IMC - Indicele masei corporale: o indicație foarte dură

Indicele masei corporale (IMC) este cea mai cunoscută măsurare a nivelului de grăsime din corpul dumneavoastră. Este ușor de calculat: împărțiți-vă greutatea la pătratul înălțimii. Acesta vă oferă un număr care indică dacă sunteți subponderal, cu o greutate normală, supraponderal sau obez.

masei

Cu toate acestea, nu fiți prea repede pentru a trage concluzii despre sănătatea dvs. pe baza acestui fapt. IMC nu este foarte fiabil la nivel individual. Citiți mai departe pentru a înțelege de ce este cazul și ce puteți face pentru a înțelege mai bine procentul de grăsime.

De ce a fost dezvoltat IMC

În secolul al XIX-lea, societățile occidentale începeau să devină mai prospere. Pentru prima dată, alimentele erau abundente, iar obezitatea era în creștere. Indicele masei corporale a fost conceput pentru a ține la curent nivelul crescut de obezitate la aceste populații. Când este utilizat astfel, pentru grupuri mari, este rezonabil de precis.

Inițial, IMC nu a fost destinat evaluării persoanelor. Cu toate acestea, este ușor de calculat și nu necesită măsurători în afară de înălțime și greutate. Deoarece este atât de simplu, a fost folosit foarte mult pentru a determina rapid dacă cineva are o greutate sănătoasă.

De ce a fost dezvoltat IMC

Pentru cei care au o înălțime medie și sunt inactivi, IMC oferă o indicație rezonabilă. Cu toate acestea, tipurile de corp ale oamenilor variază foarte mult. Pentru mulți, IMC nu reprezintă cu precizie procentul lor de grăsime corporală. De exemplu, persoanele înalte sunt adesea mai subțiri proporțional cu înălțimea lor decât persoanele mai mici. Prin urmare, IMC-ul lor este mai mare decât ar justifica procentul lor real de grăsime corporală. Pe baza IMC-ului lor, pot fi văzuți ca supraponderali, chiar dacă nu sunt. La celălalt capăt al spectrului, persoanele mai scurte au adesea un IMC mai mic decât ar trebui, pe baza procentului lor de grăsime corporală.

De asemenea, indicele de masă corporală nu ține cont de mușchi. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, un culturist poate fi clasificat ca obez, chiar dacă are un procent foarte scăzut de grăsime. Acest lucru merge în ambele sensuri. Cineva care este suplu și are foarte puțini mușchi ar putea crede, pe baza IMC, că nu este supraponderal. Cu toate acestea, pot avea în continuare o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală.

Imaginați-vă că decideți să începeți să mergeți la sală. Este posibil să pierdeți grăsime, dar nu vedeți nicio modificare a IMC-ului. Ceea ce nu vă spune IMC este că câștigați mușchi în același timp. A avea impresia că nu te îmbunătățești poate fi foarte demotivant.

În cele din urmă, IMC nu face diferența între tipurile de grăsime corporală. Grăsimea viscerală este mai mult o problemă de sănătate decât grăsimea de sub piele. Atunci când vă evaluați starea de sănătate, este valoros să fiți conștienți de ce procent de grăsime este visceral.

De ce IMC este inexact

Pentru cei care au o înălțime medie și sunt inactivi, IMC oferă o indicație rezonabilă. Cu toate acestea, tipurile de corp ale oamenilor variază foarte mult. Pentru mulți, IMC nu reprezintă cu precizie procentul lor de grăsime corporală. De exemplu, persoanele înalte sunt adesea mai subțiri proporțional cu înălțimea lor decât persoanele mai mici. Prin urmare, IMC-ul lor este mai mare decât ar justifica procentul lor real de grăsime corporală. Pe baza IMC-ului lor, pot fi văzuți ca supraponderali, chiar dacă nu sunt. La celălalt capăt al spectrului, persoanele mai scurte au adesea un IMC mai mic decât ar trebui, pe baza procentului lor de grăsime corporală.

Indicele masei corporale nu ia în considerare mușchii. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, un culturist poate fi clasificat ca obez, chiar dacă are un procent foarte scăzut de grăsime. Acest lucru merge în ambele sensuri. Cineva care este suplu și are foarte puțini mușchi ar putea crede, pe baza IMC, că nu este supraponderal. Cu toate acestea, pot avea în continuare o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală.

Imaginați-vă că decideți să începeți să mergeți la sală. Este posibil să pierdeți grăsime, dar nu vedeți nicio modificare a IMC-ului. Ceea ce nu vă spune IMC este că câștigați mușchi în același timp. A avea impresia că nu te îmbunătățești poate fi foarte demotivant.

În cele din urmă, IMC nu face diferența între tipurile de grăsime corporală. Grăsimea viscerală este mai mult o problemă de sănătate decât grăsimea de sub piele. Atunci când vă evaluați starea de sănătate, este valoros să fiți conștienți de ce procent de grăsime este visceral.

Măsurarea exactă

Pentru a evalua dacă sunteți la o greutate sănătoasă, aveți nevoie de măsurători mai bune. Cel puțin veți dori să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală. De asemenea, ar fi bine să știi cât de mult din grăsimea corporală totală constă din grăsime viscerală. Pentru a fi minuțios, este important să știți și masa musculară. Și dacă doriți cu adevărat o imagine completă, ar fi o idee bună să vă măsurați și masa osoasă și nivelul apei corpului.

Puteți măsura toate aceste lucruri acasă folosind un monitor de compoziție corporală Tanita. Vă trimite un curent electric mic prin corp (nu vă faceți griji, nu îl veți simți). Acest lucru îi permite să măsoare toate lucrurile menționate mai sus. Pe baza masei musculare și a procentului de grăsime corporală, acesta va oferi chiar și o evaluare fizică. Acest lucru vă va oferi o înțelegere clară a tipului de corp pe care îl aveți, mult mai precis decât poate IMC. Acest lucru vă permite să vă urmăriți sănătatea și să vedeți progresul atunci când faceți schimbări pozitive în stilul dvs. de viață.