fitness

Dacă sunteți în căutarea unui plan de fitness de 30 de zile care să construiască mușchi, arde cantități de grăsime și să vă mențină motivat tot timpul, nu căutați mai departe de FYR a lui Hannah Eden pe Bodybuilding.com.

La sfârșitul celor 30 de zile, veți fi un badass rupt și probabil că veți dori să o începeți din nou, așa cum am făcut. Cea mai bună parte? Din punct de vedere tehnic, puteți obține întregul plan gratuit. Tehnic. Dar sincer, s-ar putea să scoateți banii în cont. La urma urmei, este doar 13 USD.

Blocat într-o rutină nu mai mult.

Am dat peste acest plan pentru că am urmat un traseu cu propriul meu plan de fitness auto-făcut. De câțiva ani, mă descurc bine și rămân motivat făcându-mi propriile antrenamente. Multe erau greutate corporală, dar am schimbat mereu clopote, saci de nisip și alte piese.

Totuși, problema cu a avea propriul plan de fitness este că continuați să lucrați cu aceleași puncte oarbe. Este minunat să fii motivat de ceea ce îți spune corpul tău să faci, dar asta înseamnă, de asemenea, că eviți unele lucruri pe care nu-ți place să le faci, chiar dacă o faci subconștient. Rezultatul este o lipsă de varietate a antrenamentelor, ceea ce duce la stagnare, atât în ​​ceea ce privește motivația, cât și în pierderea de grăsime. Boooooo. Degetul mare în jos.

Ea te va motiva să te antrenezi.

A avea un antrenor este minunat, chiar dacă este pe videoclip. Nu există nici un înlocuitor pentru o persoană vie, care respiră, care să îți arate mișcările și să te pompeze.

Și aruncă-mă de pe un pod dacă Hannah Eden nu te motivează în legătură cu condiția ta fizică.

Nu este majoreta ta perfectă și perfectă. În timp ce are aceeași pozitivitate, este texturizată cu un limbaj plin de culoare (pe care îl iubesc) și cu o energie super-eroi bună. Nu o veți auzi vorbind la fel de mult despre „slăbire” sau „aplatizare” ca și despre „zdrobirea obiectivelor” sau „potențialul nelimitat”.

În plus, desigur, are un corp uimitor, care este o inspirație pe cont propriu. Soțul ei Paolo este și el destul de drăguț. El efectuează variațiile intermediare în fundal, în timp ce un alt tip (da, și el este drăguț, evident) îi arată pe cei începători, astfel încât să puteți executa acest plan de antrenament indiferent de nivelul de fitness.

Și până la sfârșitul celor 30 de zile, este garantat (de mine, oricum) că vei absolvi nivelul de fitness, forță și capacitate cardiovasculară.

Structura FYR.

Antrenamentele sunt destul de variate, deși există o temă în fiecare zi a săptămânii. Sunt cinci antrenamente pe săptămână, dar toate sunt între 20 și 30 de minute, fără a include o încălzire sau un timp de răcire.

Cele mai multe antrenamente sunt, de asemenea, HIIT (High Intensity Interval Training), cu unele AMRAP (cât mai multe runde posibil) aruncate. Vă sugerez fie să cumpărați un cronometru cu intervale (îl aveam pe Gymboss și mi-a plăcut), fie să descărcați o aplicație pe telefon. În prezent îl folosesc pe acesta (care are o interfață mai bună, dar este limitat în versiunea gratuită) și pe acesta (pe care îl folosesc pentru antrenamentele 30/60/90).

De la Monster la Mash-Up.

Luni este luni luni, de obicei cu un protocol 30/60/90. Ea folosește foarte mult acest format și îmi place. Sunt 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de muncă, urmate de 20 de secunde de odihnă și 60 de secunde de odihnă, urmate de 30 de secunde de odihnă și 90 de secunde de muncă. Apoi se repetă pentru un total de 3 runde.

Apropo, modific asta reducând timpul de odihnă. Fac 10 sau 15 secunde de odihnă pe toate cele trei intervale de timp, menținând timpul de odihnă consistent și mult mai puțin, ceea ce îl face mai dificil.

