Aflați dacă fitnessul BodyBoss vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele

Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.

bodyboss

În ciuda faptului că există dovezi despre beneficiile exercițiului fizic disponibile din anii 1950, lipsa activității fizice rămâne una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Nu există un singur motiv pentru care oamenii nu fac mișcare, dar mulți oameni simt că nu au timp pentru a face mișcare (ceea ce a fost cazul de zeci de ani).

Dar când „gustări” de exerciții de până la 20 de secunde pot îmbunătăți sănătatea și starea de fitness atunci când sunt efectuate de câteva ori pe zi, nu există cu adevărat nicio scuză pentru a fi complet sedentar. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) s-a dovedit o opțiune eficientă în timp pentru exerciții fizice care poate maximiza rezultatele de fitness în comparație cu alte tipuri de exerciții. Unele cercetări arată chiar că oamenilor li se pare HIIT mai interesant sau mai distractiv .

Există opțiuni nesfârșite pentru programele de fitness online care utilizează HIIT ca bază pentru îmbunătățirea stării de sănătate și fitness, dintre care una este Metoda BodyBoss, care promite rezultate robuste în doar 24 de minute, de trei ori pe săptămână.

Dacă vă întrebați dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, ați ajuns la locul potrivit. Acest articol investighează afirmațiile făcute de Metoda BodyBoss și examinează știința din spatele programelor de fitness și ghidurilor nutriționale pentru a determina dacă un program BodyBoss HIIT vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi și să vă faceți mai sănătos.

Ce este metoda BodyBoss?

Metoda BodyBoss este o companie online de antrenament pentru fitness și nutriție care oferă în primul rând ghiduri de antrenament scrise și planuri de dietă. Există, de asemenea, o aplicație și, atunci când achiziționați un program, deblocați videoclipuri și alte resurse pentru programul dvs. în cadrul aplicației. Puteți opta pentru acces numai online, acces doar pentru tipărire sau acces hibrid.

De exemplu, puteți alege Ultimate Body Fitness Guide, care, potrivit site-ului web BodyBoss, vă va permite să „descoperiți puterea HIIT pentru a obține rezultate rapid”. Acest ghid specific este un program de 12 săptămâni cu trei cicluri de patru săptămâni care cresc în intensitate.

Multe dintre celelalte programe sunt mai scurte, cum ar fi Challenge-ul de 30 de zile și Ghidul tonului de șase săptămâni. Toate programele de fitness BodyBoss utilizează o gamă largă de tipuri de exerciții, inclusiv greutatea corporală, pliometrică, unilaterală, rezistență, cardio și circuite.

Cum funcționează programele de fitness BodyBoss?

Metoda BodyBoss utilizează în primul rând formarea HIIT, cu câteva componente de bază care stau la baza unui scop unic, potrivit site-ului web BodyBoss. Această secțiune analizează toate cele cinci componente principale ale programelor de fitness BodyBoss.

Antrenament de intensitate ridicată

HIIT implică intervale de muncă intensă urmate de intervale de odihnă. Acest tip de antrenament poate lua mai multe forme: Sprinturile de alergare, intervalele de ciclism, antrenamentul pe circuit, multe antrenamente CrossFit și antrenamentul de rezistență la greutatea corporală pot fi considerate metode HIIT. Oricum ar fi, aceste explozii de exerciții anaerobe intense sunt o modalitate eficientă în timp de a vă desfășura activitatea fizică .

Exerciții de greutate corporală

Mișcările de greutate corporală, cum ar fi genuflexiunile și flotările, te ajută să devii mai puternic fără echipament și spațiu minim, făcându-le minunate pentru persoanele cărora le place să facă mișcare acasă.

În timp ce nivelul de rezistență pe care îl oferă exercițiile de greutate corporală este în mod evident limitat (la greutatea ta corporală), acestea îți pot îmbunătăți în continuare în mod eficient starea de fitness și pot crește puterea grupelor tale musculare majore.

