privind

Femeile însărcinate primesc o cantitate copleșitoare de sfaturi și informații, mai ales când vine vorba de alimente și nutriție. Cu atât de multe puncte de vedere contradictorii cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci, lucrurile pot deveni puțin confuze pentru o femeie însărcinată. Un medic bun, precum cei de la KIMS Cuddles, te va ajuta să mănânci corect și sănătos pe tot parcursul sarcinii.

Ce să mănânci când ești gravidă?

Este obișnuit ca femeile din timpul sarcinii să aibă grijă deosebită atunci când vine vorba de dietele lor. Mulți cred că consumul de alimente specifice va asigura rezultatul optim al sarcinii. Cu toate acestea, adevărul este că nu există alimente specifice care să garanteze o sănătate mai bună a mamei și a copilului. Tot ce aveți nevoie este o dietă bine echilibrată, hrănitoare.

Mituri despre sarcină

Există atât de multe informații disponibile peste tot cu privire la alimente, încât poate fi dificil să se distingă mitul de fapt. Știind despre ele vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ce să mâncați și ce să nu mâncați în timpul sarcinii. Iată câteva dintre cele mai răspândite, dar neadevărate credințe despre sarcină și mâncare.

1. Peștele trebuie evitat complet din cauza mercurului

Contrar a ceea ce ați auzit sau ați crezut despre eliminarea peștilor în timpul sarcinii, beneficiile consumului de pește sunt considerate mult mai mari decât orice riscuri potențiale în timpul sarcinii. Peștele este bogat în substanțe nutritive esențiale precum proteine, DHA/EPA (grăsimi omega-3), vitamina D, colină și minerale precum iod, fier, zinc, cupru și seleniu, toate acestea fiind avantajoase pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate, și chiar și cele care sunt deja însărcinate. Ceea ce trebuie să fii prudent sunt tipurile, cantitățile și prepararea peștilor. De asemenea, evitați să consumați pește crud, deoarece acest lucru poate crește riscul de boli transmisibile de alimente, care pot fi deosebit de periculoase.

2. Mănâncă pentru doi când ești gravidă

Vechiul zical „mâncare pentru doi” nu este neapărat adevărat pentru toate femeile gravide. În timp ce nutrienții trebuie să crească, femeile nu trebuie să mănânce dublul aportului caloric obișnuit, cu excepția cazului în care medicul recomandă acest lucru. Creșterea excesivă în greutate poate crește șansele unui copil cu greutate mare la naștere, care poate fi asociat cu nașterea și complicații de sănătate atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Femeile însărcinate ar trebui să se concentreze în schimb pe a-și asculta corpul și să mănânce de două ori mai sănătos decât de două ori mai mult. Când vă este foame, adăugați câteva gustări sănătoase între mese. Procedând astfel, probabil veți obține suficient pentru nevoile dvs.

3. Cofeina trebuie evitată complet

Există un adevăr în acest mit. O cantitate excesivă de cofeină nu este bună pentru dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră. Studiile au arătat că consumul prea mult de cofeină ar putea crește riscul de sugari cu greutate mică la naștere, naștere mortală și avorturi spontane. Dacă sunteți de obicei o cafea grea, un ceai puternic sau un băutor de sodă cu cofeină, este mai bine să vă limitați aportul la mai puțin de 300 mg pe zi. Acest lucru funcționează la două căni de cafea sau patru căni de ceai, dacă vă gândiți să rămâneți gravidă sau deja însărcinată. Acest risc se datorează faptului că cofeina trece prin placentă la făt, afectând dezvoltarea acestuia. Prin urmare, luați în considerare băuturile fără cofeină, suc 100% sau lapte etc. De asemenea, puteți lua în considerare versiunile decafeinizate de ceai și cafea pentru a vă satisface pofta.

4. Ar trebui să mănânci doar alimente organice

Multe mame își fac griji cu privire la consumul de legume neecologice, de teama de a ingera substanțe chimice, îngrășăminte și pesticide care ar putea dăuna fătului în curs de dezvoltare. Unele studii au legat consumul de legume organice în timpul sarcinii cu incidențe mai mici de complicații. Persoanele care doresc bine pot sfătui, de asemenea, femeile însărcinate să mănânce alimente organice pentru a avea o sarcină sănătoasă. Cu toate acestea, întrucât studiile sunt neconcludente cu privire la beneficiile consumului de alimente ecologice față de cele neecologice, femeile gravide nu ar trebui să se simtă presate să mănânce exclusiv alimente organice. Este important să vă spălați bine fructele și legumele înainte de a mânca - indiferent dacă sunt organice sau nu. Concentrați-vă pe îndeplinirea cerințelor dvs. alimentare în general și vizați să consumați cel puțin 4 porții de legume și 2-4 porții de fructe în fiecare zi, indiferent de modul în care sunt cultivate.

5. Laptele Full Cream este mai nutritiv decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă vi s-a recomandat să beți numai lapte complet crem în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați medicul despre același lucru. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat conțin ambele substanțe nutritive importante și anume calciu, fosfor și proteine, ca laptele cu smântână. Conținutul de calorii și grăsimi din laptele integrat este mult mai mare decât celelalte. Prin urmare, majoritatea medicilor recomandă lapte cu conținut scăzut de grăsimi femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.

6. Răcirea alimentelor trebuie evitată din cauza riscului de avort spontan

Mulți oameni vă pot sfătui să evitați consumul de alimente precum papaya, ananas și citrice etc. deoarece pot dăuna copilului. Cu toate acestea, nu există niciun caz documentat de avort spontan în urma consumului acestor alimente. De asemenea, nu există dovezi științifice că ar trebui să evitați consumul de alimente „răcoritoare” atunci când sunteți gravidă. Dacă aveți îndoieli cu privire la alimentele de evitat în timpul sarcinii, adresați-vă medicului dumneavoastră de la KIMS Cuddles pentru a vă ajuta cu același lucru. Consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate este cel mai bun mod de a obține o nutriție optimă în timpul sarcinii.

7. Evitarea anumitor alimente va reduce riscul copilului de a dezvolta alergii

Unii oameni cred că evitarea anumitor alimente precum ouăle, laptele de vacă, nucile și grâul în timpul sarcinii va reduce riscul de a dezvolta alergii în viitor. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină convingerea că evitarea acestor alimente va avea efectul dorit în ceea ce privește alergiile. În mod similar, nu există dovezi că consumul de portocale sau citrice în timpul sarcinii va crește riscul de astm al bebelușului.

8. Alimentele conservate, conservate și congelate trebuie evitate în timpul sarcinii

În general, este ideal să consumați alimente gătite din ingrediente proaspete pentru nutrienți optimi, aromă și gust. Anumite vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C și folatul, se pierd în timpul procesului de conservare. Cu toate acestea, pierderile de nutrienți sunt în general mici în cazul alimentelor congelate. Puteți consuma în condiții de siguranță alimentele conservate, conservate și congelate în timpul sarcinii, atâta timp cât acestea respectă liniile directoare privind siguranța alimentelor. Nu le faceți un obicei obișnuit și consumați-le ocazional.

Ceea ce mănânci este foarte esențial pentru sănătatea ta și pentru fătul tău în creștere în timpul sarcinii. Dacă aveți îndoieli cu privire la dieta pe care ar trebui să o aveți atunci când vă așteptați, vizitați medicii noștri de la KIMS Cuddles care vă vor îndruma cu toate detaliile și vor risipi orice mit legat de alimentație pe care ați fi auzit-o.

* Informațiile partajate aici au scop general. Vă rugăm să luați sfatul medicilor înainte de a lua orice decizie.