Pierderea în greutate - dieta 5: 2 este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele? Un studiu a cercetat planul

pentru

Dieta 5: 2 a intrat pe scena pierderii în greutate acum câțiva ani, dar funcționează efectiv?

Expertul în sănătate susține postul intermitent pentru a pierde în greutate

Dieta funcționează consumând ceea ce ați face în mod normal în cinci zile din săptămână și apoi restricționând aportul de calorii în două zile.

Femeilor li se permit 500 de calorii în zilele de post, iar bărbaților li se permite 600.

Cercetările au arătat că reducerea aportului de calorii cu până la 40% poate fi o modalitate reușită de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea inimii.

Dar, până acum, nu au existat multe cercetări directe asupra dietei 5: 2 și a beneficiilor sale.

Articole similare

De fapt, o mare parte din cercetările care au fost finalizate, arătând beneficiile dietei 5: 2 și postului intermitent, au implicat studii pe animale.

Dar există un studiu uman care a fost făcut în planul popular de slăbire - și concluziile confirmă afirmațiile susținătorilor dietei.

Cercetătorii de la Centrul de prevenire a cancerului de sân Genesis de la Spitalul Universitar din South Manchester au urmărit 100 de femei supraponderale în timp ce urmau dieta.

În zilele lor normale, femeile au urmat o dietă de tip mediteranean și apoi în celelalte zile au postit. consumând în principal proteine ​​slabe.

Planurile de dietă explicate

Odată ce studiul a fost finalizat, femeile au descoperit că au slăbit mult mai mult decât cele care au încercat să limiteze caloriile pentru o săptămână întreagă.

Chiar mai bine, dieta și-a îmbunătățit rezistența la insulină - aceasta este o afecțiune în care celulele nu răspund la insulină așa cum ar trebui.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că, cel puțin pe termen scurt, restricția intermitentă a energiei face o treabă mai bună decât restricția energetică zilnică în ceea ce privește sensibilitatea optimizată la insulină și reducerea grăsimii corporale.

Cu toate acestea, este nevoie de studii pe termen lung pentru a examina siguranța și eficacitatea postului intermitent la om.

Pierderea în greutate - 5: 2 necesită două zile de post în fiecare săptămână

El a spus: „Mulți oameni fac abordarea 5: 2 care nu trebuie să slăbească, deoarece are și multe beneficii hormonale și cognitive, făcându-l o modalitate simplă de a menține o sănătate bună a corpului și a minții, precum și de a obține pierderea în greutate. dacă este necesar.

„Cel mai bine este să nu numărați deloc caloriile în cele cinci zile fără post și, deși nu este o cerință a dietei, am găsit rezultate mult mai mari atunci când clienții, precum și observarea zilelor de post, iau o dietă în general sănătoasă, lipsit de alimente procesate și bogat în legume și proteine ​​cu multă apă.

„Nu aș numi asta o„ dietă ”, ci mai degrabă un„ model alimentar ”, deoarece nu prescrie ce alimente să mănânce.”