mănânci

Programele aglomerate vă pot arunca orele de masă complet. Poate o cină seara târziu să distrugă alimentația sănătoasă a unei zile? E timpul să aflăm.

Adevărul: Nu contează la ce oră mănânci - singurul lucru care contează este cantitatea de calorii pe care le consumi și calitatea acelor calorii.

Caloriile nu spun timp. Acest mit provine din credința mult zvonurilor că, dacă mănânci înainte de culcare, apoi te culci, nu vei fi suficient de activ pentru a arde acele calorii. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Ceea ce contează sunt cantitatea totală de calorii pe care o consumați. Timpul este irelevant. Nu obțineți mai multe grăsimi din caloriile pe care le consumați dacă le consumați la ora 21:00. versus ora 19:00 Dacă consumi aceeași cantitate de calorii, indiferent dacă le consumi mai devreme sau mai târziu, corpul tău va digera acele calorii exact în același mod.

Motivul pentru care oamenii sugerează un program de masă este de a preveni supraalimentarea. De exemplu, dacă omiteți mesele, veți deveni prea înfometați, ceea ce poate duce la supraalimentare atunci când mâncați în cele din urmă. Și, dacă mâncați pe tot parcursul zilei, vă poate face să pierdeți caloriile, ceea ce vă poate face să mâncați prea mult.

Singurul motiv legitim pentru care mâncarea târziu a fost asociată cu creșterea în greutate este că de multe ori gustarea târzie a nopții este exact aceea ... gustarea. Ca și în calorii suplimentare. Deci, în acest caz, v-ați fi consumat deja micul dejun, prânzul, gustarea după-amiezii și cina, iar mâncarea seara târzie este CALORII SUPLIMENTARE. Singurul alt adevăr despre a mânca noaptea târziu care trebuie luat în considerare este că nu vrei să mănânci o grămadă de zahăr sau amidon chiar înainte de a te culca. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce cea mai mare parte a producției de hormon de creștere umană în primul ciclu de somn. HGH este cunoscut sub numele de anti imbatranire, imunitate, arderea grasimilor, hormon care construieste muschi Din acest motiv, dorim să maximizăm în mod natural producția de hormoni a corpului nostru, iar insulina care se eliberează de zahăr din sânge ridicat poate inhiba nivelurile de HGH. Deci, atunci când mâncați noaptea târziu, evitați prăjiturile și prăjiturile.

Linia de fund: Atâta timp cât nu mâncați în exces, nu vă veți îngrășa indiferent când vă consumați caloriile. Și dacă doriți să vă maximizați avantajul și să optimizați producția de HGH, nu mâncați carbohidrați simpli și zahăr chiar înainte de culcare.