Menținerea unui flux sanguin sănătos este crucială pentru o sănătate și vindecare optimă, în special pentru sănătatea cardiovasculară și a creierului. Am ales 8 suplimente care s-au dovedit clinic a îmbunătăți circulația și a ajuta la menținerea arterelor, venelor și capilarelor sănătoase. Dar mai întâi, aflați dacă circulația dvs. are nevoie de un impuls.

Imparte asta

Alăturați-vă Nutriției mai bune

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

suplimente

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Om de afaceri pe fundal neclar atingând și ținând schița bătăilor inimii

Ai o circulație slabă?

Unele dintre cele mai frecvente semne de circulație lentă includ:

  • Amorțeală în mâini sau picioare
  • Crampe musculare
  • Mâini și picioare reci
  • Durerea picioarelor la mers
  • Crampe musculare
  • Mâini și picioare reci
  • Durere la picioare la mers
  • Umflături la nivelul picioarelor și gleznelor
  • Dureri de cap și amețeli
  • Ceață cerebrală
  • Vindecare lentă sau întârziată a rănilor
  • Puterea sexuală scăzută
  • Oboseală
  • Respirație scurtă

8 Cele mai bune suplimente pentru circulație

1. Acizi grași Omega-7

Acid palmitoleic este o formă purificată și concentrată a unui omega-7 specific. Studiile inițiale efectuate la om au constatat că acidul palmitoleic ajută la scăderea trigliceridelor nesănătoase, la reducerea colesterolului LDL dăunător și la creșterea colesterolului HDL benefic - toate acestea beneficiind circulația și sănătatea inimii. Uleiul de cătină este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi omega-7 și îl puteți găsi sub formă de capsule sau lichide.

2. Coenzima Q10

(CoQ10) susține circulația prin inhibarea formării cheagurilor de sânge. Rezultatele din Jurnalul de biochimie nutrițională arată că CoQ10 protejează arterele prin prevenirea oxidării colesterolului LDL. Din păcate, depozitele naturale de CoQ10 ale organismului scad odată cu înaintarea în vârstă (mai ales după vârsta de 40 de ani), dar administrarea suplimentelor ajută la restabilirea nivelurilor. Medicamentele cu statine epuizează CoQ10 în continuare, astfel încât să luați un supliment este important dacă luați medicamente pentru colesterol. Utilizați 100–200 mg zilnic. Pentru o absorbție optimă, utilizați forma Ubiquinol de CoQ10 (în loc de ubiquinonă).

3. Ulei de pește

Ulei de pește protejează vasele de sânge datorită a două grăsimi omega-3 - acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Studiile arată că acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride. De asemenea, ele modulează mecanismele aterosclerozei, inclusiv inflamația, coagularea sângelui și agregarea trombocitelor. De asemenea, s-a demonstrat că uleiurile de pește ajută la tratarea depresiei. Căutați un produs care este un test al terței pentru puritate. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o formulă care conține cel puțin 1.000 mg în total de omega-3.

4. L-arginina

L-arginină este un aminoacid care protejează arterele care mărește nivelurile de oxid nitric. Acest lucru determină relaxarea vaselor de sânge, permițând un flux sanguin îmbunătățit. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai nevoie de mai mulți nutrienți decât poate furniza corpul și dieta ta. Sursele alimentare includ curcan, pui, porc, semințe de dovleac și soia. Din fericire, puteți crește aportul de L-arginină cu suplimente. Deși este sigur în majoritatea circumstanțelor, este înțelept să evitați L-arginina dacă suferiți de tensiune arterială scăzută. O doză standard pentru L-arginină este de 500-1.000 mg pe zi.

Poate doriți să luați în considerare combinarea L-argininei cu extract de usturoi îmbătrânit (AGE): un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că AGE, atunci când este combinat cu L-arginină și anumite vitamine B, poate reduce calcificarea arterei coronare. Cercetătorii au folosit Kyolic Formula 108 în cadrul studiului, care a fost realizat la Institutul de Cercetări Biomedice UCLA.

5. Nattokinase

Nattokinase este o enzimă din boabele de soia fermentate care ajută la reducerea tensiunii arteriale. Potrivit cercetărilor din Nutrition Research, nattokinaza dizolvă excesul de fibrină în vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația. De asemenea, poate reduce colesterolul LDL și crește colesterolul HDL; reduce vâscozitatea sângelui; și îmbunătăți fluxul de sânge. Un cuvânt de precauție: Deoarece nattokinaza poate crește tendințele de sângerare, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați warfarină (Coumadin) sau un medicament antiplachetar, cum ar fi aspirina sau Plavix. Dozajul pentru suplimentele de nattokinază este adesea listat în „unități fibrinolitice” sau FU. O doză standard este de 2.000 FU sau 100 mg.

6. Niacina

Niacina este o vitamină B cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a crește nivelul de colesterol HDL („bun”). Dar niacina este, de asemenea, un instrument valoros pentru dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea microcirculației. Acest lucru este indicat de binecunoscutul „flush” care poate apărea după administrarea unui supliment de niacină. Această culoare poate crea o senzație de furnicături inconfortabilă și o senzație de căldură. Puteți ajuta la prevenirea acestei reacții luând niacină la culcare, cu o doză de urzici (250-275 mg). De asemenea, este înțelept să lucrați cu medicul dumneavoastră dacă alegeți să luați acest supliment, deoarece acesta poate afecta funcția ficatului la doze terapeutice. O doză standard variază de la 100 la 500 mg. Evitați niacina sub formă „fără culoare”, deoarece nu funcționează la fel de bine ca niacina obișnuită pentru sănătatea cardiovasculară.

7. Resveratrol

Resveratrol, un compus care se găsește în vinul roșu și strugurii roșii, afectează sănătatea celulelor care acoperă vasele de sânge. De asemenea, declanșează eliberarea de oxid nitric, care joacă un rol cheie în relaxarea vaselor de sânge. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, resveratrolul ajută la scăderea colesterolului LDL și previne aglomerarea trombocitelor din sânge. Acest lucru sugerează că resveratrolul poate îmbunătăți funcția vasculară. Utilizați 200-500 mg trans resveratrol (forma cea mai ușor de absorbit). Pentru o protecție antioxidantă suplimentară, căutați formule care combină resveratrolul cu extractul de semințe de struguri.

8. Enzime sistemice

Enzime sistemice sunt similare cu enzimele digestive cu o mare diferență - funcționează mai degrabă în sânge decât în ​​sistemul digestiv. Enzimele sistemice, cum ar fi proteaza și serrapeptaza, susțin starea generală de sănătate, dar sunt cunoscute mai ales pentru puterile lor antiinflamatoare și de stimulare a circulației. De asemenea, pot ajuta la subțierea excesului de mucus și pot sprijini descompunerea toxinelor, alergenilor și a nivelurilor nesănătoase de fibrină din sânge (o substanță legată de coagulare). Enzimele sistemice sunt cel mai bine luate pe stomacul gol. Utilizați în locul AINS, cum ar fi ibuprofenul, pentru ameliorarea durerii. Respectați recomandările de dozare pentru cele mai bune rezultate.