Exerciții pliometrice

De asemenea, numite antrenamente de salt, exercițiile pliometrice se concentrează asupra explozivității. Gândiți-vă: săriți pe genuflexiuni, fluturați din palme, burpee și săriți. Mișcările pliometrice pot crește puterea, puterea, viteza și rezistența musculară.

Conform Metodei BodyBoss, aceste mișcări pot „păstra și construi masa corporală slabă, menținându-vă mușchii tonifiați”.

Exerciții unilaterale

Exercițiile unilaterale funcționează doar o parte a corpului la un moment dat. Exemplele includ genuflexiuni cu un singur picior, scânduri laterale și rânduri cu un singur braț.

BodyBoss include exerciții unilaterale care vă ajută să descoperiți și să remediați orice dezechilibre musculare, precum și să vă sporiți conștientizarea generală a corpului.

Suprasarcină progresivă

Principiul supraîncărcării progresive implică o creștere treptată a stresului asupra corpului, pentru ca acesta să poată continua să facă schimbări fiziologice pozitive.

De exemplu, nu veți deveni mai puternici dacă nu creșteți treptat greutatea cu care efectuați repetări ale unui exercițiu sau numărul de repetări pe care le efectuați la o anumită greutate.

Modalitățile de a induce o supraîncărcare progresivă includ adăugarea de greutate; efectuarea mai multor repetări; încetinirea ritmului exercițiilor; reducerea intervalului de odihnă; sau creșterea intervalului de lucru. Metoda BodyBoss susține că acesta este „sosul secret” care îi ridică deasupra altor programe de fitness online.

Metoda BodyBoss obține rezultate?

La accesarea site-ului web Metoda BodyBoss, veți observa câteva afirmații foarte puternice, cum ar fi „Antrenamentele accelerează pierderea de grăsime și îmbunătățesc condiția fizică, precum și tonifierea rapidă a corpului” și „Metoda BodyBoss vă transformă corpul în hipdrive pentru a suprasolicita pierderea de grăsime și începeți metabolismul. ”

Veți observa, de asemenea, că fiecare dintre aceste revendicări are un asterisc (*). Derulați până în partea de jos a site-ului web și veți vedea responsabilitatea: „* Rezultatul poate varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului nostru de exerciții fizice. ”

Acest lucru este valabil pentru aproape orice program de exerciții, dar merită să verificăm dacă afirmațiile BodyBoss sunt valabile din punct de vedere științific.

Programe de fitness BodyBoss

BodyBoss se bazează pe hiperbolă pentru a evidenția beneficiile programelor sale de fitness, dar componentele de bază pot oferi cu siguranță rezultate dacă aderați la un program.

De nenumărate ori, HIIT s-a dovedit mai eficient decât exercițiul de rezistență continuă, ajutând exerciții să ardă mai multe calorii în mai puțin timp și crescând metabolismul post-exercițiu în comparație cu alte forme de activitate fizică.

Pe lângă îmbunătățirea nivelului de fitness, HIIT poate, de asemenea, să scadă markerii pentru boli și să vă ajute să câștigați o anumită masă musculară, deși acesta din urmă este mai probabil pentru persoanele care erau inactive înainte de a începe programul. .

În ceea ce privește pretenția faimă a BodyBoss - consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), cunoscut și sub denumirea de „afterburn” sau „Efectul Boss” - s-ar putea să fie adevărat: HIIT s-a dovedit a crește cheltuielile energetice de repaus până la 24 ore după antrenament, în ciuda duratei scurte de efort, în unele cazuri ducând la o creștere a consumului de oxigen după efort până la 42% .

Un studiu a constatat că cinci săptămâni de antrenamente HIIT efectuate patru zile pe săptămână timp de 20 de minute, fiecare sesiune a îmbunătățit consumul de oxigen cu 9%, cam la fel, comparativ cu un grup care a mers continuu cu un efort moderat timp de 40 de minute, patru zile pe săptămână - dovedind că antrenamentele HIIT au fost mult mai eficiente în timp decât antrenamentele la starea de echilibru.

Verdictul: afirmațiile BodyBoss sunt fundamentate științific, dar extreme. Nu vă surprindeți și nu vă descurajați dacă nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât vă promite BodyBoss.

