Dacă sunteți un înotător competitiv, veți fi deja conștienți de importanța pe care dieta dvs. o are asupra performanței dvs. în piscină. Iată câteva mese și gustări sănătoase pentru sportivi.

sănătoase

Mese de exerciții

Dacă intenționați să faceți înot sau să vă antrenați mai târziu în cursul zilei, încercați să mâncați o masă prietenoasă cu exercițiile fizice cu două și trei ore înainte de a merge. Acest lucru înseamnă să vă mențineți nivelurile ridicate de carbohidrați și proteine ​​cu un raport de aproximativ 60:40 și să nu purtați grăsimi nesaturate lente. Iată câteva exemple bune:

  • Cartofi copți - umpleți-i cu fasole, porumb dulce sau ardei iute, nu prea multă brânză și nu uitați să mâncați pielea, este cel mai sănătos!.
  • Mâncarea de paste sau coacerea - din nou, deschideți brânza, aruncați multe legume. Tonul este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
  • Fasole pe pâine prăjită - pot fi semnătura dietei de bază a unui student, dar fasolea coaptă cu conținut scăzut de zahăr este de fapt foarte bună pentru dvs. Pungile de proteine ​​din fasole și pâine prăjită integrală au carbohidrați complexi. Și dacă boabele nu sunt lucrurile tale, ouăle vor face o treabă similară.
  • Chilli con carne - fasole, carne tocată slabă și orez brun ar trebui să vă pregătească perfect pentru exerciții în câteva ore. Tocate grase, grase, orez alb și chipsuri de tortilla sărate nu vor.

Gustări pentru antrenament

Dacă nu încercați să pierdeți grăsime corporală, nu vă antrenați pe stomacul gol, veți alerga pe gol și performanța dvs. va fi afectată. Mâncați o masă mică sau o gustare între una și două ore înainte de a începe antrenamentul.

Mâncărurile grozave sunt:

  • fructe (proaspăt este cel mai bine, dar uscate sunt încă în regulă)
  • alimente energizante (bare de cereale, băuturi energizante, shake-uri proteice)
  • iaurt (dacă este posibil, cu conținut scăzut de grăsimi)
  • alimente din cereale integrale (cereale integrale din grâu sau pâine prăjită integrală).

Gustare în timpul zilei

Sportivii de elită își mențin nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil gustând în mod regulat (și sănătos) în timpul zilei. Faceți acest lucru numai dacă vă antrenați suficient pentru a nu adăuga greutatea corporală din aportul crescut de alimente/calorii.

Direcționați aceleași gustări pe care le-ați avea ca un stimulent de pre-antrenament - carbohidrați complecși, fructe sau shake-uri proteice.

Recuperare

Dacă introduceți contoare în piscină, corpul dumneavoastră va avea nevoie de un impuls atunci când veți termina antrenamentul.

Încercați întotdeauna să realimentați în termen de 30 de minute de la finalizare și, de preferință, în 15 minute - corpul dumneavoastră are nevoie imediat de substanțe nutritive pentru a repara mușchii și a înlocui energia. Un sandwich este o alegere bună. Pentru a învăța cum să faceți sandvișul perfect de recuperare Click aici.

Asigurați-vă că alimentați cu alimente „potrivite”, totuși - ceva sărac în grăsimi, dar bogat în carbohidrați și proteine.