Articole recente

  • Toată hrana
  • Ambasador (7)
  • Alimentație curată (14)
  • Dieta (32)
  • Sănătate (29)
  • Cum să (5)
  • Keto (5)
  • Paleo (7)
  • Proteine ​​(17)
  • Alimente proteice (16)
  • Idei de rețete (15)
  • Antrenament și motivație (5)
  • Triatletă (6)
  • Triatlon (5)
  • Vegan (8)
  • Creșterea în greutate (7)
  • Pierdere în Greutate (20)
  • Ce mănânc într-o zi (7)

sunt

Dacă urmați un plan alimentar strict sau o dietă, cel mai probabil nu îl veți putea susține pentru perioade lungi de timp. Mai ales dacă te antrenezi pentru o competiție sau o cursă, este posibil să restricționezi caloriile și să simți foamea. Aici intervin mesele sau zilele de înșelăciune. O masă ieftină este o masă în care mănânci orice vrei și uiți de macro-urile și caloriile tale. O zi înșelătoare, pe de altă parte, este o zi întreagă de a mânca orice vrei și de a uita de consecințe. Dar sunt bune pentru tine?

Credeți sau nu, există dovezi științifice care susțin mesele înșelătoare. După un timp de dietă, nivelurile de leptină scad și metabolismul devine semnificativ mai lent. Leptina, cunoscută sub numele de „hormonul sațietății”, este un hormon format din celule adipoase (grase) care vă ajută să vă reglați nivelul de energie prin echilibrarea foametei. Când nivelurile de leptină sunt normale, corpul tău simte că are energia să funcționeze normal.

Reducerea leptinei este răspunsul natural al organismului dumneavoastră la un deficit caloric, deoarece energia stocată ca grăsime se pierde. Nivelurile de leptină revin la normal după recuperarea masei grase. Când masa de grăsime crește, nivelul de leptină crește până apare pierderea de grăsime și apoi leptina revine la nivelul de întreținere.

Cercetările au arătat că a lua o masă ieftină poate duce la o creștere a nivelului de leptină care s-a redus din cauza deficitului de calorii. De fapt, cercetările din American Journal of Physiology au constatat că creșterea temporară a aportului de calorii după un deficit caloric prelungit poate crește cheltuielile de energie și producția de leptină cu aproape 30% timp de până la 24 de ore.

Dietele cu deficit caloric reduc și hormonii tiroidieni T3 și T4 care reglează rata metabolică, parțial din cauza nivelurilor mai scăzute de leptină. Unele cercetări sugerează că o masă de înșelăciune poate restabili acești hormoni metabolici.

Trebuie să fii foarte atent cu mesele sau zilele de înșelăciune, deoarece poți anula o mulțime de muncă foarte grea. Cei mai mulți profesioniști din domeniul fitnessului și sportivilor vor alege să se țină de o singură masă de înșelătorie pe săptămână, mai degrabă decât de o zi întreagă. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea pe care o puteți mânca fizic într-o singură ședință este drastic mai mică decât cantitatea pe care o puteți mânca pe parcursul unei zile întregi. Este mult mai puțin probabil să vă distrugeți progresul cu o singură masă de trișat decât o zi întreagă de trișat. În plus, dacă îți permiți să mănânci orice vrei pentru o zi întreagă, probabilitatea ca apoi să vrei să înșeli din nou a doua zi este semnificativ mai mare.

Beneficiile meselor înșelătoare

Există atât beneficii fizice, cât și psihice dacă aveți o masă ieftină și vă relaxați ușor dieta din când în când. Urmarea unei diete cu restricții calorice poate provoca stres și anxietate, care la rândul lor vor duce la balonare și uneori chiar și tulburări mentale. Luând o masă ieftină vă permite să vă relaxați și să vă distrați. De asemenea, vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare în timp ce sunteți restrictivi.

Este important să ne amintim că zilele de înșelăciune și mesele de înșelăciune sunt recomandate numai pentru persoanele care urmează o dietă controlată și personalizată cu resurse calorice, cum ar fi cele care se pregătesc pentru un spectacol de culturism. Dacă nu aveți ajutor profesional, nu trebuie să urmați o dietă cu restricție severă de calorii, iar consumarea unei mese ieftine poate să nu aibă efectul dorit. Căutați întotdeauna sfaturi profesionale înainte de a începe un nou regim alimentar.