Ghiduri nutriționale BodyBoss

Nu se menționează dacă ghidurile nutriționale BodyBoss sunt scrise sau aprobate de dieteticieni înregistrați, care, conform legii federale, sunt singurul tip de profesionist în nutriție care poate oferi planuri de masă pentru tratarea oricărei afecțiuni de sănătate.

Ghidurile nutriționale BodyBoss sunt menite să servească drept ghiduri de alimentație sănătoasă pentru persoanele care sunt deja într-o stare bună de sănătate, cel puțin din punct de vedere medical: Dacă aveți orice fel de afecțiune, cum ar fi diabetul, hipertensiunea sau bolile de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra un ghid nutrițional BodyBoss.

Pe baza informațiilor pe care BodyBoss le oferă pe site-ul său web, programele de nutriție par să urmeze liniile directoare de bază privind alimentația sănătoasă prezentate de USDA.

Metoda BodyBoss este sigură?

Metoda BodyBoss este sigură pentru oricine are, în general, o stare bună de sănătate și are cunoștințe de bază despre fitness și nutriție. Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a achiziționa un program BodyBoss (sau orice program de exerciții) dacă:

  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți boli cardiovasculare
  • Aveți o boală autoimună
  • Aveți diabet de tip 1 sau tip 2
  • Aveți boli de rinichi
  • Aveți artrită, osteoporoză sau o altă boală degenerativă a scheletului
  • Sunteți tratat pentru cancer sau ați terminat recent tratamentul împotriva cancerului
  • Vă recuperați după o accidentare sportivă sau o intervenție chirurgicală

În plus, dacă sunteți un începător complet pentru exerciții fizice, de obicei este mai bine să lucrați cu un profesionist în fitness care vă poate ajuta să învățați o formă adecvată pentru exerciții și să vă învățați cum să preveniți rănirea sau sindromul de antrenament excesiv.

Dacă sunteți interesat de un ghid nutrițional BodyBoss, trebuie mai întâi să consultați medicul dacă:

  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți o tulburare digestivă sau o boală
  • Aveți alergii sau intoleranțe alimentare severe
  • Aveți diabet de tip 1 sau tip 2
  • Ați avut sau gestionați în prezent o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia, bulimia sau consumul excesiv.

Lucrul cu un dietetician înregistrat este întotdeauna cel mai bun mod de a obține sfaturi nutriționale și planuri de masă, dar un program BodyBoss poate funcționa pentru persoanele care nu au afecțiuni specifice sau alergii care le limitează opțiunile alimentare. Rețineți, de asemenea, că ghidurile nutriționale BodyBoss nu respectă nicio dietă, deci este posibil să nu funcționeze pentru dvs. dacă urmați o dietă vegană, vegetariană, ceto, paleo sau altă dietă.

Exemple de antrenamente cu metoda BodyBoss

Antrenamentele HIIT implică explozii intense de exerciții, urmate de un interval de odihnă. Antrenamentele BodyBoss includ în mod specific o combinație de exerciții cardio, pliometrice, unilaterale și cu greutate corporală.

Un exemplu de astfel de antrenament HIIT arată astfel:

Patru runde în total, 30 de secunde din fiecare mișcare, 30 de secunde de odihnă între fiecare mișcare. Odihnește-te un minut complet între runde.

  • Genunchi inalti
  • alpiniști
  • Salturi alternante
  • Burpee
  • Baterii de umăr din scândură

Dacă este completat așa cum este scris, acest antrenament vă va dura 24 de minute (cinci minute pentru fiecare rundă, plus un minut de odihnă după fiecare rundă, sau un total de șase minute pe rundă).

Un cuvânt de la Verywell

Antrenamentul de intensitate ridicată este o metodă dovedită de antrenament pentru a pierde în greutate și a grăsimii corporale, pentru a îmbunătăți condiția fizică și pentru a crește sănătatea. Totuși, la fel este și un exercițiu tradițional de intensitate moderată. În cele din urmă, progresul către obiectivele dvs. de sănătate și fitness necesită dedicare și consecvență, iar cel mai bun tip de antrenament va fi întotdeauna unul pe care îl puteți respecta.

Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe un nou program de fitness dacă aveți afecțiuni medicale care pot interfera sau se pot agrava cu programul.

Kohl, HW, Craig, CL, Lambert, EV, Inoue, S, Alkandari, JR, și colab. Pandemia inactivității fizice: acțiune globală pentru sănătatea publică. Lanceta. 2012; 380 (9838); 294-305.

Reichert FF, Barros AJ, Domingues MR, Hallal PC. Rolul barierelor personale percepute în calea angajării în activitatea fizică în timpul liber. Sunt J Sănătate Publică. 2007; 97 (3): 515-9.

Postul Colegiului American de Medicină Sportivă. Cantitatea și calitatea recomandată a exercițiilor pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiorespirator și muscular și flexibilitate la adulții sănătoși. Cu Sci Sports Exerc. 1998; 30 (6): 975-91.

Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ. "Gustările" exercițiului de urcare pe scări îmbunătățesc fitnessul cardiorespirator? Appl Physiol Nutr Metab. 2019; 44 (6): 681-684.

Gillen JB, Gibala MJ. Este un antrenament cu interval de intensitate ridicată o strategie de exercițiu eficientă în timp pentru a îmbunătăți sănătatea și condiția fizică? Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39 (3): 409-12.

Karlsen T, Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo Ø. Antrenament de intensitate ridicată pentru maximizarea rezultatelor sănătății. Prog Cardiovasc Dis. 2017; 60 (1): 67-77.

Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Comparația formării la intervale de intensitate ridicată și formarea continuă moderată până la viguroasă pentru sănătatea cardiometabolică și bucurarea exercițiului la femeile tinere obeze: un proces controlat randomizat. Plus unu. 2016; 11 (7): e0158589.

Milanović, Z., Sporiš, G. & Weston, M. Sports Med (2015) 45: 1469. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0

Falcone PH, Tai CY, Carson LR și colab. Cheltuieli calorice de aerobic, rezistență sau antrenament combinat la intervale de intensitate mare utilizând un sistem de rezistență hidraulică la bărbații sănătoși. J Forța Cond Res. 2015; 29 (3): 779-85.

Wingfield HL, Smith-ryan AE, Melvin MN și colab. Efectul acut al modalității de exercițiu și a manipulărilor nutriționale asupra cheltuielilor energetice de repaus post-exercițiu și a raportului de schimb respirator la femei: un studiu randomizat. Sport Med Open. 2015; 1 (1): 11.

Osawa Y, Azuma K, Tabata S și colab. Efectele antrenamentului la intervale de 16 săptămâni de intensitate ridicată folosind ergometre ale corpului superior și inferior asupra condițiilor fizice aerobice și modificărilor morfologice la bărbații sănătoși: un studiu preliminar. Acces liber J Sports Med. 2014; 5: 257-65.

Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. O revizuire a modificărilor induse de antrenamentul de rezistență în sinteza proteinelor musculare scheletice și contribuția lor la hipertrofie. Sport Med. 2015; 45 (6): 801-7.

Skelly LE, Andrews PC, Gillen JB, Martin BJ, Percival ME, Gibala MJ. Exercițiul cu interval de intensitate ridicată induce o cheltuială de energie de 24 de ore similar cu exercițiul de anduranță tradițional, în ciuda timpului redus. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39 (7): 845-8.

Chan XX, Burns SF. Consumul de oxigen, oxidarea substratului și tensiunea arterială după exercițiu la intervale de sprint. Appl Physiol Nutr Metab. 2013; 38 (2): 182-7.

Heydari M, Freund J, Boutcher SH. Efectul exercițiului intermitent de mare intensitate asupra compoziției corpului la bărbații tineri supraponderali. J Obes. 2012; 2012: 480467.

Wewege M, Van den berg R, Ward RE, Keech A. Efectele antrenamentului la intervale de intensitate mare vs. antrenament continuu de intensitate moderată asupra compoziției corpului la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză. Obes Rev. 2017; 18 (6): 635-646.