Mike Rashid și Calum von Moger știu un lucru sau două despre antrenament.

moger

Între cei doi, acești zei ai mușchilor au mai mult de 3 milioane de adepți pe Instagram - cei mai mulți dintre ei probabil dornici de sfaturile lor cu privire la modul de a obține stive, pe care le-au împărtășit cu Antrenorul înainte de vizita lor la Fitness Show din Sydney, în aprilie.

Ce să faci dacă abia începi

Învață să mergi înainte să alergi, spune von Moger, născut în Australia.

"Practicați o formă și o tehnică bune înainte de a încerca să luați greutăți grele", spune tânărul de 27 de ani, care este pregătit să joace un tânăr Arnold Schwarzenegger în viitoarea biografie Bigger .

Von Moger adaugă că este vital să vă încălziți corect înainte de fiecare antrenament, să beți multă apă și să vă concentrați. „Nu te lăsa distras de alte persoane”, spune el.

Rashid, care se consideră un „atlet hibrid” și nu doar un culturist, are sfaturi simple și simple: „Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți consecvenți”.

De asemenea, el le amintește sportivilor să fie conștienți de ceilalți și să respecte eticheta corespunzătoare. "Unii oameni intră în" zonă "și cred că dețin sala de gimnastică. Liniștește-te puțin, prietene!", Spune el. - Încearcă să te bucuri de el.

Dacă vrei să crești, trebuie să mănânci

„Dieta este crucială pentru dezvoltarea mușchilor”, spune von Moger, subliniind importanța hidratării și a obținerii unor proteine ​​suficiente. "Fără proteine ​​nu puteți construi mușchi! [De asemenea] aveți nevoie de carbohidrați buni pentru combustibil în sala de sport și de vitamine și minerale pentru a vă menține corpul sănătos."

El listează mâncărurile sale preferate ca ovăz, orez, pui, carne de vită, paste, burgeri, covrigi, fructe și pește - și înghețată, prăjituri și bunătăți prăjite atunci când nu este la fel de strict.

Filosofia dietei lui Rashid se aliniază cu von Moger: „Este simplu cu construirea mușchilor”, spune el. "Antrenează-te, mănâncă un exces de calorii și odihnește-te corect. Creștem când dormim."

Găsiți un mod de a mânca care funcționează pentru dvs.

Pentru Rashid, acesta este veganismul - un fapt despre el, spune că mulți sunt „șocați” să învețe, având în vedere dimensiunea sa „în mod constant fiară”.

Dieta sa, despre care spune că constă dintr-o mulțime de salate și struguri, este împărțită într-o singură masă în fiecare zi, o abordare „mult mai bună” pe care a aterizat după ani de experimentare.

„Pentru mine, a mânca șase mese pe zi a fost o greșeală”, spune el. "Obișnuiam să am inflamații și dureri la nivelul articulațiilor. Fața mea ar fi întotdeauna umflată și grasă. Energia era scăzută. Corpul meu folosea constant resurse importante, încercând să digere mâncarea toată ziua în loc de alte lucruri pe care ar fi putut să le facă."

Rashid spune că oamenii îl grătară în permanență cu stilul său de „o singură masă pe zi”, motivând că funcționează cel mai bine pentru el, deoarece oamenii au evoluat ca vânători-culegători care au mâncat doar de câteva ori pe săptămână - „Am ieși la vânătoare, urmărește, ucide și readuce prada pe stomacul gol, fără probleme ".

El este, de asemenea, pasionat de microbiomul intestinal, un subiect fierbinte în lumea sănătății despre care spune că poate „continua zile întregi”.

„Stomacul ne vorbește cu creierul”, spune el, „Când oamenii sunt în stare de spirit proastă, au gânduri negative, de multe ori se datorează faptului că microbiomii noștri intestinali sunt opriți. Un intestin curat și sănătos este un creier curat și sănătos”.

Mike Rashid și Calum von Moger vin la Sydney la Fitness Show în perioada 20-22 aprilie.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.