Am auzit cu toții, (sau fost), persoana care predică cu entuziasm cea mai recentă tendință uimitoare de slăbire. „Este atât de simplu! Greutatea tocmai s-a topit! ” Sărim la bord, blestemând numele glucidelor. Jurăm toate alimentele albe colorate sau ne scufundăm într-o detoxifiere de ardei cayenne de 14 zile pentru a ne reseta metabolismul. Și inițial funcționează. Ne simțim minunați. Hainele noastre se potrivesc mai bine. Am găsit IT.

mitul

Dietele de rezolvare rapidă sunt stabilite pentru un singur lucru ... pentru a pierde greutatea. Și majoritatea au succes în acest demers. În medie, dietele de „marcă mare” ne vor conduce la o pierdere în greutate de 5-10% pe o perioadă de șase luni. Dar ce se întâmplă peste un an de atunci?
Cercetător în psihologie UCLA Dr. Traci Mann a condus o meta-analiză a 31 de studii de dietă pe termen lung. Cercetarea lor a concluzionat că mai puțin de 5% dintre persoanele care tin dieta tin greutatea scăzută după o perioadă de 5 ani. Coautorul Janet Tomiyama a adăugat: „Mai multe studii indică faptul că dieta este de fapt un predictor consecvent al creșterii în greutate viitoare”. Așadar, nu numai că este obișnuit să te îngrași în greutate, ci să te îngrași mai mult.

NUTRITION VS. PIERDERE ÎN GREUTATE
Prea des, judecăm succesul dietei după cantitatea de greutate pierdută în cel mai scurt timp. Aceste diete încep de multe ori bine, apoi se reduc când ne dăm seama că nu ne simțim satisfăcuți de mesele noastre. Ne este foame tot timpul. Ele sunt adesea dificil de întreținut în lumea reală. Dar atâta timp cât slăbim, continuăm să o considerăm o dietă de succes. Ne confundăm cu o nutriție bună cu pierderea în greutate.

În cele din urmă, acea modificare simplă de acum o lună nu mai este atât de simplă. Și când cedăm, nu mai avem încotro, decât înapoi la aceleași obiceiuri alimentare proaste pe care le aveam înainte de a începe. Cel mai rău dintre toate, simțim că am eșuat, mai degrabă decât dieta ne eșuează.

BATEREA CUTILITĂȚILOR
O abordare mai sănătoasă a nutriției este să înțelegeți că nu este vorba doar de greutate. Deși excesul de greutate este cu siguranță o problemă de sănătate, este mai bine considerat un simptom exterior al unei diete generale dezechilibrate. În caz contrar, singurul obiectiv devine pierderea în greutate. Acest lucru ne conduce adesea la ignorarea sau sacrificarea bunelor practici nutriționale, dieta yo-yo și descurajarea atunci când noua noastră dietă eșuează.

Nutriție continuă Nu ai merge la un curs de cardio și, odată ce poți ridica 50 de lire sterline, spune: „E bine, mi-am atins obiectivul”. Dieta nu ar trebui să fie diferită. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că cu cât participă mai multe sesiuni de consiliere de grup, cu atât au pierdut mai multă greutate și cu atât au redus greutatea. Acest lucru susține ideea că nu numai ceea ce mănânci este important, ci și factorii comportamentali, psihologici și sociali sunt importanți pentru pierderea în greutate.

Schimbați-vă obiectivele Când începeți să mâncați mai degrabă pentru sănătate decât pentru slăbire, reperele dvs. de succes ar trebui să fie diferite. Prin scăderea indicatorilor bolilor cronice precum colesterolul sau tensiunea arterială, rezistența și energia crescute, starea de spirit îmbunătățită. O cantitate sensibilă de scădere în greutate poate fi, de asemenea, de așteptat de la alimentația sensibilă, undeva la 1-2 kilograme pe săptămână.

Continua sa te misti Un stil de viață sedentar este un alt predictor major al problemelor de greutate viitoare. Mișcarea este esențială pentru activitatea fizică, care este necesară pentru a preveni obezitatea, care este responsabilă pentru cel puțin 18% din decesele adulte din SUA. Din fericire, este o soluție ușoară! Profitați la maximum de calitatea dvs. de membru al gimnasticii Balance Health.