HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

puternic

La 52 de ani, am în jur de cinci procente grăsime corporală. Și nu am făcut un exercițiu cardiovascular de când am renunțat să joc fotbal la sfârșitul anilor '20 din cauza unei leziuni la genunchi.

Serios, singurul exercițiu pe care îl fac este un antrenament de rezistență la greutate.

Vrei un mic secret?

Ce se întâmplă dacă promite să-ți extindă durata de viață și să te mențină în căutarea și simțirea celor mai bune lucruri până la bătrânețe?

Ce se întâmplă dacă tot ceea ce implică este o mică ajustare a rutinei zilnice?

Și nu există nicio captură. Este chiar cardio-free. Deci, nu există nici o pufnire, pufăit sau transpirație.

Serios, este un schimbător de jocuri.

OK, destule lucruri publicitare. Este vorba despre reducerea aportului caloric zilnic, optimizând în același timp capacitatea corpului de a arde grăsimi. Acest lucru se poate face printr-o mică restricție calorică zilnică.

Răsplata la sfârșitul zilei este că veți putea să vă bucurați în continuare de o masă de seară consistentă, pe deplin satisfăcătoare. Aceasta este recompensa pentru faptul că nu mănânci (sau cu greu mănânci) de la lumina zilei până la apus.

Tot ce trebuie să faceți este să intrați într-o rutină zilnică a unor „mini-posturi” (mai ales făcute în timp ce dormiți), urmate de un prânz ușor (sau deloc) și de o cină bogată în proteine.

Consider că această rutină neortodoxă este cea mai bună modalitate de a-mi menține metabolismul funcționând în viteză ridicată. Cu alte cuvinte, omit pur și simplu micul dejun și merg cât pot confortabil fără să realimentez.

Acum nu este ușor pentru toată lumea să sară peste micul dejun. La urma urmei, suntem condiționați cultural să mâncăm înainte de a ne începe ziua de muncă. Dar acest lucru nu este necesar din punct de vedere biologic pentru majoritatea dintre noi. (Cu toate acestea, dacă aveți anumite probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a vă modifica dieta.)

Deci, dacă nu sunteți hrănitor în fiecare dimineață, puteți supune cu ușurință orice durere minoră a foamei, consumând o cafea mare (un inhibitor al apetitului) și/sau multă apă (apa carbogazoasă funcționează cel mai bine).

Dovadă în budincă

Din fericire, am găsit unele validări științifice pentru credința mea intuitivă îndelungată că sărind peste micul dejun poate fi o idee bună: studiile arată că postul de 16 ore poate reduce concentrațiile de insulină din corp. La rândul său, acest lucru ar trebui să vă descurajeze corpul să producă și să depoziteze grăsime.

Personal, cred că a face fără mâncare timp de doar 14 ore pe zi funcționează suficient de bine.

Mini-postul în acest fel reduce, de asemenea, aportul de glicogen al corpului, care este o formă de energie stocată care se găsește în mușchii și ficatul tău. Se declanșează atunci când toată glucoza din sistemul dvs. (produsă din carbohidrați digerați) este consumată ca sursă primară de energie. Deci, atunci când rezervele dvs. de glicogen se epuizează, în cele din urmă începeți să vă ardeți grăsimea pentru energie.

Când ajungeți în cele din urmă să mâncați noaptea, încercați să vă faceți mesele dense în proteine. De asemenea, nu ezitați să mâncați cât de mulți carbohidrați complecși amidonzi (dar sănătoși) doriți. În ceea ce privește legumele, mâncați-le din abundență, deoarece reprezintă o parte cheie a unei cine hrănitoare, bine echilibrată.

De ce numărul de calorii și mesele nu

Știința a arătat acum că nu trebuie să mănânci trei mese principale pe zi (sau chiar jumătate de duzină sau așa de mici, așa cum fac mulți culturisti) pentru a arde eficient calorii.

Tot ceea ce contează este că aportul caloric total rămâne același, indiferent de câte mese consumați.

Un astfel de studiu a implicat două grupuri de bărbați și femei supraponderali, care au fost repartizați aleatoriu în diete foarte stricte cu conținut scăzut de calorii. Fiecare participant a consumat același număr de calorii pe zi. Cu toate acestea, un grup a mâncat doar jumătate mai des decât restul voluntarilor din studiu.

Cu toate acestea, ambele grupuri au pierdut cantități echivalente de greutate.

Gustă puțin dacă vrei

Dacă îmi urmezi exemplul mâncând doar o masă pătrată pe zi, mai degrabă decât trei (sau o mână de mese sub dimensiuni), poate fi benefic să faci și o gustare sănătoasă. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți activ fizic în timpul zilei și aveți nevoie de puțin combustibil suplimentar pentru energie.

Gustările ușoare sunt cele mai bune, deoarece vă ajută să vă reglați pofta de mâncare și să vă mențineți nivelul de energie.

Amintiți-vă că nu vorbesc despre alimente procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi sau hot dog. Mă refer la pick-me-uri mici și hrănitoare. De exemplu, mâncați niște fructe organice, o mână de nuci amestecate sau câteva legume crude cu puțină brânză sau unt de migdale. ai ideea.

Alternativ, un smoothie organic din fructe și legume face, de asemenea, un stimulent energetic ideal între mese. În cele din urmă, rețineți că o gustare ar trebui să fie doar suficientă mâncare pentru a vă îndepărta pofta de mâncare timp de câteva ore.

Optimizați-vă arderea grăsimilor pentru a deveni pentru totdeauna slab

Este mult mai ușor să „mini-repede” în timpul nopții și dimineața decât ne imaginăm majoritatea dintre noi. Doar 14 ore ar trebui să permită organismului să ardă în mod eficient grăsimile. Dar, din nou, acest lucru se poate întâmpla numai atunci când toți carbohidrații depozitați în sistemul dvs. energetic au fost epuizați mai întâi.

Așadar, învățați să vă salvați apetitul pentru o masă de seară mare, sățioasă (dar sănătoasă). Între timp, nu ezitați să mâncați un prânz ușor și chiar o gustare ocazională mică, dar hrănitoare. Ceea ce este cel mai important este să te abții de la mâncare în timpul nopții și în dimineața următoare.

Țin cont de acest sfat simplu, în curând vei fi pe drumul spre un fizic mai slab și mai sănătos. Această dietă zilnică de mini-post și sărbătoare vă va permite, de asemenea, să rămâneți slabi și plini de vitalitate până la bătrânețe.

Urmăriți blogurile HuffPost Canada pe Facebook

Tot pe HuffPost: