Folosiți schimbarea de sezon ca indiciu pentru a face aceste schimbări mentale și fizice.

care

Zilele mai lungi, vremea mai caldă și începuturile proaspete sunt semnele distinctive ale primăverii. Îi inspiră pe mulți să spargă dulapurile și dulapurile deschise pentru a da viață nouă zonelor neglijate de acasă - ceea ce este o mișcare inteligentă. Decluttering poate face minuni pentru claritatea mentală și concentrare. Știm cu toții cât de cathartic este privirea acelor pungi de gunoi ieșind din casă după ce a făcut o cameră curată complet.

Dar de ce să te oprești cu spațiul tău personal? S-ar putea ca și bunăstarea ta fizică să aibă nevoie de ceva sporire! Experți de frunte din toată America și-au împărtășit cu NBC News BETTER sfaturile lor pentru eliminarea rutinei de sănătate și wellness la timp pentru primăvară.

PUNEȚI-VĂ PE LISTA DE CURĂȚI

Primăvara este momentul perfect pentru a vă reevalua obiceiurile. "Te pui în mod constant pe tine însuți și sănătatea ta pe ultimul rând în gama zilnică?" întreabă Dr. Jannell MacAulay, educator pentru wellness, specialist în performanță și locotenent-colonel în S.U.A. Forțele Aeriene. Când puneți întotdeauna nevoile altor persoane înaintea voastră, performanța dvs. ca părinte, profesionist și lider poate avea de suferit. Pentru a sparge acest tipar rău, ea oferă acest sfat: „Pune-ți mai întâi propria mască de oxigen!” Nu trebuie să vă revizuiți întreaga viață pentru a obține rezultate. „Poate începe-ți ziua cu două respirații profunde sau programează timpul pentru un antrenament rapid sau o plimbare cu un prieten. Sau doar ia-ți timp pentru a-ți face un prânz sănătos. Să ai grijă de tine este o modalitate excelentă de a crește performanța și bunăstarea generală ”, spune MacAulay.

Legate de

O modalitate mai bună Curățarea comenzilor rapide care merită timpul și banii, potrivit unui expert

DĂ O LINIE DE LINIE DE CONFERINȚĂ

Liz Wilkes, CEO al furnizorului național de wellness, Exubrancy, sugerează să organizăm întâlniri de mers pe jos decât cele virtuale. „Îmi place să folosesc vremea mai caldă de primăvară ca o oportunitate de a ieși din birou pentru întâlniri de mers pe jos. Întâlnirile pe jos ajută la stimularea creativității, la construirea unor legături mai profunde cu colegii și la contracararea efectelor șederii pe perioade lungi de timp. În plus, studiile arată că lumina naturală crește semnificativ energia și productivitatea ”, explică ea. Wilkes oferă, de asemenea, acest sfat pro: „Hartați-vă traseul în avans, astfel încât să nu trebuie să vă întrerupeți conversația cu deciziile de navigare!”

DOAR IEȘI ÎN AFARĂ

Sigur, există o mulțime de activități în aer liber de care să vă bucurați când vremea se încălzește, dar pur și simplu să ieșiți din casă, birou, apartament sau oriunde ați hibernat poate fi benefic. „Luați o pătură și găsiți un loc pentru a vă bucura de natură”, sugerează Rosalia Chann, antrenor de vedete și expert în îngrijirea de sine. „Nu trebuie să fii activ 100% din timp”, adaugă ea. Chann explică faptul că decorul în aer liber poate ajuta la ameliorarea stresului și poate oferi, de asemenea, o oportunitate de a fi prezent și de a te bucura de persoanele pe care le iubești - ambele moduri de a-ți completa rutina de îngrijire.

IEȘIȚI LA SOARE 10 MINUTE

Expertul în nutriție Frances Largeman-Roth, RDN, și autorul cărții „Mănâncă în culoare”, spune că, în primăvară, majoritatea dintre noi suntem cu deficit de vitamina D. „Este inteligent să obții o cantitate mică de expunere la soare neprotejată - să zicem 10 minute pe zi - pentru a-ți permite corpului să producă vitamina (aplică protecție solară după aceea)”, spune ea. „Vitamina D este legată de a ajuta la prevenirea tuturor, de la osteoporoză, la boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Și nimeni nu poate argumenta faptul că soarele te face să te simți minunat ”.

Legate de

One Small Thing 60-second makeover de sănătate: 6 sfaturi simple pentru un antrenament mai bun

INCENDIAȚI-VĂ ANTRENAMENTELE

Luați-vă fitnessul la nivelul următor adăugând antrenamente la intervale tabata la sfârșitul rutinei. Aceste rafale de patru minute de antrenament de înaltă intensitate vă pot maximiza antrenamentul și rezultatele, potrivit antrenorului de fitness celebru din Nashville, Josh Rogers, care recomandă alternarea între 20 de secunde de antrenament maxim urmat de o odihnă de 10 secunde pentru un total de opt runde. „Aceste antrenamente sunt rapide și distractive și ard multe tone de calorii”, spune el. Eșantionul său de rutină: Folosiți un burpee și o scândură ca exerciții de tabata. Efectuați 20 de secunde de burpees urmate de o odihnă de 10 secunde, apoi 20 de secunde de cricuri de scândură, urmată de încă 10 secunde de repaus și repetați timp de patru minute (în total opt runde).

