Pur și simplu nu puteți transforma țesutul adipos în mușchi. Dar cu ceva efort, puteți și veți vedea schimbarea.

mitul

Multe reviste de sănătate și fitness le place să stropească din când în când minunata promisiune de a transforma grăsimea în mușchi pe coperțile lor. O fac din același motiv pentru care tabloidele susțin că descendenții pe jumătate extratereștri ai lui Elvis atârnă cu vechii lui prieteni Bigfoot și Jay Leno - vinde copii suplimentare. Din păcate, niciuna dintre ele nu este adevărată: pur și simplu nu puteți transforma țesutul adipos în mușchi și sunt aproape sigur că Jay ar alege o companie mai bună decât asta.

Diferența

Masa musculară și grăsimea sunt două animale diferite: mușchiul este un țesut activ care arde calorii în permanență chiar și în timp ce dormi, cam ca un motor care funcționează în neutru. Când vă deplasați, ardeți mai multe calorii, la fel cum o mașină va consuma mai mult gaz cu cât mergeți mai repede. Grăsimea, pe de altă parte, este doar un stoc de energie în exces. Nu face altceva decât să stea acolo, cu singurul său scop în viață, să fie o anvelopă de rezervă în jurul taliei până când te străduiești să o arzi.

Grăsimea corporală nu este deosebit de utilă, cu excepția cazului în care este umplută împotriva umflăturilor, ca izolație pentru păstrarea căldurii și ca o suprafață convenabilă în care puteți echilibra o cutie de bere în timp ce urmăriți jocul, așa cum a demonstrat-o frecvent tatăl meu. Ai nevoie de niște grăsimi corporale pentru a rămâne sănătos, desigur, dar dacă nu te plimbi cu abdomenul ascuțit și cu obrajii scufundați, epuizați pe tot parcursul anului, probabil că nu ai de ce să te temi.

Sa trecem la treaba

După ce am recunoscut diferența dintre cele două, să trecem la treabă: să scăpăm de grăsime și să dezvoltăm mușchii. Din păcate, este aproape imposibil să atingi ambele obiective în același timp. Motivul pentru aceasta este că, pentru a menține un mediu în corpul tău care facilitează arderea grăsimilor, trebuie să te epuizezi de calorii. Creșterea necesită calorii suplimentare, la fel cum ai avea nevoie de material de construcție suplimentar pentru a adăuga o cameră în casa ta.

În plus, insulina, care este o componentă cheie a creșterii mușchilor, este anti-Hristos al arderii grăsimilor și este eliberată ori de câte ori mâncați carbohidrați (cât de mult și cât de repede depinde în totalitate de tipul de carbohidrați, totuși.) Concluzia este că va trebui să vă concentrați mai întâi pe un lucru și să faceți următoarea provocare mai târziu.

Antrenează-te greu, mănâncă o mulțime de mâncăruri sănătoase pentru culturism (paste, orez, pui, carne de vită slabă, ton, fulgi de ovăz etc.), dar fără mâncare obișnuită, bomboane sau alcool.

Vă recomand să începeți prin a încerca să vă împachetați pe mușchi. Asta înseamnă că va trebui să mănânci calorii suplimentare, inclusiv carbohidrați în plus, și să trăiești cu faptul că probabil vei câștiga câteva kilograme de untură în acest proces. Nu este nevoie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru, atâta timp cât țineți sub control creșterea grăsimii corporale și evitați balonul ca Pillsbury Doughboy. Antrenează-te greu, mănâncă o mulțime de mâncăruri sănătoase pentru culturism (paste, orez, pui, carne de vită slabă, ton, fulgi de ovăz etc.), dar fără mâncare, bomboane sau alcool.

Când ați împachetat probabil 5 sau 10 kilograme de mușchi (sau oricare ar fi obiectivul dvs.), schimbați vitezele și începeți dieta. Ca întotdeauna, va trebui să păstrați un jurnal zilnic cu ceea ce mâncați și să vă ajustați cu atenție tiparele de alimentație, astfel încât să mâncați în medie cu 500 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi. Iată unde profitați de avantajul că ați câștigat mușchiul în prealabil: Amintiți-vă analogia mușchilor dvs. ca un motor care funcționează în neutru?

Mușchiul arde calorii 24/7 și, cu cât aveți mai multă masă, cu atât mai multe calorii sunt arse, fără a fi nevoie să ridicați degetul. La rândul său, acest lucru se traduce printr-o dietă mai îngăduitoare. Cu alte cuvinte, dacă masa musculară adăugată vă stimulează metabolismul natural, să zicem 200 de calorii pe zi, cu 200 de calorii în plus puteți mânca și ÎNCĂ pierdeți grăsime corporală! Cu alte cuvinte, veți arăta mai bine, veți mânca mai mult și veți pierde în continuare grăsimi în același ritm. Cât de dulce este o afacere?

Păstrați consumul de proteine

Pe măsură ce dietați, doriți să mențineți aportul de proteine. De asemenea, asigurați-vă că continuați să loviți greutățile așa cum ați făcut înainte - este cea mai bună poliță de asigurare împotriva pierderii masei musculare greu câștigate. Scopul în acest moment este să radem încet, dar sigur grăsimea fără a sacrifica masa, așa că ia-o ușor. Nicio schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare nu vă va îmbunătăți situația, ci doar o va agrava.

După câteva luni, ar fi trebuit să pierzi cel puțin 10-15 kilograme de grăsime și, dacă ai jucat corect cărțile, ar fi trebuit să păstrezi majoritatea câștigurilor pe care le-ai realizat înainte de dietă. Ta-daa! Luând puțin mai mult timp și împărțind cele două obiective, ai atins ceea ce ți-ai dorit. Dacă ați fi încercat să urmăriți simultan ambii iepuri, ați fi aproape garantat că eșuați cel puțin unul dintre obiective.

Despre autor

Matt Danielsson

Matt Danielsson este halterofil și antrenor personal de peste 10 ani.