Tocmai am terminat prima rundă (intro săptămână + 6 săptămâni din plan) The FASTer Way to Fat Loss și am beneficiat astfel de recenziile altora, m-am gândit să le scriu aici!

Pe scurt: mi-a plăcut. Este primul plan alimentar pe care l-am făcut vreodată, care m-a lăsat să mă simt complet echipat și motivat să continui cu mult peste cele 6 săptămâni inițiale. Nu așteptam deloc sfârșitul. Am pierdut mai multe kilograme și mai mulți centimetri + am câștigat mușchi și energie. Și, mai ales, am simțit o libertate de mâncare pentru prima dată după mult timp.

Există patru părți ale metodei FASTer Way, care a fost puțin copleșitoare la început. Dar nu vă faceți griji, vă prindeți repede!

1. Urmărirea macro-urilor. Toate alimentele sunt alcătuite din macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - iar corpul nostru are nevoie de anumite cantități din fiecare pentru a prospera. Cu câteva clicuri în aplicația My Fitness Pal, puteți vedea câte din fiecare macro ar trebui să mâncați într-o zi și să le înregistrați. Odată ce majoritatea alimentelor obișnuite sunt în sistem (inclusiv rețetele obișnuite și mesele pe care le consumați), înregistrarea alimentelor zilnice este rapidă și ușoară, cu adevărat.

Am crezut că această parte o să mă înnebunească, dar scanarea codurilor de bare ale alimentelor (de la brânză cu sfoară la broccoli) a făcut-o foarte simplă și nedureroasă. Îmi iau mai puțin de cinci minute pe zi și de obicei o fac dimineața, astfel încât să-mi pot planifica ziua înainte chiar să încep să mănânc.

Urmărirea macro-urilor a fost deschiderea ochilor. Am aflat că nu mănânc suficientă proteină într-o zi și o înlocuiesc cu mult prea multă grăsime. Echilibrarea tuturor acestor lucruri a fost un schimbător de jocuri pentru mine! În viitor, probabil că nu voi înregistra în fiecare zi în aplicație - știu cum arată o zi tipică acum și nu trebuie - dar a fost extrem de util să o fac timp de 6 săptămâni.

Partea mea preferată de a ține evidența macrocomenzilor a fost că am început să văd toate mâncărurile ca fiind doar. alimente. Dacă aș vrea un castron de înghețată aș putea mânca unul; trebuia doar să se încadreze în macro-urile mele. Dacă voiam un sandviș gigantic pentru micul dejun într-o zi sau paste într-o noapte de întâlnire, era bine - tocmai am adaptat alte alimente și am făcut să funcționeze. Și pentru că acesta este un stil de viață, nu o dietă accidentală, am simțit atâta grație să mă întorc pe cal dacă aș fi plecat într-o zi. Nu mare!

Notă: Unii oameni cumpără o scală de alimente pentru cel mai înalt nivel de precizie în numărarea macro-urilor. Nu m-am putut vedea făcând acel termen lung, așa că nu am făcut-o.

2. Ciclismul cu carbohidrați. Aceasta este o modificare a aportului de carbohidrați pentru a preveni platourile de pierdere a grăsimilor și pentru a vă menține metabolismul funcționând eficient. Practic, circulați între zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (luni și marți) și zilele obișnuite cu carbohidrați (miercuri-duminică) pentru a vă asigura că organismul arde grăsimile în mod eficient, fără a provoca daune hormonale semnificative sau scufundări de energie.

Dieta keto este foarte populară acum (și, din motive întemeiate, oamenii slăbesc repede!) Dar poate fi periculoasă, în special pentru femei, și este greu să ții pasul. Cu toții ne dorim și avem nevoie de fructe, orez, fasole etc. Mi-a plăcut ciclismul cu carbohidrați pentru că a fost doar două zile. și în acele zile am ajuns să mă bucur de grăsimi suplimentare, cum ar fi brânza, avocado, nuci, slănină etc. Da, te rog. Am așteptat cu nerăbdare zilele mele cu conținut scăzut de carbohidrați și am învățat foarte repede cum să-mi reglez alimentația pentru a le potrivi.

3. Postul intermitent. Conform acestui plan, vă limitați „fereastra de alimentare” la opt ore pe zi. Pentru mine, am făcut 10: 30-6: 30, dar puteți sări peste micul dejun împreună și să faceți ceva mai mult ca 12: 00-8: 00 cu o gustare acolo.

Potrivit site-ului web FASTer: "Perioadele zilnice de post îți schimbă corpul la nivel celular. În plus, ajută la reglarea hormonilor precum insulina și HGH pentru a face depozitele de grăsimi din corpul tău mai accesibile surse de energie. Timpul acordat celulelor tale reparația în timpul perioadelor de post permite celulelor să îndepărteze deșeurile și să funcționeze optim. Postul intermitent permite organismului să folosească grăsimea ca sursă principală de energie, ceea ce înseamnă că nu numai că pierdeți în greutate, dar veți vedea o îmbunătățire a corpului dumneavoastră general compoziția. Postul intermitent vă permite să mențineți masa musculară, ceea ce vă accelerează rata metabolică, ajutându-vă în același timp să vărsați grăsime. "

Această parte a fost fără efort și plăcută. Am avut mici probleme să îmi aduc toate caloriile într-un interval de timp mai scurt (nu mi-a fost foame!), Dar să mă trezesc și să știu că voi ține post a fost bine pentru mintea și sufletul meu. M-a ținut să mă rog și mi-a tăiat cele mai proaste obiceiuri alimentare - cafea cu zahăr dimineața și gustări inutile după culcare.

