Ultima actualizare pe 22 mai 2020 la 17:59

actualizarea

* Acest plan de rutină și dietă Michael Jai White a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Michael Jai White este un ciudat.

Dacă nu știai deja asta, acum știi.

El a fost Spawn, Tiger de bronz în Săgeată, Jax în Mortal Kombat, în Blood and Bone, în The Dark Knight și multe altele.

Și acum vom învăța cum să ne antrenăm ca el.

De fapt, am văzut recent recent câteva antrenamente ale personajelor Mortal Kombat (Scorpion și Sonya Blade), l-am văzut pe Scott Adkins din Undisputed 2, am văzut antrenamentele lui Christian Bale și Anne Hathaway și o TON de oameni de la Arrow, pe care i-am câștigat ' nu-i numesc pe toți (Stephen Amell, Katie Cassidy etc.).

Așadar, antrenamentul lui Michael Jai White se va potrivi chiar acolo.

Michael Jai White Statistici:

Înălţime: 6’1

Greutate: (aproximativ) 215-235 lbs.

Vârstă: 50 de ani

Michael Jai White cade chiar acolo la înălțimea medie pe care am văzut-o la SHJ printre celebritățile masculine.

Înălțimea medie este de 6’1-6’3, cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Gama mai scurtă, pe care Sylvester Stallone a devenit recent o parte, dacă o adaug la băieți precum Matt Damon și Josh Brolin, este formată din tipe mai scurte precum Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriu aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Michael Jai White Diet and Nutrition

Michael Jai White este cu siguranță Superhero Jacked.

Acestea fiind spuse, trebuie să mănânce un anumit mod de a-și susține fizicul.

Într-un interviu cu Muscle and Performance, el ne oferă o mulțime de informații pe care le vom folosi pentru a descompune această rutină.

Totuși, pentru început, vreau să vă împărtășesc câteva informații despre suplimentele sale și despre cum mănâncă.

Michael Jai White afirmă în interviu:

M&P: Folosiți suplimente pentru a vă atinge obiectivele fizice?

ALB: Da, o iau. Dacă ar fi să mă îngraș repede, aș folosi creatina. Mă face să țin mult mai multă apă în țesutul muscular. Aceasta este o soluție rapidă pentru mine, dar practic aminoacizi cu lanț ramificat [zilnic] și beau aproximativ două shake-uri de proteine ​​pe zi. Și eu mănânc destul de bine - sunt destul de consistent. Obțin multe vitamine prin dieta mea.

De asemenea, iau zilnic BCAA în apă și fac un shake de proteine ​​dublu pe zi.

Coerența în dietă pare a fi, de asemenea, esențială, motiv pentru care ne străduim întotdeauna să fim sustenabili mai presus de orice.

Dacă nu îl poți susține, ce rost are?

De aceea, toate clasele noastre de nutriție ale Academiei (zei greci, samurai, călugări, culegători de vânătoare, spartani, minimalisti, superumani, vikingi) se învârt în jurul oferindu-vă opțiunile de a găsi planul dietetic potrivit pentru Dvs.

Știm, de asemenea, așa cum voi vorbi despre mai multe într-un pic, Michael Jai White are antrenamente destul de intense. De asemenea, tind să aibă un volum destul de mare. Din acest motiv, va arde o tonă de calorii în timpul antrenamentului său.

Și știm din Ghidul nostru de numărare a caloriilor, care ar putea avea un efect asupra cantității de care trebuie să mâncăm zilnic.

Există însă și alte opțiuni.

Unul dintre punctele de pornire pentru mai multe informații despre dietă este Pilonii noștri nutriționali.

Personal îmi place să folosesc postul intermitent ca instrument, lucru pe care l-am văzut folosit și de Hugh Jackman și Terry Crews.

Dar, încercați în continuare diferite opțiuni și aflați care dintre acestea puteți păstra consecvente, cum ar fi Michael Jai White.

Michael Jai White Workout Routine Research

În același interviu cu Muscle and Performance, Michael Jai White oferă câteva rezumări minunate despre modul în care se antrenează și își descompune rutina de antrenament.

Din acest motiv, voi alege și alege cele mai bune părți ale interviului pentru a le împărtăși, așa că mai bine să știți de ce scriu rutina așa cum sunt.

De exemplu, un bun punct de plecare este această întrebare la care a răspuns White:

M&P: Care este principalul dvs. obiectiv de antrenament cu greutăți?

ALB: Unul dintre defectele comise de mulți oameni care ridică este că neglijează enorm spatele. O mulțime de băieți fac întotdeauna apăsări pe bancă [și alte exerciții în fața corpului], iar acest lucru va face ca umerii să tragă înainte, ceea ce, la rândul său, aduce greutatea brațelor în fața șoldurilor. Apoi partea inferioară a spatelui suferă pentru că trebuie să compenseze. Nu este de mirare de ce oamenii au atât de multă durere de spate, deoarece nu fac suficientă muncă în spate. Bărbații au tendința de a face ceea ce este dominant pentru ei, deoarece mulți dintre ei vin la ea din ego. „Cât de mult te bazezi?” este o întrebare obișnuită a băieților, nu „Cât poți să vâslești?” Femeile au tendința de a-și antrena picioarele, deoarece în general aceasta este partea lor cea mai puternică și își neglijează corpul superior.

Acest lucru nu ne poate ajuta să construim o rutină chiar de pe lilieci, dar este minunat să obținem acest tip de perspectivă din gândirea lui Michael Jai White.

Nu vă faceți griji, totuși.

Se îmbunătățește mult.

Hai să intrăm direct în această întrebare de urmărire:

M&P: Ne poți plimba printr-un antrenament tipic?

ALB: Împerechez pieptul și tricepsul. Cred că sunt dominantă în piept, așa că sunt cu adevărat un pic atent cu privire la câtă bancă plată fac. Încerc să mă concentrez pe înclinații și mișcări de modelare. Mă voi încălzi cu flotări, apoi voi începe să folosesc gantere pentru presare. Îmi împing mișcările în față și mă mențin pentru a lucra fibrele musculare explozive, care se contorsionează rapid. În esență, dau cu pumnul. Fiecare presă pe bancă este un pumn.

Chiar la obiect. Acesta ne ajută să ne dăm seama cum își împerechează rutinele și ne va permite să facem un pas mai departe și cu următorul răspuns de la Jai.

Acesta descompune seturile și schema de rep:

M&P: Câte seturi faceți per grup muscular?

ALB: Fac trei până la patru seturi per grup muscular, maximum 15 repetări pe set, minimum cinci sau șase. Uneori [voi face mai mult pentru] un grup muscular rezidual. [De exemplu], când mă întorc, pot termina cu șase seturi de delturi din spate, deoarece acestea sunt deja lucrate indirect prin antrenamentul din spate.

Ceea ce va aduce în cele din urmă totul pentru noi, nu?