Revizuit medical de Ana Reisdorf MS, RD pe 30 ianuarie 2020.

Discuția asupra bolilor umane s-a concentrat pe sănătatea intestinelor de mii de ani. De fapt, potrivit lui Hipocrate, tatăl medicinei moderne, toate bolile încep în intestin.

Să nu uităm, Ayurveda - sistemul tradițional de medicină indiană - consideră sănătatea intestinelor ca principalul factor determinant al sănătății și al bunăstării.

Medicina modernă a asistat la o schimbare de paradigmă în concentrarea sa asupra cauzării bolii în ultimele decenii. Una dintre cele mai interesante descoperiri ale studiilor științifice recente indică sănătatea intestinelor ca un jucător cheie în sănătate și boală.

Bacteriile din intestinul uman au fost legate de diferite boli. Acestea includ obezitatea, bolile inflamatorii cronice ale intestinelor, tulburările hepatice și sindromul metabolic.

În plus, mai multe studii sugerează o legătură potențială între sănătatea intestinală afectată și bolile mentale, cum ar fi anxietatea și depresia.

Interesant este faptul că mulți oameni de știință consideră microbii intestinali ca un nou organ în corpul uman.

Doi factori joacă un rol critic în menținerea sănătății intestinului. Sunt - dieta și postul.

În acest articol, aruncăm o privire mai atentă asupra avantajelor științifice ale postului intermitent asupra sănătății intestinului. De asemenea, veți învăța dieta de sănătate intestinală și anumite alimente care ajută la menținerea echilibrului intestinal.

Ce este sănătatea intestinului? De ce este important?

De obicei, sănătatea intestinului se referă la o stare de absență a oricărei boli a tractului digestiv. În plus, acoperă și câteva aspecte ale sănătății digestive. De exemplu, digestia eficientă a alimentelor și absorbția nutrienților, echilibrul optim al microbilor și funcțiile imune sănătoase.

Când sănătatea intestinului este compromisă - fie din cauza întreruperii barierei intestinale, fie a unui dezechilibru microbian - riscul de probleme de sănătate fizică și mentală crește semnificativ.

Cum beneficiază IF de sănătatea intestinului?

Postul intermitent (IF) este o metodă populară de post care implică cicluri de post și perioade de hrănire.

DACĂ nu numai că promovează pierderea în greutate, dar oferă și o multitudine de alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, îmbunătățirea stării generale de sănătate, riscul redus de diabet și boli de inimă și îmbătrânirea întârziată.

Mai jos sunt avantajele IF asupra sănătății intestinului, bazate pe știință.

1. DACĂ ar putea ajuta la reducerea permeabilității intestinale

Permeabilitatea intestinală se referă la trecerea conținutului din intestine în restul corpului. Bariera intestinului este extrem de selectivă în controlul a ceea ce iese și intră în intestine.

Când bariera intestinală (bariera intestinală) este întreruptă din cauza leziunilor, infecțiilor sau a toxinelor microbiene, conținutul intestinal se poate scurge în sânge.

Această afecțiune (numită „intestin cu scurgeri”) poate crește riscul multor boli. De exemplu, diabetul, boala Crohn și sindromul intestinului iritabil (IBS) .

Pur și simplu, permeabilitatea intestinală crescută ar putea crește riscul acestor tulburări.

Postul extins, cum ar fi IF, ar putea ajuta la reducerea permeabilității intestinale și, eventual, la reducerea riscului acestor tulburări, sugerează un studiu din 2017 .

Cercetătorii studiului consideră că postul extins, numit și odihnă intestinală, ar putea reduce permeabilitatea intestinală și inflamația sistemică. Rețineți că inflamația sistemică pe termen lung poate provoca cancer, boli de inimă, diabet, astm și articulații umflate.

2. IF îmbunătățește echilibrul bacteriilor din intestin

Pentru o sănătate optimă a intestinului, trebuie să existe un echilibru între diferitele tipuri de bacterii din intestin. Când intestinul unei persoane își pierde acest echilibru (disbioză), anumite tipuri de bacterii pot crește în exces și pot duce la complicații grave.

IF a demonstrat rezultate promițătoare în a ajuta la menținerea echilibrului intestinal prin menținerea sub control a diferitelor tipuri de bacterii intestinale.

Într-un studiu din 2016, șobolanii care au postit 72 ore la fiecare 2 săptămâni timp de 18 săptămâni au îmbunătățit echilibrul intestinal. Intestinul lor avea mai mult Helicobacteraceae și mai puțin Lactobacillus, Roseburia, Erysipelotrichaceae, și Ralstonia.

În plus, șobolanii de post au avut niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol în fluxul sanguin.

3. IF crește diversitatea bacteriană în intestin

Diversitatea bacteriană măsoară câte tipuri diferite de bacterii sunt prezente în intestine și cât de uniform sunt distribuite.

În general, diversitatea bacteriană mai mare indică echilibrul intestinal, în timp ce diversitatea mai mică indică disbioză. Astfel, pentru un corp sănătos, trebuie să aveți o diversitate bacteriană mai mare.

