naturale

De Laman Ismayilova

Primăvara este momentul în care natura se trezește din somnul de iarnă. Nevoia de reînnoire a rezervei de vitamine poate epuiza corpul uman.

Oboseala, apatia, somnolența, lipsa de minte, părul lipsit de viață, unghiile fragile, pielea uscată palidă care vine cu schimbarea anotimpului sunt semne invariabile de avitaminoză.

Lipsa microelementului duce la faptul că organismul nu poate funcționa normal. Perturbarea procesului de formare a enzimelor necesare slăbește imunitatea. Riscul de boli ale aparatului locomotor și al sistemului nervos central crește, de asemenea.

Deci, cum să determinați ce anume lipsește vitamina în organism?

Orbirea nocturnă, xeroftalmia și alte boli ale ochilor sunt simptomele scurtării vitaminei A și A beta-carotenului.

Atunci când vitamina B1 lipsește în dietă, pot apărea probleme grave de sănătate. Lipsa vitaminei B1 din dietă poate provoca simptome cardiace precum palpitații și dificultăți de respirație.

Vitamina C este necesară pentru sănătatea și repararea diferitelor țesuturi din corpul dvs., inclusiv piele, os, dinți, cartilaj și contribuie la o bună creștere celulară. Nu poate fi realizat de corpul uman și este o componentă esențială a dietei.

Această vitamină este necesară în cantități mari pentru a repara deteriorarea colagenului cauzată de poluare, lumină ultravioletă, radiații, stres oxidativ. În cazurile de expunere constantă la toxine sau substanțe chimice otrăvitoare, acesta este primul dvs. mod de protecție.

Lipsa vitaminei C provoacă scorbut. Această boală duce la răni deschise și pierderea mișcării. Atunci când vitamina C este deficitară, formarea țesutului osos devine afectată, ceea ce, la copii, provoacă leziuni osoase și creșterea osoasă slabă. Se formează țesut fibros între diafiză și epifiză, iar joncțiunile costocondrale se măresc.

Vitamina D este esențială pentru oasele puternice. Cunoscută sub numele de vitamina soarelui, vitamina D este produsă de organism din lumina soarelui. De asemenea, apare în mod natural în câteva alimente, inclusiv pește, uleiuri din ficat de pește și gălbenușuri de ou.

Un deficit de vitamina D la bebeluși și copii mici provoacă rahitismul. Rahitismul este o boală în care țesutul osos nu se mineralizează în mod corespunzător, ducând la oase moi și deformări ale scheletului.

Nivelurile scăzute de vitamina K pot crește riscul sângerărilor necontrolate. Lipsa vitaminei K este rară la adulți, dar este foarte frecventă la nou-născuți. O injecție unică de vitamina K pentru nou-născuți este standard.

Cum se previne avitaminoza de primăvară?

O dietă echilibrată este unul dintre cele mai importante principii în prevenirea avitaminozei.

Dieta trebuie să includă toată gama de nutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Prevenirea și tratamentul avitaminozei includ câteva modalități simple.

Alimentele care conțin vitamina A includ ficat, lapte, ouă și uleiuri din ficat de pește.

O altă substanță numită beta-caroten, care se găsește în legumele cu frunze verzi și portocalii și galbene, fructele și cerealele integrale poate fi, de asemenea, transformată de corpul dumneavoastră în vitamina A.

Alimentele bogate în vitamina B12 se găsesc în principal în crustacee, ficat, pește, crab, produse din soia fortificate (tofu, lapte de soia), cereale fortificate, carne roșie, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și ouă.

Căpșunile, ananasul, mango, citricele sunt principalele surse de vitamina C. Coacăze negre, kiwi, ardei gras, pepenii pot preveni și acest deficit de vitamine.

Alimentele naturale bogate în vitamina D includ uleiuri de pește, pește gras, ciuperci, caviar, lapte crud, ouă. Adăugați aceste alimente în farfurie pentru un stimul natural al vitaminei D. Nu uitați să obțineți suficientă vitamina D din expunerea la soare.

Există două tipuri de vitamina K pe care le avem în dieta noastră. Vitamina K1 se găsește în legume, soia, ulei de măsline și fructe uscate.

Vitamina K2 poate fi găsită în produsele lactate și produsă de bacteriile din intestin.

Ai grijă de corpul tău și bucură-te de primăvară la maximum.

Laman Ismayilova este jurnalistul personalului AzerNews, urmează-o pe Twitter: @Lam_Ismayilova