Bună ziua, vom discuta „RUTINA DE ANTRENAMENT MICHAEL JAI WHITE"Și"MICHAEL JAI WHITE DIET PLAN ”. Înainte de asta, să ne informăm despre el. Michael Jai White s-a născut la 10 noiembrie 1967 în Brooklyn și are în prezent 57 de ani, dar credeți-mă, acest om a doborât multe recorduri de la Hollywood în ceea ce privește senzația internațională de box office. După ce a vizionat filmul cu cinci degete ale morții, Michael a fost de fapt interesat de artele marțiale și, de atunci, nu a mai văzut niciodată. Chiar și la vârsta de 13 ani, a câștigat prima sa centură neagră.

În timpul facultății, Michael vrea să aibă o carieră la Hollywood și a început să audieze rolul reclamelor publicitare. Michael a realizat diverse filme, unele dintre ele chiar au o colecție bună de box office. Încearcă, de asemenea, filme comice, cum ar fi Răni de ieșire, șoim argintiu, sânge și os și dinamită neagră etc.

În acest articol ne-am concentrat asupra rutinei de antrenament Michael Jai White, planului de dietă Michael Jai White, regimului de fitness Michael Jai White, rutinei de fitness Michael Jai White, vârstei Michael Jai White, înălțimii lui Michael Jai White, statisticilor corpului Michael Jai White, exercițiului Michael Jai White plan, planul mesei Michael Jai White, filmul de antrenament Michael Jai White și fotografiile lui Instagram Michael Jai White.

Citește și: Tony Ferguson Rutină de antrenament și plan de dietă

Michael Jai White Masuratori ale corpului

Vârstă 29 de ani
Înălţime 6 picioare 2 inci (184 cm aprox.)
Greutate 215-235 lbs (98,5 kg aprox.)
Păr Maro inchis
Ochi Maro inchis
Orientare sexuală Drept
Naţionalitate american
Cufăr 51 inch
Biceps 18 inch
Talie 36 inch

Citește și: Planul de dietă și rutina de antrenament Ronda Rousey

Rutină de antrenament Michael Jai White

Iată o rutină completă de antrenament Michael Jai White .

Piept/triceps/umeri

Michael Jai White se încălzește continuu cu o întindere dinamică, sesiuni de coardă și douăzeci de flotări pentru 3 seturi complete în prezent.

Presă de umăr cu halteră

Așezat pe o bancă militară cu suport pentru spate, apuca ganterele de greutate adecvate, sprijinind ganterele în poziție verticală pe coapse. Ridicați ganterele până la înălțimea umerilor cu coatele îndoite și scoase din corp într-o poziție foarte post.

asigurați-vă că palmele sunt orientate în față; aceasta poate fi poziția de început. Ridicați ganterele în sus, aproape permițând capetele la atingere, Repetați patru seturi cu cincisprezece, 10, 8 și 5 repetări, adăugând greutate cu fiecare ocazie ca fiind acceptabilă.

Gantere cu gantere

Întins pe o bancă sau una destul de înclinată, luați gantere în fiecare mână și așezați-le pe coapse, garantând că palmele dvs. se confruntă una cu cealaltă. Exploatați coapsele pentru a ridica ganterele, ridicați-le mai sus decât umărul cu brațele întinse.

Aceasta este poziția de început. Coborâți brațele cu gestionare, îndoind ușor coatele pentru a preveni stresul asupra corpului și folosiți un arc bun pentru a coborî brațele. trebuie să simți o mică întindere a pieptului. veniți brațele în poziția de început, comprimați mușchii pieptului. Efectuați câte 3 seturi de câte 12 repetări.

dietă
Rutină de antrenament Michael Jai White

Trage (biceps/spate)

Pentru sesiunile de tragere, el tinde să încerce să se întindă dinamic, zece minute cu coarda de salt și 3 seturi de zece flotări la fiecare.

Bucle de predicator

Pentru a încerca să faceți acest exercițiu, ați dori un bar E-Z asociat și o bancă de predicare. Apucați bara astfel încât mâinile să fie măsurate pătrat în ceea ce privește lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte și ușor înclinate. Așezați brațele superioare împotriva predicatorului nesănătoase și așezați pieptul împotriva acestuia.

Poziția inițială este oriunde bara se află la înălțimea umerilor în poziția ondulată. Coborâți încet bara pentru a vă asigura că măsura pătrată a brațelor superioare este extinsă, permițând mușchilor scheletici o întindere. Apoi, ondulați greutatea/bara în sus pentru a contracta mușchiul scheletic, compresia epuizând pentru o clipă. Completați patru seturi de exploatare cincisprezece, 10, 8 și cinci repetări fiecare (adăugând greutate de fiecare dată).

Latisimus Dorsi Pulldowns

Folosind un aparat latissimus dorsi, ridicați greutatea adecvată și apucați mânerele într-o aderență foarte largă, cu palmele orientate în jos. Așezați-vă pe banca furnizată cu brațele întinse deasupra capului.

Trageți bara în jos cu manevră, oprindu-vă la clavicula sau ușor depășind-o. Ridicați bara înapoi cu managementul pentru o singură repriză. Efectuați câte 3 seturi de câte 12 repetări.

Michael Jai White Training în arte marțiale

Picioare

Înainte de a începe ziua de picioare, el se întinde mereu și va zece minute de sărituri pe coardă. El va face împreună 3 seturi de douăzeci de ghemuituri de aer pentru a induce căldura picioarelor.

Împingeri ale mușchiului gluteu

Exploatarea asociază mașina de tracțiune asistată de motor, încărcați mașina cu greutatea corespunzătoare. Așezați un picior pe tampon și apăsați în jos împreună cu piciorul. permiteți-i să se ridice încet la poziția de început. Efectuați câte 3 seturi de câte 12 repetări.

Extensii Quad

Folosind o mașină de prelungire a picioarelor, selectați greutatea potrivită și așezați-vă pe bancă cu picioarele sub tampon în timp ce țineți barele laterale. Extindeți picioarele spre exterior, menținând corpul staționar. Cu managementul, reduceți povara la poziția inițială. Efectuați 3 seturi cu câte 12 repetări fiecare.

Totul este despre planul de rutină/exerciții de antrenament al lui Michael Jai White.

Planul de dietă albă Michael Jai

Spuneți în detaliu „planul de dietă Michael Jai White”. Michael Jai White crede că suplimentul de creatină l-a ajutat foarte mult să câștige mușchi și masă prin absorbția apei din mușchii săi.

Lui Michael Jai White îi place să mănânce și carne albă și roșie. Deoarece Michael Jai White a participat într-un tip de filme de acțiune de-a lungul carierei sale, el ar trebui să mănânce un selecționat datorită susținerii corpului și a fizicului său. Pentru unul, el folosește o gamă de suplimente pe tot parcursul zilei.

El se concentrează în plus pe suplimentul de aminoacizi cu lanț ramificat, luându-l uneori în apă pe tot parcursul zilei. Împreună cu acesta, el bea zilnic 2 shake-uri proteice. Cu toate acestea, va mânca alimente adevărate, preferând să-și îndrepte majoritatea vitaminelor prin dietă în loc de suplimente. Aici este vorba despre planul de dietă Michael Jai White .

Michael Jai Video de antrenament alb

Michael Jai White Fotografii Instagram

Sper să vă placă această postare „Michael Jai White Workout Routine and Diet Plan „. Distribuiți-l prietenilor dvs.