Într-un studiu recent, o echipă de cercetători conduși de Francesca Cignarella, dr. (Un om de știință în neuroimunologie de la Universitatea Washington din St. Louis) a constatat că IF a crescut semnificativ diversitatea bacteriană la șoareci după patru săptămâni de IF.

4. IF stimulează funcția intestinală

Îmbătrânirea scade funcția intestinală prin scăderea numărului de celule stem intestinale (ISC). Mai mult, îmbătrânirea afectează și funcția ISC.

ISC sunt forme timpurii de celule care se împart în mod continuu și formează noi tipuri de celule specializate în intestine. Când apare o leziune în intestine, ISC poate ajuta la repararea acesteia împărțind în tipurile de celule care au fost rănite.

Un studiu din 2018 a constatat că postul de 24 de ore îmbunătățește funcția celulelor stem intestinale la șoareci. Interesant este faptul că cercetătorii studiului au remarcat, de asemenea, că șoarecii tineri și cei în vârstă au reușit să profite de beneficiul.

Ei concluzionează că postul ar putea fi o abordare nouă pentru a ajuta regenerarea celulelor intestinale și menținerea sănătății intestinului.

5. DACĂ poate ajuta la reducerea încărcăturii bacteriene din intestin

Încărcarea bacteriană crescută poate provoca disbioză și modificări ale funcției barierei intestinale. Acest lucru, la rândul său, poate crește riscul de infecții și alte boli.

IF poate ajuta la reducerea încărcăturii bacteriene și la menținerea funcției de barieră intestinală, sugerează un studiu din 2018. Studiul, care apare în jurnal Biologie actuală, constată în continuare că reducerea încărcăturii bacteriene poate duce la îmbunătățirea sănătății intestinului și la o durată mai lungă de viață a muștelor fructelorDrosophila melanogaster).

Nu vrei să postesti? Cum să îmbunătățiți sănătatea intestinelor?

Postul nu este pentru toată lumea. Când vine vorba de postul intermitent, unii ar putea crede că nu este ceașca lor de ceai.

Dacă sunteți unul dintre cei care nu se pot angaja în IF, luați în considerare următoarele sfaturi despre „dieta de sănătate intestinală” pentru a vă menține sănătatea intestinului.

Consumați o mulțime de alimente pe bază de plante precum fructe, legume, leguminoase și fasole. Sunt bogate în fibre, hrana pentru bacteriile „prietenoase”.

Alimentele fermentate sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinului. Luați în considerare luarea de kombucha, kefir, miso și oțet de mere.

Prebioticele și probioticele fac minuni pentru sănătatea intestinului și ajută la menținerea unui echilibru bacterian sănătos. Puteți încerca alimente precum iaurtul (probioticul) și bananele (prebioticul) sau puteți cumpăra suplimente. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a afla dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Nu consumați alimente foarte procesate. Alimentele procesate pot provoca disbioză și pot crește inflamația.

Nu mai mânca mult zahăr și îndulcitori artificiali. Dieta tipică occidentală conține mult zahăr și grăsimi, ambele nu sunt benefice pentru bacteriile „prietenoase” din intestin.

Beți suficientă apă în fiecare zi. Apa udă mucoasa mucoasă a intestinelor și ajută la menținerea echilibrului bacteriilor „prietenoase” din intestin.

Mănâncă grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin (EVOO). EVOO conține cantități mari de substanțe chimice numite „polifenoli”, care sunt benefice pentru intestin.

Luați un antibiotic numai atunci când este absolut necesar. Nu vă auto-medicați cu antibiotice. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a lua un antibiotic. Antibioticele ucid atât bacteriile intestinale „prietenoase”, cât și „nocive”.

îmbunătăți

Linia de fund

„Sănătatea intestinelor nu înseamnă doar digestie, ci despre întregul corp și creier”.

Dovezi din ce în ce mai mari sugerează că sănătatea intestinului ar putea deține cheia sănătății fizice și mentale a unei persoane. Deficitul de echilibru intestinal a fost legat de o serie de boli precum diabetul, bolile de inimă, obezitatea și bolile mentale.

Diversi factori de stil de viață și dietetici pot afecta negativ echilibrul intestinal. De exemplu, consumul de alimente procesate poate provoca disbioză. De asemenea, utilizarea irațională a antibioticelor poate perturba echilibrul microbian din intestin.

Astfel, este extrem de important să urmăriți ceea ce mâncați.

În plus, multe studii au arătat că postul intermitent ar putea fi o strategie suplimentară pentru a vă ajuta intestinul să rămână sănătos. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii au folosit modele animale. Este posibil ca rezultatele acestor studii să nu se aplice tuturor.

Astfel, dacă vă gândiți să începeți postul intermitent, ar trebui să consultați mai întâi un expert.

Există diferite moduri de a face post intermitent. Acestea includ dieta 5: 2, posturile de 12 ore, posturile de 16 ore, posturile de 20 de ore și posturile de 24 de ore .

Va trebui să găsiți abordarea care satisface nevoile dvs. individuale unice, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate.

Pentru aceasta, veți avea nevoie de o echipă de experți. Echipa vă va studia cu atenție parametrii fizici unici și va proiecta un protocol de dietă de post intermitent pentru a vă oferi cel mai bun rezultat posibil.

Faceți clic aici pentru a găsi planul dvs. personalizat de post.