4. Exercițiu. Antrenamentele vin cu programul și puteți alege începător, acasă sau sală de gimnastică. Acestea sunt programate cu zilele dvs. de ciclism cu carbohidrați (sprinturi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenament de forță în zilele normale) pentru a ajuta la obținerea celor mai bune rezultate. I-am iubit pe fiecare dintre ei. și mi-au plăcut și cele două zile de odihnă (vineri și duminică). Ha!

Am folosit câteva dimensiuni diferite de gantere și pantofi de tenis. Asta este!

pierderii

Cred că cea mai mare întrebare pe care o au oamenii este ce mănânci? Am încercat inițial să găsesc o mulțime de planuri de masă ale oamenilor și apoi mi-am dat seama că o complicam prea mult. Nu este nevoie să găsiți o mulțime de mese cu conținut scăzut de carbohidrați. În acele zile (luni și marți) mi-am mâncat smoothie-ul de dimineață cu jumătate de banană în loc de una întreagă, o salată mare pentru prânz, cu o mulțime de grăsimi proteice, cum ar fi două ouă fierte tari, slănină, brânză, măsline, nuci etc. și cina care a inclus carne + legume. Unele legume au un conținut mai mare de carbohidrați, așa că le-am evitat și ne-am concentrat pe altele precum broccoli. Dacă familia mea mănâncă ceva care cerea orez, aș folosi în schimb conopidă îmbogățită.

Deși nu mi-ar plăcea să mănânc tot timpul cu conținut scăzut de carbohidrați, a fost ușor de făcut doar două zile din săptămână și m-am simțit grozav! De asemenea, am putut să mă bucur de o bucată de ciocolată neagră sau de o cană cu unt de arahide „bombă grasă” după cină (atât de bine!).

Ziua eșantionului M/T

Mic dejun: Protein Smoothie cu jumătate de banană

Prânz: Salată cu o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase sau ouă amestecate și cârnați de pui

Cina: friptură, broccoli și morcovi sau tacos prăjiți

În toate celelalte zile, mâncați „macro normal” sau „macro redus”, ceea ce înseamnă că urmați instrucțiunile My Fitness Pal sau le reduceți cu 25% în cele două zile în care nu vă exercitați (vineri și duminică). Mi-am mâncat smoothie-ul de dimineață cu o banană plină (pentru a obține mai multe carbohidrați - chiar ai nevoie de multe în zilele normale!) Și m-am bucurat de sandvișuri sau boluri de cartofi dulci la prânz, boluri mari de fructe și iaurt cu miere pentru gustare și practic orice am vrut la cină - Am urmărit doar câtă grăsime mănânc, ceea ce a fost cel mai adesea căderea mea.

Ziua eșantionului W-S

Mic dejun: Smoothie cu proteine ​​cu banane întregi sau brioșă engleză cu jeleu și/sau unt de arahide, ouă și fructe

Prânz: castron mare cu fructe, iaurt, miere, unt de arahide și granola sau un sandviș cu legume și ranch/hummus, sau un cartof dulce, orez, castron cu ou prăjit

Cina: Practic orice, a trebuit doar să urmăresc conținutul de grăsime (cum ar fi niciun cartof copt cu o tonă de unt, brânză și smântână. Ha!) Consultați această postare pentru modul în care planific masa și aleg mesele noastre.

Kelly, instructorul meu, a fost, de asemenea, atât de grozavă când și-a împărtășit tablourile Pinterest cu rețete, planuri de masă pentru cei slabi, excursii de cumpărături Costco și Alid etc. M-am simțit mai mult decât echipat să găsesc alimente/rețete care nu numai că se potrivesc planului pentru mine, ci pe care toată familia noastră le-ar mânca.

Per total, aș recomanda 100% acest program și mă bucur că am dat peste el.

199 de dolari îți oferă programul de 7 săptămâni cu antrenor de la antrenorul tău (al meu este Kelly Stewart - este minunată), responsabilitate și încurajare de la un mic grup privat de femei FB care fac asta cu tine (chiar s-au rugat pentru mine când m-am îmbolnăvit), și planuri zilnice de antrenament. A fost mai mult decât meritat pentru acele 7 săptămâni, dar acum am și un plan imens de antrenament pe care îl pot urma în continuare și o mulțime de rețete preferate.

Următoarea rundă a lui Kelly începe pe 15 iulie. Dacă doriți să vă simțiți liberi de alimente, să obțineți controlul obiceiurilor alimentare sau să aveți responsabilitate în timp ce începeți să vă exercitați, nu vă pot recomanda mai mult.

Faceți clic aici pentru a vă înscrie și/sau pentru a citi mai multe și pentru a vedea o mulțime de întrebări frecvente. Voi vorbi despre asta și în poveștile mele de pe Instagram și le voi salva în punctele mele importante!