În zilele noastre și în epoca achizițiilor cu un singur clic și a informațiilor accesibile imediat, satisfacția instantanee este privită ca o normă. Lumea mereu pornită, cu smartphone-uri și Wi-Fi, întărește faptul că trebuie să obțineți imediat ceea ce doriți. Dar satisfacția instantanee nu este întotdeauna cea mai bună - de fapt, controlul impulsurilor este o abilitate esențială a vieții. Când vine vorba de atingerea obiectivelor tale, satisfacția întârziată este abilitatea care te va duce acolo mai repede.

Adevărul este că nu este realist să obții tot ce vrei, cu atât mai puțin să-l obții imediat. Mulțumirea instantanee este de fapt o sursă de frustrare - creează așteptări false. Învățând să folosești o satisfacție întârziată, îți câștigi timp pentru a strategiza atent și a învăța din eșecurile tale. Este nevoie de practică, dar îmbrățișarea unei satisfacții întârziate îți duce viața la un nou nivel.

Gata să învăț cum să dezvolți autocontrolul?

Ce este satisfacția întârziată?

Mulțumirea întârziată înseamnă a rezista tentației unei recompense imediate, în așteptarea faptului că va exista o recompensă mai mare mai târziu. Este un instrument puternic pentru a învăța să-ți trăiești viața cu un scop. Este legat de controlul impulsurilor: cei cu un control ridicat al impulsurilor excelează de obicei la satisfacția întârziată. Cu toate acestea, satisfacția întârziată este, de asemenea, o abilitate pe care o puteți dezvolta.

Conform „principiului plăcerii” lui Freud, oamenii sunt conectați pentru a căuta plăcere și a evita durerea. Acesta este motivul pentru care copiii caută o satisfacție instantanee. Dar pe măsură ce ne maturizăm, această dorință este temperată de principiul „realității” sau de capacitatea oamenilor de a lua în considerare riscurile față de recompense, prin care suntem capabili să amânăm împlinirea în loc să luăm o decizie slabă - mai ales dacă recompensa ulterioară este mai mare decât cea pe care am primi-o imediat. Aceasta este o satisfacție întârziată.

De ce este importantă satisfacția întârziată?

Abilitatea de a rezista acum pentru o recompensă mai bună mai târziu este o abilitate esențială a vieții. Mulțumirea întârziată vă permite să faceți lucruri precum renunțarea la achiziții mari pentru a economisi pentru o vacanță, săriți peste desert pentru a pierde în greutate sau pentru a lua un loc de muncă pe care nu-l iubiți, dar asta vă va ajuta cariera mai târziu.

În anii 1960, profesorul de la Stanford Walter Mischel a testat sute de copii mici plasând fiecare copil într-o cameră privată, însoțit doar de o singură marshmallow așezată pe masă. Cercetătorii au oferit apoi fiecărui copil o afacere: dacă copilul s-a abținut să mănânce marshmallow în timp ce cercetătorii părăseau scurt camera, copilul ar fi recompensat cu o a doua marshmallow. Dar dacă copilul ar mânca prima marshmallow, nu ar mai exista a doua.

Rezultatele așa-numitului „Experiment Marshmallow” au subliniat dificultatea pe care o au oamenii de orice vârstă cu satisfacția întârziată. Unii copii au mâncat imediat prima marshmallow. Alții au încercat să se abțină, dar în cele din urmă au cedat. Doar câțiva copii au reușit să reziste la recompensa cu două marshmallow.

Cercetătorii au urmărit participanții la experimentul Marshmallow până la vârsta adultă pe o perioadă de 40 de ani. Spre deosebire de copiii care au cedat ispitei, copiii care și-au întârziat recompensa au avut mult mai mult succes în aproape toate domeniile vieții. Au obținut un scor mai mare la testele standardizate, au fost mai sănătoși, au răspuns mai bine la stres, au avut mai puține probleme de abuz de substanțe și au demonstrat abilități sociale mai bune. Cercetătorii au ajuns la concluzia că capacitatea de satisfacție întârziată este esențială pentru succesul în aproape toate aspectele vieții.

Aflați despre satisfacția întârziată

Abilitatea de a întârzia satisfacția este un comportament învățat la copii - și adulții, de asemenea, își pot antrena creierul să aștepte. Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au dorit să aprofundeze întrebarea „Ce este satisfacția întârziată?” Au urmat celebrul experiment Marshmallow cu un nou grup de copii și o întorsătură importantă. Ei au împărțit copiii în două grupuri înainte de testul de marshmallow. Pentru primul grup, cercetătorii au promis recompense precum creioane și autocolante, dar recompensele nu s-au materializat niciodată. Pentru cel de-al doilea grup, recompensele s-au materializat conform promisiunii.

Copiii din primul grup s-au luptat cu satisfacția întârziată, pentru că fuseseră condiționați să creadă că recompensa nu va avea loc de fapt. Nu aveau motive să aștepte, deoarece dovezile nu le dăduseră niciodată motive de încredere în cercetători. Pentru cei dintre noi care lucrează pentru a îmbrățișa satisfacția întârziată ca abilitate de viață, există câteva lecții valoroase de învățat de la acești copii.

