Distribuiți pentru a ne ajuta pe alții:

ușoare

Într-o căutare de a afla cum să ușurăm mesele zilnice sănătoase? Atunci probabil că ați experimentat ceva de genul acestui coșmar:

Bucătăria dvs. este acoperită cu șase feluri de legume de tocat, un nor de făină de migdale și mirosul de pui ars.

Rețeta estimează că aveți la dispoziție o oră de pregătire.

Atunci cerealele și înghețata încep să sune ca a cina mult mai puțin stresantă.

Când mâncăm mesele noastre cele mai puțin hrănitoare, de obicei este atunci când suntem epuizat sau într-un vârf de timp. Ce se întâmplă dacă vi se alocă doar o jumătate de oră pentru prânz sau douăzeci de minute pentru a prepara ceva înainte de muncă sau de școală?

Incearca astea trei sfaturi ușoare pentru a vă face mesele sănătoase cu dureri de cap minime.

1.) Obțineți o masă sănătoasă ușoară.

„Probabil aș putea mânca pizza pentru fiecare masă pentru tot restul vieții mele”.

Am sentimentul acela! Este delicios. este rapid. Este ceva pe care ne putem baza pentru a avea un gust aproape la fel de fiecare dată când îl mâncăm.

Crezi sau nu, mesele nutritive pot fi la fel de rapide și delicioase ca mesele non-nutritive.

Mâncarea ușoară și sănătoasă ne ajută să ne măsurăm reacțiile la alte alimente. În plus, există un motiv pentru care cei mai buni sportivi din țara noastră au diete destul de previzibile.

Găsirea unei mese de luat masa poate fi o gură de aer proaspăt atunci când vă ajustați dieta. Dacă fiecare rețetă sănătoasă durează două ore pentru a găti, a mânca sănătos poate deveni sinonim cu obositor!

O masă de plecare poate ajuta, de asemenea ține-te la curent cu sănătatea ta. Când cobori brusc cu o bugă de stomac, poate fi dificil să știi dacă vinovatul a fost mâncarea noastră sau o infecție.

Dacă putem elimina dieta dvs. din ecuație, devine mai ușor să determinăm că un virus a fost cauza.

Când găsim ceea ce ne place și ce funcționează cu corpurile noastre, suntem în companie bună! Sportivii vedetă au un meniu accesibil care îi servește în funcție de nivelul lor de activitate.

De exemplu, Usain Bolt este cunoscut pentru viteza sa intensă de sprint. El mănâncă un nivel ridicat de proteine ​​și carbohidrați pentru a furniza combustibil pentru anaerob (exerciții fizice scurte, intense) în timpul celor 3,5 ore de antrenament.

Dieta lui Bolt reflectă această nevoie de viteză. Unele dintre mesele sale ușoare și sănătoase includ un prânz de paste și pui și orez, mazăre și carne de porc pentru cina. (1)

Vedeta de tenis Andy Murray începe cu un mic dejun gras terci, ouă, slănină și fasole. Pentru a trece prin cele 5,5 ore de antrenament pe care le efectuează pe zi, grăsimile oferă o sursă de energie mai mare și mai lentă pentru procesare.

Cum să găsiți o masă de plecare:

  • Rămâneți la ingrediente minime - Folosiți câteva legume, o proteină, niște brânză și variați condimentele. O omletă vegetală și cartofi dulci asigură o masă rapidă și sărată!
  • Setați un timp de gătit mai mic de 20 de minute - Câteva minute pentru a tăia cartofii dulci, mai puțin de zece minute de coacere a somonului și niște sparanghel în cuptorul cu microunde. Aceasta este o masă terminată la timp pentru ca tu să o mănânci și să o savurezi.
  • Frozen nu este întotdeauna rău - O pungă înghețată de broccoli, fasole verde sau varză de Bruxelles poate deveni rapid un plus sănătos la o masă de plecare. Dacă verdele te face scârțâit, variază-ți condimentele! Puțină pudră de ardei iute, oregano și usturoi pot da oricărei atmosfere pizza. Nu uitați câteva fructe de padure congelate la desert!

2.) Obțineți un program consistent de masă sănătoasă și ușoară.

Când simțim nevoia să gustăm între mese, aceasta poate însemna unul dintre cele două lucruri: Foamea noastră hormonală nu este sub control, sau suntem ne hrănindu-ne corect în timpul meselor noastre majore.

Consumul de mese sănătoase ușoare într-un program consistent ne ajută să luăm o decizie conștientă despre ceea ce mâncăm.

Trebuie să ne asigurăm că mesele ne satură bine. Pentru a evita gustarea, primul pas este setarea unei ferestre consistente a momentului în care mâncăm.

Când aveți un program consistent de masă, puteți avea timp decide ce introduci în corpul tău, simplifică-ți lista de produse alimentare și profită de avantajele de a-ți permite corpului să-și revină după ce mănâncă.

