combaterea
Țineți o dietă săracă în carbohidrați și vă simțiți obosit tot timpul?

Nu ești singur. Majoritatea oamenilor trec printr-o perioadă de oboseală atunci când încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este un efect secundar natural al tăierii carbohidraților.

Vestea bună este că este temporară. Și îl poți îmbunătăți.

Iată cum puteți combate oboseala cu suplimente nutritive.

De ce obosesc cu o dietă săracă în carbohidrați?

Corpul tău poate obține energie din trei surse:

  • carbohidrații din alimente - sursă de combustibil pe o dietă medie „standard”
  • grăsimi din alimente - sursă preferată de combustibil odată ce treceți la un conținut scăzut de carbohidrați
  • rezervele de grăsime stocate în corpul dumneavoastră - acesta este cel pe care vrem să-l consumăm cu adevărat!

Corpul tău este obișnuit să meargă cu carbohidrați. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, înlocuiți carbohidrații cu grăsimi.

Această modificare vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru energie - atât grăsimi dietetice, cât și grăsimi stocate.

Comutarea nu este imediată. Inițial, corpul tău nu va metaboliza grăsimile la fel de eficient ca carbohidrații, rezultând mai puțini combustibili și niveluri mai mici de energie.

Nu uitați - este temporar. Odată ce corpul tău finalizează tranziția, îți vei recupera toată energia și multe altele.

Odată ce sistemul dvs. începe să exploateze rezervele de grăsime stocate, nivelurile dvs. de energie vor crește. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați raportează că energia crescută este unul dintre beneficiile dietei.

Cât durează oboseala dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?

Oboseala este în mod normal temporară. Durata sa depinde de mulți factori - de exemplu, ce anume mâncați, cât de mult vă exercitați și compoziția corpului.

De obicei, majoritatea oamenilor își depășesc oboseala cu conținut scăzut de carbohidrați în decurs de 2-10 zile. Luați-vă ușor, respectați dieta și așteptați să treacă oboseala.

Suplimente pentru reducerea oboselii și oboselii din dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dar dacă nu puteți aștepta doar ca oboseala să dispară?

Puțini dintre noi ne putem permite luxul de a ne relaxa o săptămână, pentru că avem atât de multe de făcut.

Aici intervin suplimentele nutritive. Suplimentele reprezintă o soluție simplă și rapidă la această problemă.

Iată o listă de substanțe nutritive care vă pot reduce oboseala și oboseala.

Electroliti: magneziu, potasiu și sodiu

Electrolitii conduc impulsuri electrice în organism și sunt esențiale pentru funcționarea sa normală. Bând multă apă epuizează electroliții.

La o dietă săracă în carbohidrați, veți bea mai mult decât de obicei. Metabolismul grăsimilor necesită mai multă hidratare, așa că vei avea sete.

Să bei multă apă este minunat. Singura problemă potențială este că electroliții dvs. s-ar putea epuiza mai repede. Printre alte simptome, lipsa de magneziu și potasiu duce la oboseală.

Supliment cu 200-500mg pe zi (50-125% din VNR). Multe suplimente fără prescripție medicală oferă aceste cantități într-o singură pastilă. Magneziul este un relaxant, deci este mai bine să îl luați înainte de culcare.

Supliment cu 400-500mg pe zi (20-25% din VNR). Supradozajul de potasiu poate fi periculos, astfel încât majoritatea suplimentelor îl joacă în siguranță cu tablete de aproximativ 99 mg (5% din NTV). Puteți lua 4-5 dintre acestea pe zi în siguranță.

Vitamine B

Vitaminele B sunt vitale pentru metabolismul normal care produce energie. Dozele mai mari de vitamine B reduc oboseala.

Unele vitamine B provin din surse bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele și fasolea, astfel încât s-ar putea să obțineți mai puține dintre ele într-o dietă săracă în carbohidrați.

