lent

Cunoașteți oameni care se plâng că au un metabolism lent și că abia mănâncă ceva, dar totuși se îngrașă? Sau ați întâlnit oameni care se plâng de cineva pe care îl cunosc și care poate mânca orice își dorește (inclusiv porții mari de junk food!) Datorită unui metabolism rapid și, aparent, nu se îngrașă niciodată? În ambele cazuri, individul se termină de obicei spunând „Nu este corect!” Aceste scenarii ridică o întrebare: este metabolismul cu adevărat vinovat? Și dacă da, este posibil să vă declanșați metabolismul pentru a arde mai multe calorii?

Metabolismul sau rata metabolică este definit ca procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces, caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Chiar și atunci când te odihnești, corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, cum ar fi respirația, circulația sângelui, ajustarea nivelurilor hormonilor și creșterea și repararea celulelor. Numărul de calorii pe care organismul le folosește pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală (BMR). BMR-ul dvs. este parțial determinat de genele pe care le moșteniți.

Alți factori determină BMR-ul dvs. individual, inclusiv:

• Activitate fizica. Activitatea fizică și exercițiile fizice, cum ar fi jocul de tenis, mersul pe jos la magazin, urmărirea după câine și orice altă mișcare, reprezintă restul caloriilor pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Activitatea fizică este de departe cel mai variabil dintre factorii care determină câte calorii arzi în fiecare zi.

O modalitate de a te gândi la metabolism este să-ți vezi corpul ca pe un motor de mașină care funcționează mereu. Când încă stați sau dormiți, motorul rămâne la ralanti ca o mașină la stop. O anumită cantitate de energie este arsă doar pentru a menține motorul în funcțiune. Desigur, pentru oameni, sursa de combustibil nu este benzina. Sunt caloriile găsite în alimentele pe care le consumăm și băuturile pe care le bem - energie care poate fi utilizată imediat sau stocată (în special sub formă de grăsime) pentru a fi folosită ulterior.

Cât de repede funcționează în medie „motorul” corpului dvs. determină câte calorii ardeți. Dacă metabolismul dvs. este „ridicat” (rapid), veți arde mai multe calorii în repaus și în timpul activității. Un metabolism ridicat înseamnă că va trebui să luați mai multe calorii pentru a vă menține greutatea. Acesta este un motiv pentru care unii oameni pot mânca mai mult decât alții fără să se îngrașe. O persoană cu un metabolism „scăzut” (lent) va arde mai puține calorii în repaus și în timpul activității și, prin urmare, trebuie să mănânce mai puțin pentru a evita supraponderalitatea.

Este o parte a adevărului și a mitului că metabolismul este cheia greutății. Marea creștere a obezității în această lume nu poate fi acuzată în totalitate de tendința moștenită de a avea un metabolism lent. Ceva de mediu (modificări ale dietei și exerciții fizice prea puține) sunt mult mai probabil vinovați.

Indiferent dacă metabolismul dvs. este rapid sau lent, corpurile noastre sunt concepute pentru a stoca excesul de energie în celulele adipoase. Deci, dacă mănânci și bei mai multe calorii decât cheltuie corpul tău, te vei îngrașa. Pe de altă parte, dacă mănânci și bei mai puține calorii decât cele arse prin activități zilnice (inclusiv exerciții fizice, odihnă și somn), vei pierde în greutate. Corpurile noastre sunt, de asemenea, programate să simtă lipsa de hrană ca foamete. Ca răspuns, BMR-ul nostru încetinește, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse în timp. Acesta este un motiv pentru care pierderea în greutate este adesea dificilă.

Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului bazal, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. De fapt, unii oameni despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai activi - și poate se agită mai mult - decât alții.

Puteți arde mai multe calorii cu:

• Exercițiu aerob regulat. Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii și include activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. Ca obiectiv general, includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Dacă doriți să slăbiți sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, este posibil să fie nevoie să măriți și mai mult timpul pe care îl petreceți pentru activitatea fizică.

• Antrenament de forță. Experții recomandă exerciții de antrenament de forță, cum ar fi haltere, cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță este important, deoarece ajută la contracararea pierderii musculare asociate îmbătrânirii. Și din moment ce țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, masa musculară este un factor cheie în pierderea în greutate.

• Activități de stil de viață. Orice mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Căutați modalități de a merge și de a vă deplasa cu câteva minute mai mult în fiecare zi decât cu o zi înainte. Luarea scărilor mai des și parcarea mai departe la magazin sunt modalități simple de a arde mai multe calorii. Chiar și activități precum grădinăritul, spălarea mașinii și treburile casnice ard calorii și contribuie la pierderea în greutate.

Când vine vorba de greutate, metabolismul este important și are o componentă genetică. Cu toate acestea, dacă vă puteți schimba rata metabolică este o chestiune de dezbatere considerabilă. În mod clar, puteți schimba modul în care echilibrați caloriile pe care le luați cu caloriile pe care le ardeți prin activitate, ceea ce vă poate schimba greutatea.