

Suprafețele plane - articulate sunt plane sau ușor curbate; Ex: anumite articulații ale mâinilor și picioarelor și articulații ale fațetei coloanei vertebrale

Condiloid - capătul în formă de oval al unui os se potrivește într-o cavitate în formă de oval similară a unui alt os; Ex: articulații ale degetelor

Șa - capetele fiecărui os seamănă cu o șa, cu porțiuni concave și convexe care se potrivesc între ele; Ex: articulația degetului mare

În timp ce articulațiile fațetelor și cele două articulații cervicale superioare ale coloanei vertebrale sunt sinoviale (planare și, respectiv, pivot), articulațiile dintre fiecare corp vertebral sunt fibrocartilaginoase cu discuri intervertebrale umplute cu gel situat între. Cu toată mișcarea și încărcătura pe care o transportă coloana vertebrală, este cu siguranță nevoie de „suc articular” în această parte a corpului!

Lichidul sinovial este un lichid gros, strălucitor, de culoare paie, care se găsește în burse (saci plini de lichid în sau lângă articulații), învelișurile tendinoase și articulațiile sinoviale. Lichidul sinovial este produs de o membrană specială și are o consistență similară cu albușurile de ou. Când i-am spus soțului meu acest fapt, și-a ridat nasul. Ugh. Albușuri de ou. Sună cam grosolan, nu-i așa? Dar mulțumesc BUNĂȚII pentru lichidul sinovial. „Sucul articulațiilor” vă menține articulațiile amortizate și lubrifiate!

Lichidul sinovial ajută oasele unei articulații să alunece unul împotriva celuilalt cu frecare mică sau deloc. Funcționează în tandem cu cartilajul articular, care se află la capetele oaselor din articulație. Când cartilajul articular și lichidul sinovial sunt sănătoase și intacte, articulațiile sinoviale se mișcă liber și sunt nedureroase.

Lichidul sinovial ajută, de asemenea, la hrănirea și detoxifierea articulațiilor; furnizează substanțe nutritive în cartilaj și îndepărtează deșeurile din același cartilaj. Acesta este motivul pentru care MISCAREA este esențială pentru sănătatea articulațiilor. Gândiți-vă la articulațiile sinoviale ca la bureți. Când o articulație este în repaus, cartilajul articulației absoarbe o parte din lichidul sinovial. Dar atunci când articulația se mișcă, lichidul sinovial este scos din cartilaj, similar cu modul în care apa este scoasă dintr-un burete. UTILIZAREA ÎMBINĂRILOR REGULARE este esențială pentru circulația lichidului sinovial prin articulații, menținându-le lubrifiate, sănătoase, hrănite, curate și fericite.

Iată rău: din cauza complexității lor (cartilaj articular, membrane sinoviale și capacitatea mare de mobilitate), articulațiile sinoviale sunt, în general, mai predispuse la leziuni și probleme precum artrita.

Artrita = INFLAMATIA ARTICULARA.

Osteoartrita este o afecțiune degenerativă care apare atunci când cartilajul care amortizează articulațiile se uzează. Artrita reumatoida este o boală autoimună în care sistemul imunitar propriu al corpului atacă articulațiile.

Când cartilajul din interiorul unei articulații sinoviale este deteriorat sau bolnav (de exemplu, în osteoartrita), corpul răspunde prin creșterea producției de lichid sinovial. Uneori de trei ori mai mult! Deși corpul încearcă să vă protejeze prin procesul inflamator (și oferind o „amortizare” sinovială suplimentară), din păcate excesul de lichid poate determina articulația să devină distinsă, fierbinte și dureroasă. Acest lucru cauzează o mobilitate mai mică și, dacă starea devine cronică, mai multă rigiditate și durere.

Din fericire, există o soluție care ajută la prevenirea - și chiar combaterea - durerilor articulare: mișcarea GENTILĂ. Mișcarea ușoară ajută la circulația lichidului sinovial, „stoarce” „buretele articular” menționat anterior și reduce inflamația în timp.

Dacă sunteți rănit și/sau suferiți de dureri semnificative de artrită, vă rugăm să rețineți că este nevoie de consistență, o progresie FOARTE GRADUALĂ și o înțelegere că există o linie fină între mișcarea ușoară și exagerarea acesteia. Orice crezi că ar trebui să poți face atunci când faci mișcare, face jumătate din asta astfel încât să nu exagerați neintenționat și să creați mai multă durere. Progresează încet, treptat și ușor de acolo. Când aveți dubii, consultați un profesionist instruit, cum ar fi un kinetoterapeut.

O articulație inflamată nu trebuie niciodată împinsă, întinsă în durere sau lucrată viguros; acest lucru poate perturba procesul de vindecare și poate cauza de fapt mai multe daune. Dar atunci când se face în mod regulat și într-un interval fără durere, „mișcarea este loțiune”.

Pentru a fi foarte clar: poate exista disconfort, dar nu ar trebui să existe durere.

Când sunteți consecvent și sârguincios cu mișcări ușoare regulate, veți experimenta puterea utilizării mișcării (blânde) ca medicament.

Dacă mi-ați urmărit munca de ceva vreme, veți recunoaște expresia „mișcarea este loțiune” - o folosesc în hashtag-uri pe toate rețelele sociale și pe parcursul cursului meu online, The Circle Solution. Cercurile ușoare de șold efectuate în mod regulat (în fiecare zi!) Sunt una dintre cele mai bune modalități de a mișca articulațiile șoldului și ale coloanei vertebrale în toate direcțiile, spălând astfel lichidul sinovial în întreaga articulație și îmbunătățind sănătatea articulațiilor. Sunt încântat să spun că cercurile de șold au redus MARE durerea lombară pentru mai mulți dintre prietenii și clienții mei.

Si ghici ce? Un spate (și un nucleu) puternic și sănătos poate ajuta la reducerea durerii și în alte părți ale corpului (genunchi, glezne etc.). Totul este conectat.

Puteți încerca cercuri pentru dvs. chiar aici, chiar acum. Luați provocarea mea de cerc de șold de dimineață și vedeți ce credeți:

Asa de. Acum, că aveți o înțelegere a lichidului sinovial, „mișcarea este loțiune” are mult mai mult sens, nu-i așa? Puneți acele articulații în mișcare și mențineți-le suculente și curgând liber. Dacă nu sunt acolo acum, pot ajunge acolo. Incet dar sigur! Începeți să mișcați acele articulații AZI.