Copiii care au primit premiile, așa cum le-a promis, și-au antrenat, fără să știe, creierul să creadă că (1) erau capabili să întârzie satisfacția și (2) întârzierea satisfacției merită să aștepte. Capacitatea acestor copii de a amâna plăcerea nu a fost predeterminată sau genetică - a fost un comportament învățat. Aceste rezultate oferă mai multe strategii pentru îmbunătățirea abilităților de satisfacție întârziate.

Cum se folosește satisfacția întârziată

Dacă încercați să dezvoltați autocontrolul, ar putea fi tentant să construiți cât mai mult „mușchi” posibil negându-vă orice lucru plăcut. S-ar putea să fiți chiar tentați să ridicați ante-ul negându-vă o recompensă pe care v-ați promis-o. Dar atunci când adopți abordarea de a te păcăli pe tine însuți, aceasta se dă înapoi, deoarece creierul tău caută consistență pentru a-și orienta deciziile. Fii de încredere cu tine însuți și urmează-ți promisiunile. Aceste patru sfaturi vă vor ajuta să începeți.

1. Începeți mic

Pentru a vă orienta creierul spre satisfacția întârziată, începeți de la mic. Creați un obiectiv atât de ușor încât nu îl puteți refuza, cum ar fi să așteptați trei minute înainte de a mânca desert. Data viitoare, îmbunătățiți-vă cu un procent - sau, în acest caz, puteți îmbunătăți cu 33% și așteptați patru minute. Progresul incremental vă permite să vă construiți încrederea cu fiecare obiectiv mic pe care îl atingeți.

întrebări

2. Faceți reguli

Puteți utiliza, de asemenea, satisfacția întârziată ca „regulă” pentru anumite părți ale vieții dvs. în care este posibil să vă lipsească controlul de sine. Dacă sunteți un cumpărător, stabiliți o regulă conform căreia trebuie să așteptați trei zile - sau o săptămână - pentru a cumpăra jacheta pe care ați văzut-o online. Sau, formulați o regulă conform căreia dacă ați petrecut mai mult de cinci minute dezbătând o achiziție, nu o faceți.

3. Exersează recunoștința

Amintirea de tot ceea ce aveți este o modalitate foarte eficientă de a vă antrena creierul să accepte satisfacția întârziată. Când vă gândiți la toate hainele pe care sunteți deja destul de norocoși să le aveți sau la mașina perfectă pe care o dețineți, vă dați seama că nu aveți nevoie lucrurile noi pe care le-ai râvnit. În loc să fiți dezamăgiți că luați o salată la prânz în loc de un burger, fiți recunoscători că aveți alimente pentru a vă hrăni corpul. Mulțumirea întârziată vine în mod natural atunci când practici recunoștința .

4. Amintește-ți de obiectivele tale

Pentru ce este satisfacția întârziată dacă nu abilitatea de a vă atinge cele mai mari obiective și vise? Întârziți acea achiziție pentru a economisi o casă sau o pensie și luați o salată în locul burgerului respectiv, astfel încât să puteți realiza corpul viselor dvs. și să aveți mai multă energie. Păstrați o imagine a obiectivului pe telefon - puteți chiar să îl setați ca fundal - pentru a vă reaminti la ce lucrați. Va face mult mai ușoară satisfacția întârziată.

Întrebări frecvente privind satisfacția întârziată
Se poate învăța satisfacția întârziată?

S-a dovedit că satisfacția întârziată este un comportament învățat. În timp ce unii oameni au un control al impulsurilor mai bun decât alții, care este legat de satisfacția întârziată, totuși puteți lua măsuri pentru a vă schimba mentalitatea. Puteți lucra la controlul impulsurilor și vă puteți antrena creierul să accepte o recompensă mai mare mai târziu, mai degrabă decât să luați recompensa imediată.

Cum creșteți satisfacția întârziată?

Există mai multe strategii la care puteți lucra, care vă vor ajuta să vă sporiți capacitatea de a aștepta o satisfacție întârziată. Începeți mic. Întârziați satisfacția doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi măriți timpul în mod incremental. De asemenea, puteți face reguli cu privire la achiziții, cum ar fi să vă acordați o „perioadă de așteptare” între momentul în care vedeți ceva care vă place și când îl cumpărați. În cele din urmă, nu uitați să exersați recunoștința și să vă reamintiți-vă obiectivele - există un motiv pentru care doriți o satisfacție întârziată.

De ce căutăm satisfacția instantanee?

Conform „principiului plăcerii” lui Freud, este conectat la noi. Mulțumirea instantanee este „id-ul” (numele lui Freud pentru dorința instinctuală) care caută o plăcere imediată și se remarcă mai ales la copii, care acționează pe nevoile de hrană, apă și se joacă instinctiv. Pe măsură ce ne maturizăm, trebuie să dezvoltăm abilități de satisfacție întârziate în situații sociale - nu ați lua gustarea unui străin doar pentru că vă este foame. Cu toate acestea, identitatea persistă în multe părți ale vieții noastre, ceea ce face dificilă dieta, economisirea de bani și alte obiective pe termen lung.

Vrei să-ți dezvolți abilitățile?

Ce este satisfacția întârziată? Este o abilitate valoroasă care necesită practică și angajament pentru a construi. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie pentru a depăși obstacolele cu o ofertă specială de încercare pe Tony Robbins Ultimate Edge .