Cu o lovitură care ar uimi un elefant, artistul marțial și actorul Michael Jai White știe totul despre a intra în formă de luptă

white

Brooklyn în anii 1970 nu era un loc pentru cei slabi. Dacă a fi greu nu a venit de la sine, ai învățat curând. Michael Jai White a aflat acest lucru din prima mână. ‘Eram un copil nesigur care cresc într-un mediu dur. Arta marțială a fost armura mea ”, spune White. Și, deși a început să se antreneze la vârsta de șapte ani, nu a fost împins în el de către părinți - de fapt, White a trebuit să urmeze aceste cursuri în secret, fără ca mama sa să știe pentru că nici măcar nu dorea ca el să învețe arte marțiale.

„A crezut că o voi folosi pentru a lupta și pentru a avea probleme, așa că nu m-a lăsat să plec”, spune White. Întrucât spune că era un copil care „intra în clădiri abandonate și punea găuri prin pereți pentru distracție”, puteți vedea de unde vine ea. La început, mergea cu prietenii și privea de pe margine. După luni de învățare pur prin observare, instructorul i-a permis să se antreneze gratuit. Până la vârsta de 13 ani, el a bătut bărbați adulți și a primit ceea ce va fi prima dintre cele șapte curele negre diferite. Și astfel a fost conceput un luptător cu adevărat redutabil, cu fler.

Michael Jai White pe care îl vedeți pe ecran este un monstru absolut. Cu 106 kg de mușchi pur, ochiul neinstruit ar presupune că este un culturist. În timp ce White are nevoie de acea cantitate de vrac pentru a arăta bine pe ecran, el trebuie, de asemenea, să se poată mișca dinamic, ceea ce înseamnă că fiecare kilogram de mușchi trebuie să contribuie la rezistența funcțională. El îi spune lui MF exercițiile pe care le folosește pentru a obține un echilibru corect între masa masivă și funcționalitatea explozivă.

Ai fizicul masiv la care visează majoritatea bărbaților, dar totuși te miști ca un ușor. Care este secretul?

Am lucrat întotdeauna la explozivitate. Nu am vrut niciodată să sacrific viteza în timpul repetărilor mele.

Așadar, vă concentrați cu laserul pentru a coborî încet într-o coadă și apoi a porni din ea cât mai repede posibil?

Absolut. Arunc literalmente greutățile atât de tare și de repede cât pot dezvolta o putere maximă. Așadar, pentru mașina de presat sau mașina Smith, arunc greutatea în partea de sus a cozii, o prind, apoi o cobor - practic pun cu greutatea. Fac același lucru cu buclele cu bile, arunc bara și o prind la capătul fiecărei cozi. Mă antrenez ca un sprinter - au corpuri uriașe, definite, dar totul este util, puternic.

Câte repetări și pentru câte seturi vorbim și la ce fel de greutate?

În general, fac 12 până la 15 repetări pentru trei până la patru seturi la 65% din numărul maxim de repetări - totuși este vorba de calitate. Pe măsură ce repetările continuă, nu puteți arunca greutățile la fel de mult, așa că trebuie să strângeți și să contractați mușchiul cât de tare puteți în partea de sus a reprezentantului pentru a obține acea definiție ruptă. Chiar și atunci când nu mai poți arunca greutățile, încearcă totuși să explodezi cât mai mult posibil.

Dar picioarele?

Presa pentru picioare în picioare este ideală. Mă înțeleg și salt literalmente la sfârșitul fiecărei repetări. În caz contrar, puteți face genuflexiuni normale, dar explodați sărind din rep.

Unde greșesc majoritatea băieților în sala de gimnastică atunci când vine vorba de a arăta bine?

Toată lumea își dorește brațe mari și un piept mare, dar 80% dintre băieții pe care îi văd în sala de sport o fac complet greșit. Nu-și dau seama că forma întregului braț și a pieptului depinde de triceps și spate. Așadar, vedeți oameni care se ciocnesc de ani de zile la buclele grele și la presă pe bancă gândindu-se că le va construi, dar în loc să dezvolte brațe și cufere frumoase, tot ceea ce se întâmplă este că umerii și pieptul lor sunt trageți în față și arată ghemuit complet opus a ceea ce vor ei. Acest lucru poate afecta chiar și partea inferioară a spatelui, deoarece trebuie să compenseze greutatea brațelor și a pieptului, punând greutatea dincolo de linia centrală a corpului.

Ce ar trebui să facem atunci?

Trageri cu braț lat. Oamenii trebuie să-și dea seama că întărirea mușchilor spatelui vă va face pieptul și brațele să arate mai pronunțate, trăgându-vă umerii înapoi și deschizându-vă pieptul. Pull-urile sunt cu ușurință exercițiul meu preferat, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bune pentru a vă întări spatele, care vă menține estetica echilibrată și vă face să arătați bine fără cămașă. De asemenea, vă îndreaptă coloana vertebrală.

De asemenea, practicați scufundările tricepsului pentru a vă concentra pe construirea brațelor mai groase, deoarece tricepsul este mușchii care chiar vă fac brațele să arate bine. Dacă vrei cu adevărat să-ți lucrezi explozivitatea, încearcă să progresezi spre musculare când devii suficient de puternic.

Câte repetări și seturi?

15 repetări de trageri cu brațul larg vor dezvolta într-adevăr un spate puternic pentru a vă deschide pieptul. Se potrivesc bine cu presa de pe bancă, așa că suprasetează-le dacă vrei un antrenament pieptar echilibrat. Când acestea devin prea ușoare, începeți să vă cântăriți pull-up-urile. Începeți cu plăci mici și adăugați constant mai multe pe măsură ce progresați. În general, folosesc 115 kg [52 kg], ceea ce reprezintă jumătate din greutatea mea corporală.

Vrei să-l vezi pe White punându-și forța fizică în practică serioasă? Căutați Falcon Rising, plin de lupte, pe DVD și servicii de streaming (inclusiv Amazon și iTunes) din 18 mai.