Pentru a combate oboseala la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, luați un supliment extra-puternic cu o gamă completă de vitamine B:

  • Vitamina B1 (tiamina)
  • Vitamina B2 (riboflavină)
  • Vitamina B3 (niacină)
  • Vitamina B5 (acid pantotenic)
  • Vitamina B6 (piridoxină)
  • Vitamina B7 (biotină)
  • Vitamina B9 (acid folic)
  • Vitamina B12

Majoritatea vitaminelor B au o limită superioară sigură foarte mare. Suplimentele extra-puternice de vitamina B pot conține până la 3000% din ADR.

Vitamina C

Lipsa vitaminei C poate contribui și la oboseală. Cele mai bune surse de vitamina C sunt fructele și atât de bogate în carbohidrați.

Puteți suplimenta în siguranță cu 200-300% din VNR.

Multivitamine cu dietă scăzută în carbohidrați

A lua o singură multivitamină este mai ușor decât a cumpăra separat toate vitaminele necesare.

Alegeți o formulă multivitaminică extrem de puternică de înaltă calitate. Asigurați-vă că este fără fier și fără zahăr. Citiți mai multe despre alegerea unui multivitaminic pentru a vă susține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Vă recomandăm Nutri-Align Multivit - formulare fără fier, fără zahăr, extra-puternică concepută special pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Coenzima Q10

Corpul dumneavoastră are nevoie de co-enzima Q10 (Co-Q10) pentru a produce energie la nivel celular.

Unii autori de diete cu conținut scăzut de carbohidrați (în special dr. Atkins) recomandă suplimentarea Co-Q10 pentru a vă ajuta corpul să treacă mai repede la metabolismul de ardere a grăsimilor.

Suplimentează cu 90g-200g de CoQ10 zilnic. Capsulele CoQ10 pe bază de ulei au o rată de absorbție mai bună decât tabletele.

Suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pentru oboseală pe termen lung

Ce se întâmplă dacă nivelul de energie nu se îmbunătățește după câteva săptămâni sau nu răspunde la suplimentele de mai sus? Acest lucru ar putea indica o problemă mai profundă cu dieta ta.

Începeți prin reevaluarea dietei și a aportului de macronutrienți. Asigura-te ca:

  • îngrășezi suficient
  • aportul de carbohidrați este suficient de scăzut
  • numărați carbohidrați mai degrabă decât „ghiciți”
  • evitați îndulcitorii artificiali

Urmați cu precizie instrucțiunile planului dvs. de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv orice recomandări cu privire la vitamine și suplimente.

Nu încercați să vă alimentați mai strict decât liniile directoare - nu va funcționa. Dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atent concepute pentru a asigura echilibrul nutrițional.

În plus față de suplimentele dietetice cu conținut scăzut de mașini pentru oboseală enumerate mai sus, luați în considerare dacă obțineți suficient din următoarele substanțe nutritive. Deficiența lor este mai puțin frecventă, dar este posibilă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ar putea fi cauza oboselii dumneavoastră în curs.

Fier (dacă sunteți vegetarian)

Deficitul de fier pe o dietă săracă în carbohidrați este extrem de neobișnuit. Carnea roșie și legumele cu frunze verzi sunt alimentele de bază ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambele sunt foarte bogate în fier. Așadar, în mod normal, nu este necesară suplimentarea cu fier și chiar descurajată pentru a evita supradozajul.

Este neobișnuit să urmezi atât dietele vegetariene, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar unii oameni o fac. Dacă sunteți dumneavoastră, vă recomandăm cu siguranță suplimentarea cu fier.

Seleniu

Deficitul de seleniu vă poate afecta tiroida, care la rândul său se poate manifesta ca oboseală. Peștele și fructele de mare sunt cele mai bune surse alimentare de seleniu, precum și carnea de vită și mielul. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să obțină suficient seleniu din alimente.

Dacă sunteți vegetarian sau dacă obțineți proteinele în principal din păsări și lactate, luați în considerare suplimentarea seleniului.

Toate recomandările de mai sus sunt destinate persoanelor sănătoase în general și care urmează o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau sunteți sub supraveghere medicală, consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.

Toate recomandările sunt doar orientative. Vă rugăm să vă consultați medicul de familie, dieteticianul sau un alt profesionist din domeniul sănătății înregistrat pentru sfaturi individuale cu privire la suplimentări, pentru a se potrivi cu sănătatea și profilul dvs. de viață. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată.