De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

video

Făcând Lat Pulldowns ajută la dezvoltarea V-Taper, care este sinonim cu un fizic masculin bine dezvoltat.

După cum puteți vedea din imaginea anatomică din dreapta, funcționează și bicepsul dvs., așa că este un mare compliment buclelor și altor exerciții de izolare a bicepsilor.

Lat Pulldowns vă va ajuta în multe sporturi, în special în arte marțiale, cum ar fi boxul, judo și Jujitsu.

În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.

Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.

De asemenea, va însemna că veți obține cea mai bună tracțiune prin lats, mai degrabă decât să declanșați umerii și alți mușchi pentru a vă ajuta.

Avem un tutorial video complet mai jos pentru a vă arăta punctele de formă lat derulante. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

Lat Pulldown Form - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Setați-vă mânerul la distanța lățimii umerilor. Mâinile tale ar trebui să acționeze ca niște cârlige, deci nu este nevoie să prinzi bara prea strâns.
    • Pasul 2: Țineți-vă nucleul strâns, rotiți-vă mâinile pe bară și trageți omoplații în jos și înapoi. Inspiră.
    • Pasul 3: Respirați și păstrați omoplații retrași, trageți bara în jos până la partea superioară a sternului (osul pieptului).
    • Pasul 4: În punctul de jos al mișcării, ar trebui să faceți o pauză timp de 1 secundă și să strângeți, înainte de a reduce greutatea sub control complet și lent.
    • Pasul 5: Repetați pentru numărul necesar de repetări, rămânând fidel formularului pe tot parcursul.
** Sfat Pro 1: Începeți prin utilizarea intervalului de repetări mai mare de 12-15 repetări.

** Sfat Pro 2: Asigurați-vă că vă folosiți mâinile ca niște cârlige, vă retrageți omoplații și simțiți-vă că laturile se angajează la fiecare reprezentant.


Dacă v-a plăcut acest tutorial, consultați articolul nostru despre Russian Twist. Sau vizualizați biblioteca de exerciții pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată modul în care băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta ... Lucrând doar 3 ore pe săptămână

Acest lucru a fost dovedit „Programul de școală veche pentru băieții de peste 40 de ani” combină secretele culturismului „vechea școală” cu „școala nouă” pe care o produc știința pentru a produce rapid rezultate de construire a mușchilor și a forței.

Numai pentru băieții de peste 40 de ani care doresc să-și construiască mușchi.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine, ca tip de peste 40 de ani:
  • Programul de 9 săptămâni pentru construirea musculaturii - exerciții sigure, prietenoase pentru articulații
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
Consultați prezentarea generală a programului Old School Muscle (OSM) aici. Veți descoperi modul în care acest program dovedit a ajutat mii de bărbați cu peste 40 de ani să împacheteze mușchiul și forța care sfidează sarcinile - modul inteligent și durabil. »

* Am sperat că ți-a plăcut acest articol. Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice și că acesta nu este un sfat medical - doar informații bine cercetate. Vă rugăm să consultați responsabilitatea noastră în partea de jos a acestui site web. Exercitați inteligent și în siguranță pe propriul risc.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father