Marți sunt marți Tabata, cu trei seturi Tabata diferite pe care le parcurgeți pentru un total de aproximativ 20 de minute. Seturile Tabata, apropo, sunt antrenamente de 4 minute, care sunt de zece secunde de odihnă și 20 de secunde de lucru pentru opt runde. Au fost inițial create pentru a fi un singur antrenament în acel moment, împingându-te la intensitate extremă, dar numai pentru acele patru minute. Acestea nu sunt atât de intense, dar cu două seturi Tabata pe care le parcurgeți de două ori, cu altul la sfârșit, de obicei pentru abs, obțineți un antrenament complet.

Miercurile sunt de obicei un HIIT tipic, cu 15 secunde de odihnă și 45 de secunde de odihnă pentru 20 de runde. Uneori, ea are o altă parte, adică un alt HIIT sau AMRAP care să meargă puțin mai departe. Joi sunt libere, vinerea sunt vineri în format deschis, ceea ce înseamnă că toate sunt diferite formate HIIT sau AMRAP. Apoi vin sâmbetele Mash-Up, care sunt preferatele mele, pentru că împrumută puțin din fiecare dintre formatele celorlalte zile, făcând o melanjă plăcută și variată. Duminicile sunt libere.

O mulțime de HIIT.

Acest program este foarte HIIT, dar Hannah știe ce face, astfel încât sistemul dvs. să nu fie prea taxat.

HIIT este uimitor, da, și arde grăsimea ca o nebunie și face ca endorfinele să se elibereze atât de greu încât să fii un idiot sobru fericit, pompat. Din păcate, însă, poți avea prea multe lucruri bune. Dacă faceți prea mult HIIT, vă veți stresa sistemul nervos și veți ajunge obraznic și dureros. De asemenea, veți risca să vă injectați dacă nu acordați o atenție deosebită formei în efortul de a obține cantitatea maximă de repetări pe parcursul intervalului. S-a întâmplat.

Lucrul minunat despre FYR: Planul de fitness de 30 de zile al Hannei Eden este că alege tipurile corecte de exerciții pentru intervalele corecte. Și uneori chiar folosește puțin AMRAP în interval. De exemplu, ea te va face să alternezi între 8 leagăne de kettlebell și 8 trageri înalte într-un interval de 90 de secunde. Aceasta este o soluție fantastică care nu epuizează mușchii prea repede folosind o varietate de exerciții pentru a menține volumul ridicat și a corpului în mișcare, permițându-vă totuși să vă concentrați asupra formei și să vă construiți mușchii.

Ce am iubit - și nu mi-a plăcut - despre FYR.

Ce am iubit.

Una peste alta, antrenamentele m-au lăsat plăcut epuizat. Factorul cardio este ridicat pe tot parcursul programului, deoarece toate antrenamentele sunt de intensitate ridicată și corp complet, astfel încât să vă simțiți antrenat și endorfinele să vă facă să vă simțiți și mai bine.

Energia Hannei te va motiva, chiar dacă nu o urmărești în timp real. Și modificările ei par destul de rezonabile și utile, așa că, deși acesta este într-adevăr un program de nivel intermediar, l-ați putea face ca un începător care este bine.

Am fost precaut cu privire la volumul mare de mișcări mai tradiționale, în special cele izolate (bucle, presări, tracțiuni ridicate), oprind eventual impulsul cardiovascular plăcut din restul antrenamentului. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, le adaugă în momentul adecvat al antrenamentului și doar pentru un interval suficient de lung. Rezultatul este o mulțime de mișcări ale întregului corp, care îți fac inima să-ți pompeze, cu unele mișcări ponderate, mai staționare, care permit un pic de răcire în timp ce te concentrezi pe antrenamentul de forță. Este echilibrat foarte bine.

De asemenea, ea încorporează o mulțime de mișcări de flux animal (presupun că asta sunt) de care nu mă pot sătura. Step-throughs, breakdancers, southpaw sprawls și lovituri de broască și-au găsit drumul foarte confortabil în propriul meu arsenal.

Ceea ce nu am iubit.

Dacă căutați ceva care să vă ghideze în mod special prin exerciții sau să vă concentrați foarte atent pe o parte a corpului, acesta nu ar fi programul pentru dvs. Toate antrenamentele sunt antrenamente pe tot corpul, deși unele se concentrează puțin mai mult pe partea superioară sau inferioară a corpului.

Pentru mine, a fost perfect în acest moment. Aș spune că acest program crește cu siguranță mușchi și pierde grăsime în același timp, dar dacă sunteți complet nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, veți avea nevoie de o abordare mai concentrată înainte de a începe acest lucru. Ea trece foarte repede prin mișcări și, dacă nu sunteți obișnuiți cu oricare dintre ele, este posibil ca mușchii dvs. să nu fie activi corespunzător, iar formularul dvs. să fie dezactivat. Deci, dacă sunteți un începător complet, evitați HIIT, care include exerciții ponderate.

Este suficient?

Fiind cineva căruia îi place să meargă la antrenament, am adăugat la majoritatea. De obicei, adăugam cinci până la zece minute dintr-un AMRAP după aceea, pentru a intra puțin mai mult acolo.

Cu toate acestea, nu cred că trebuie să faceți acest lucru. Deloc. O parte din aceasta este, de asemenea, că Hannah m-a emoționat atât de mult să lucrez, încât de fapt am vrut să fac ceva mai mult, decât să simt că am nevoie de ea.

De asemenea, îmbunătățesc antrenamentele atunci când le refac. Cu toate acestea, vă sugerez să urmați programul așa cum îl arată, întrucât toți răspundem diferit, iar ceea ce îmi este greu ar putea fi ușor pentru dvs. și invers.

Ce schimb la refacere.

Când refac antrenamentele ei acum (le refac tot timpul, apropo), am eliminat majoritatea exercițiilor staționare, cum ar fi treptele laterale ale ursului și exerciții similare, pentru ceva puțin mai dinamic. Totuși, ea face o urcare cu crawlere de urs cu o minge medicamentoasă, pe care o las înăuntru. Nu pare, dar este un exercițiu ucigaș timp de 45 de secunde.

De asemenea, constat că se îndreaptă puțin mai mult spre corpul superior decât corpul inferior. Există câteva intervale care necesită ghemuituri cu greutate corporală și adaug un kettlebell de 35 de lbs. Pentru exercițiul coapsei, fie țin o halteră de 15 kg, fie adaug o bandă de rezistență în jurul vițeilor.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că are o prezență excelentă pe Instagram și Facebook și că postează antrenamente acolo tot timpul.

Dar echipamentele?

Bine, deci aveți nevoie de echipament sau cel puțin de acces la acesta. Veți avea nevoie de gantere și kettlebells, ideal în diferite greutăți, plus mingi medicinale, o minge de echilibru, coardă de salt și benzi de rezistență.

Dacă ați dori să faceți acest antrenament acasă și în prezent aveți zero echipamente, v-aș sugera să obțineți clopote reglabile (acestea sau acestea) și/sau gantere reglabile, plus benzi de rezistență și o coardă de sărituri. Mingea medicală pe care o poți introduce de obicei cu o ganteră de 10 kg. Mingea de echilibru nu este folosită prea des, deci ați putea modifica în jurul acesteia.

Dacă faceți parte dintr-o sală de sport care are toate aceste echipamente, este chiar mai bine. Încă a trebuit să cumpăr benzile de rezistență, dar acestea sunt de doar 10 USD. Sala dvs. de sport ar putea să le aibă în spatele tejghelei. La fel și cu coarda de sărit.

Da, este un abonament. Uite care-i propunerea.

Accesul la FYR este disponibil ca parte a abonamentului All-Access de la Bodybuilding.com, care vă oferă nu doar FYR: Planul de fitness de 30 de zile al lui Hannah Eden, ci întregul lor arsenal de peste 50 de programe de fitness.

Este posibil să fi întâlnit Bodybuilding.com în călătoria dvs. de fitness. Știu că am. La prima vedere, ar putea părea ... er ... frate. Cu siguranță masculin. Dar odată ce te uiți puțin mai adânc, vei vedea că au o ofertă foarte bună de programe de fitness. Au chiar și câteva programe postpartum, nutriție și wellness.

