Termenul 'metabolism'Este adesea menționat și este în general asociat cu condiția fizică. Să aruncăm o lumină asupra acestui concept și asupra proceselor la care este legat, datorită contribuției Profesorul Daniela Lucini, Supervizor al Secției de Medicină Exercițială și Boli Funcționale de la Humanitas.

metabolism

Metabolismul este ansamblul procese biochimice corpul nostru are nevoie produc energie din elementele pe care le introducem cu dieta ta. Corpul nostru primește nutrienți și le folosește în funcție de cerere.

„Introducerea alimentelor și a energiei consumul sunt cele două brațe ale scalei. Acest echilibru delicat și complex este, de asemenea, afectat de alți factori, cum ar fi:

  • Genetica
  • Vârstă
  • Mod de viata
  • Activitate fizica
  • Forma corpului

Metabolismul este, de asemenea legat de greutate, să fie destinat în termeni de masa musculară. De exemplu, o persoană obeză cântărește mult, dar poate consuma mai puțin decât o persoană cu greutate normală, deoarece masa musculară este redusă, chiar dacă are o rezervă imensă de grăsime ”, explică profesorul.

Metabolism bazal

Metabolismul bazal este energia de care avem nevoie pentru a supraviețui, în timp ce metabolismul, în general, variază în funcție de activitățile fizice în care ne angajăm.

Pe scurt, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât avem nevoie de mai multă energie. Metabolismul bazal este diferit de la persoană la persoană și depinde, de asemenea, de nivelul de antrenament și de mușchii lor. De exemplu, persoanele bine instruite au o rată metabolică mai mare și, în timp ce se odihnesc, consumă mai mult decât persoanele inactive. Acest lucru se întâmplă din două motive. Persoanele instruite au o masă musculară mai mare. Astfel, necesită mai multă energie, iar antrenamentul pe care îl urmează menține metabolismul bazal puțin mai activ ”, subliniază specialistul.

Cum vă puteți schimba metabolismul?

„Ar trebui să interveniți asupra dietei și consumului de energie. Strategia dvs. va depinde de obiectivele clinice. Unele persoane trebuie doar să slăbească, în timp ce altele trebuie să-și îmbunătățească structura corporală. Ideal, corpul dumneavoastră ar trebui să aibă echilibrul adecvat al mușchilor și al rezervei de grăsime.

În general, după cum au arătat multe studii, dieta dvs. ar trebui să fie sănătoasă, potrivită pentru dvs. și echilibrată. În special, ar trebui mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați de calitate (cerealele integrale sunt mai bune decât făina albă și zaharurile), fructe și legume.

De fapt, metabolismul nostru funcționează pe baza a ceea ce mâncăm. Dacă nu introducem suficiente proteine, dar ne răsfățăm cu carbohidrați și grăsimi, nu vom putea să ne menținem mușchii. Dacă da, metabolismul va transforma totuși excesul de grăsime în grăsime corporală.

Cel mai bine este efectuați activități fizice aerobe, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, și cel mai important făcând acest lucru în mod constant. De fapt, continuitatea este cel mai important factor asupra modulației metabolice, deci este mai bine să faci ceva în fiecare zi decât totul ocazional ”, recomandă profesorul Lucini.