DĂ-ȚI GRĂDINA

Primăvara este momentul să vă plantați semințele și să începeți să cultivați niște produse. „Chiar dacă aveți doar un patio sau o terasă, puteți crea o oală sau o cutie de legume în creștere și puteți produce unele dintre propriile legume. De asemenea, puteți dedica o anumită parte a gazonului sau a paturilor de flori cultivării legumelor superbe ”, spune Sharon Palmer, RDN, The Dieteric Powered Plant. Cultivarea propriei grădini dă roade în mai multe moduri. „Studiile arată că oamenii care fac grădină acasă sunt mai fericiți și mănâncă mai sănătos”, spune Palmer. Ea recomandă să începeți cu o plantă de roșii, busuioc, pătrunjel, verdețuri, morcovi, dovlecei sau ridichi, care sunt unele dintre legumele mai ușor de cultivat. Kate Scarlata, RDN, recomandă și legume de primăvară, indiferent dacă faceți grădină sau nu. Consumul unei varietăți de produse sezoniere, cum ar fi salata verde pentru copii, morcovi, fenicul, sparanghel și fasole verde, oferă o gamă largă de fibre. Scarlata explică faptul că anumite fibre hrănesc microbii intestinali buni, în timp ce altele mențin lucrurile în mișcare de-a lungul tractului digestiv. „O varietate de legume din dietă se dovedește a întări sănătatea intestinului”, spune ea.

PRIMAVERĂ CURĂȚI-VĂ RACK-ul DE SPICE

Nutriționistul Cynthia Sass, MPH, RD autor al cărții Slim Down Now: Shed Lounds and Inches With Pulses - The New Superfood, recomandă să oferiți raftului de condimente o curățare temeinică. „Ierburile și condimentele uscate adaugă aromă, aromă și antioxidanți meselor și vă permit să condimentați alimentele fără a folosi exces de sare și zahăr. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează sațietatea și crește metabolizarea. Dar, ei pierd potența pe măsură ce îmbătrânesc ”, explică ea. Sass sugerează să faceți inventar de câteva ori pe an și să înlocuiți condimentele mai vechi cu stoc proaspăt. Când cumpărați condimente noi în această primăvară, ea vă sugerează, de asemenea, să cumpărați cantități mai mici. „În acest fel, le vei parcurge mai repede și nu va duce la risipă”.

DEPLUAȚI

A lua o pauză de lumea digitală este o modalitate ușoară de reîncărcare. „Primăvara este memento-ul meu sezonier de a încetini și a practica mai multă atenție în sarcinile zilnice zilnice”, spune Ashley Rose Howard, profesor de meditație la Exubrancy, un furnizor național de wellness. Respirarea profundă înainte de a te ridica din pat poate ajuta dimineața să se simtă mai puțin grăbită, explică ea. În plus, ea vă recomandă să nu vă lăsați telefonul la îndemână în timpul deplasării de dimineață. În schimb, ia notă de semnele înfloririi primăverii în jurul tău. „Meditațiile de mers pe jos în aer liber sunt, de asemenea, o practică excelentă pentru a stimula sănătatea mintală și a stimula simțurile. Cu cât suntem mai conștienți în acest moment, cu atât suntem mai puțin distrași în minte. ”

CREAȚI O RUTINĂ DE SOMN MAI BUN

Cele șapte până la nouă ore de somn recomandate sunt un moment extrem de important pentru creier și corp. De fapt, reducerea amânării cu doar o oră vă poate afecta în mod direct sănătatea. Totul, de la starea ta de spirit la sistemul imunitar, până la riscul de creștere în greutate, poate fi aruncat de pe gât dacă nu dormi suficient. Dar să te odihnești corect nu este la fel de simplu ca să te culci la un moment dat. „Când te culci, nivelul melatoninei ar trebui să crească pe măsură ce cortizolul scade, dar verificarea e-mailurilor de la telefon de la ora 23:00 crește cortizolul și blochează producția de melatonină”, potrivit Dr. Mike Dow, psihoterapeut și autor al cărții „Vindecă-ți creierul scurs: ameliorează în mod natural anxietatea, combate insomnia și echilibrează-ți creierul în doar 14 zile”. Dow oferă acest sfat pentru a crea mai multă structură la culcare și pentru a vă proteja creierul de efectele somnului prost. „Decideți la ce oră vă veți culca și setați un cronometru pe telefon cu o oră înainte de acea oră. Când temporizatorul se oprește în seara asta, pune telefonul în modul avion. Gata cu e-mailurile. Opriți televizorul și computerul. Atenuează-ți luminile. Pregătește-te pentru culcare și ziua din fața ta. ”

SFATURI PENTRU O ALIMENTARE MAI SĂNĂTOSĂ

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.