Dar tu stii ce? Nici nimic nu te împiedică să urmărești unul dintre programele bro-ey-er. Cu un spațiu pentru modificări, aceleași principii de bază ale antrenamentului de forță se aplică indiferent de sex sau tip de corp.

Acestea fiind spuse, programul Hannei este ca nimeni altul pe care l-am văzut pe Bodybuilding.com. Folosește Metabolic Resistance Training (MRT) ca bază pentru întregul program, mai degrabă decât ca instrument ocazional pentru cardio. Și nici nu este un „program pentru femei”, dacă știi la ce mă refer. Nu se comercializează la un singur sex și nu este vorba despre a te face „mic și drăguț”, cum ar fi ... ahem ... unii oameni o fac.

Partea care mă încântă.

Știi că îmi place programul de fitness de 30 de zile FYR al Hannei Eden. Și ascultă - nu sunt unul care de obicei merge pentru aceste lucruri. Îmi place să încerc lucruri noi, dar este rar să particip la un program întreg. Pe acesta l-am terminat și m-am întors la dreapta și l-am făcut timp de 30 de zile. Mi-a plăcut totul în legătură cu asta: varietatea, energia, nu trebuie să mă gândesc să-mi fac propriul plan, pozitivitatea, rezultatele și motivația mea ca urmare a tuturor celor.

Deci, când Hannah a spus că va ieși cu un FYR 2.0, am răsturnat. Inițial, ea a spus căderea, dar de fapt va veni în curând. Cum ar fi, într-o săptămână în curând. 30 august 2019.

Și este un PROGRAM DE 8 SĂPTĂMÂNI.

Acesta a fost un program extrem de popular pe Bodybuilding.com, așa că au devenit deștepți și au pus-o să facă altul cât mai curând posibil.

Costul FYR al Hannei Eden: Plan de fitness de 30 de zile?

Abonamentul All-Access este de 13 USD pe lună dacă mergeți de la o lună la alta (9,99 USD dacă vă angajați la un trimestru și 7,49 USD dacă vă angajați la un an). Așadar, pentru doar 13 USD, veți avea acces la Planul de fitness de 30 de zile FYR de Hannah Eden, FYR 2.0, plus toate acele alte programe grozave dacă doriți să încercați altceva. Dar da, este pe lună și majoritatea acestor programe sunt de cel puțin 30 de zile, dacă nu chiar mai multe.

În cazul în care vă întrebați, nu există taxe ascunse și anulați și vă abonați în orice moment, în funcție de planul de angajare.

Dar ... ai spus că este gratuit.

Da, am făcut. Este, totuși! Pentru o saptamana.

Ceea ce am făcut este că m-am înscris pentru o săptămână și am urmărit toate videoclipurile pentru toate antrenamentele. Am notat ce erau acestea, inclusiv modificări de care aș putea avea nevoie, echipamente și note speciale.

A durat ceva timp, totuși, și am început să-mi dau seama cât de nebună de valoroasă era o resursă a abonamentului. Așa că, când s-a terminat săptămâna, am spus „Meh, efectiv” și tocmai am plătit taxa lunară.

Voi spune că a avea videoclipuri de vizionat îți duce motivația la un nivel cu totul nou. Puteți urmări videoclipurile pe măsură ce vă antrenați dacă doriți, dar prefer să le scriu și să merg în ritmul meu. Apoi, le am pentru antrenamente viitoare.

În timp ce primiți o săptămână gratuită, vă recomand să vă înscrieți și să încercați o lună. Nu aveți nimic de pierdut (cu excepția a 13 USD).

Eșantion gratuit dacă sunteți încă pe gard.

Dacă încă nu sunteți gata să vă înscrieți, consultați un eșantion de antrenament gratuit al FYR: Planul de fitness de 30 de zile de pe Hannah Eden pe YouTube, aici. Acesta este primul - și ultimul! - Antrenamentul seriei și este fantastic. De asemenea, folosește greutăți minime, astfel încât să puteți urmări cu ușurință acasă.

Dacă nu aveți greutățile utilizate, înscrieți-vă într-un alt exercițiu pentru acel interval. Încercați bombardiere de scufundări!