Când rezervăm o oră pentru a ne pregăti pentru cină între orele 18:00. și la 7 p.m., nu mai este o sarcină pe partea. Ne putem dedica toată atenția la ceea ce vom mânca și la ce va însemna alimentându-ne trupurile.

Alături de un program consistent de alimentație vine și un program de cumpărare consistent.

Dacă avem o masă de plecare și un timp pentru ao crea, programele noastre de cumpărare devin destul de consistente. Când ne familiarizăm cu cât de des folosim și rămânem fără lucruri, le putem înlocui intuitiv.

Asta înseamnă că nu mai treceți la jumătatea rețetei și ne dați seama că ne lipsește un ingredient principal!

Când stabilim un program consistent pentru a mânca, putem programa timp pentru a nu mânca. Cu postul intermitent (o fereastră temporizată pentru a mânca) corpurile noastre au timp să-și recupereze și să proceseze mâncarea.

Cum să obțineți un program consistent de masă:

  • Alegeți două mese preferate - Privarea nu este egală cu condiția fizică. Dacă vă place micul dejun și împărtășiți prânzul cu colegii dvs. de muncă preferați, puneți-vă tot ce trebuie să faceți aceste mese minunate! Dacă acordați prioritate două mese în loc de trei, este mai puțin copleșitor și mai ușor să așteptați cu nerăbdare ceva special.
  • Stabiliți o zi pentru alimente - Înspăimântata călătorie la magazin alimentar în timp ce îi este foame. În mod obișnuit, se termină cu o grămadă de alimente care arătau delicioase în acest moment, dar nu sunt atât de grozave în departamentul de nutriție. Pentru a evita o disperare a alimentelor, setați duminica ca zi de cumpărături. Stocați-vă și începeți să priviți alimentele ca o aprovizionare săptămânală în loc să vă epuizați și să înlocuiți câte un ingredient pe rând.
  • Încercați o masă cu aragaz lent pe săptămână - Puterea resturilor! Dacă nu aveți timp să pregătiți trei mese pe zi în fiecare zi, faceți un lot mare atunci când faceți! Există o mulțime de mese ușor sănătoase pe care le puteți face cu aragazul lent. Acestea depun efort minim și pot fi gătite în timp ce sunteți ocupat cu alte lucruri. Când rămâneți la timp, nu aveți nevoie decât de un cuptor cu microunde pentru a vă bucura de un preparat sănătos planificat în prealabil.

3.) Fii colorat cu mesele tale.

O dietă colorată nu numai că este capabilă să utilizeze Instagram, ci și indică o dietă cu varietate ridicată de aromă și substanțe nutritive.

Dumnezeu ne-a creat pentru a fi creaturi motivate senzoriale. Nu întâmplător avem capacitatea de a percepe un spectru larg de culori, iar cele mai strălucitoare alimente sunt, de asemenea, unele dintre cele mai hrănitoare.

Creierul nostru este programat să se bucure de mâncare atrăgătoare din punct de vedere vizual. Creatorii de alimente prelucrate se străduiesc să imite varietatea naturii cu coloranți alimentari neon, păcălind creierul nostru instinctual în dorința ne-nutritivului.

Cu toate acestea, alimentele vopsite de natură au caracteristici care nu pot fi mimate cu vopseaua roșie 40. Iată o scurtă prezentare generală a câtorva, provenite din Harvard Medical:

Alimente albe/verzi deschise ca țelină, ceapă și usturoi sunt pline de vitamine B, C, E și K și minerale potasiu, magneziu și calciu.

Alimente roșii ca roșii, ceapă roșie și sfeclă sunt surse de vitamine A și C și minerale licopen, potasiu și fier.

Alimente portocalii/galbene ca morcovi, cartofi dulci și ardei ne oferă vitamine B și C și minerale beta-caroten, calciu, fier și potasiu.

Alimentele verzi ca broccoli, spanac și varză de Bruxelles sunt bogate în vitaminele A, C și K și în minerale magneziu, fier, calciu și potasiu.

Albastru / alimente mov ca vinete, napi și varză sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și K și minerale calciu și potasiu.

Cum se includ culori:

  • Aruncați o privire la coșul dvs. înainte de plată - Dacă totul este verde sau maro, ramificați-vă!
  • Adăugați legume pe lateral - Dacă tot efortul dvs. este dedicat unei mese pe bază de carne, includeți o porție de legume împreună cu masa. O pungă înghețată de broccoli durează mai puțin de zece minute pentru a găti și este terminată cu doar câteva condimente.
  • Condimentează-ți rețetele - O masă de omletă nu va dura mult dacă este aceeași omletă de brânză simplă în fiecare zi. Unii ardei, spanac, usturoi și o parte din cartofi dulci face masa mai frumoasă și mai gustoasă. De asemenea, vă oferă o masă puțin mai variată.

buna! Suntem Matt & Sarah. Suntem pompați că ești aici! Dacă sunteți gata să începeți să vă simțiți grozav, să reduceți durerea și să faceți lucrurile pe care le-ați considerat excluse ... Suntem chiar lângă dvs. Află mai multe…