dependență

Credeți sau nu, dependența de zahăr este un lucru real. În nenumărate studii, zahărul sa dovedit a acționa ca un medicament în organism. Zahărul creează un sentiment de euforie la scurt timp după ce a ingerat-o, apoi apare comedown-ul sau zahărul. Puteți avea pofte puternice de zahăr și puteți experimenta de fapt simptome de sevraj dacă dependența de zahăr este suficient de rea. Deci poți să dai cu zahărul definitiv? Da, dar trebuie să vă gândiți la câteva lucruri. În primul rând, gândiți-vă la ce trebuie să facă un dependent de droguri pentru a se reabilita de droguri. Este nevoie de timp și de o mulțime de strategii specifice pentru ca acest lucru să se întâmple și pentru ca acesta să dureze. De asemenea, gândiți-vă la faptul că, probabil, nu veți elimina zahărul complet din dietă, astfel încât corpul dvs. va primi întotdeauna un pic din „medicament”. Dar este posibil să cucerim această dependență pe care atât de mulți dintre noi o luptăm. Nu aveam dependență de zahăr, dar am redus încet cantitatea de zahăr din dieta mea pe o perioadă de un an. Acum, ani mai târziu, dacă mănânc prea mult zahăr, mă simt rău și chiar nu-mi doresc atât de mult. Permiteți-mi să vă împărtășesc unele dintre cele mai bune sfaturi nutriționale pentru a da obiceiul zahărului.

# 1. Mergi încet

Unii oameni ar putea să renunțe la zahăr cu curcanul rece, dar asta nu va avea succes pentru toată lumea. Recomand cu tărie să vă luați timpul pe o perioadă de luni sau chiar un an. Eliminarea zahărului din dietă vă va ajuta încet corpul să se adapteze mai natural și fără atâtea efecte secundare. Probabil ar trebui să începeți prin a face o listă cu toate lucrurile pe care le consumați și care au un conținut ridicat de zahăr. Faceți un plan pentru reducerea lentă și apoi eliminarea acestor alimente din dieta dumneavoastră. Dacă gustați în mod regulat bomboane înainte de culcare în fiecare seară, nu mâncați bomboane pentru o noapte în prima săptămână. În săptămâna următoare, nu mâncați bomboane două nopți și așa mai departe până nu mâncați bomboane nicio noapte. Acest lucru va merge mână în mână cu unele dintre celelalte strategii de mai jos. Luați-vă timp, aveți răbdare cu voi înșivă și nu renunțați. Aceasta este sănătatea ta!

# 2. Nu o falsifica

În căutarea ta de a mânca mai puțin zahăr, nu apelează la îndulcitori artificiali. Aceste produse sunt fabricate din substanțe chimice pe care nu doriți să le introduceți în corp. Nu cunoaștem efectele pe termen lung ale acestor îndulcitori, dar unele au fost deja legate de cancer. Când mănânci ceva cu îndulcitor artificial, corpul tău nu va fi păcălit și te va lăsa încă poftă de adevărat. Este posibil ca zahărul să nu fie excelent pentru dvs., dar cel puțin este natural.

# 3. Curăță-ți cămara

Începeți să stabiliți o regulă că nu veți păstra alimente încărcate cu zahăr în casa dvs. Știi că dacă este acolo o vei mânca. Nu mai cumpărați fursecuri, bomboane, înghețată, prăjituri și orice altceva știți că este greu pentru zahăr. Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca. Nici nu ar trebui să le hrănești copiilor tăi aceste lucruri. În schimb, începeți să cumpărați gustări sănătoase precum nuci, fructe, iaurt etc.

# 4. Treceți la fructe

Fructele conțin zahăr, zahăr natural. Acest lucru nu este același cu zahărul adăugat pe care îl veți găsi în pachetele dulci. Încă nu doriți să mâncați fructe toată ziua în fiecare zi, dar va fi întotdeauna mai bun decât bomboane. Apelarea la fructe este o opțiune excelentă, mai ales la început, când vă reduceți mai întâi aportul de zahăr și încă vă luptați cu poftele. Aveți întotdeauna la îndemână fructe super dulci - ananas, fructe de pădure, piersici, pepene galben etc. O bucată de fruct va vindeca, de obicei, orice poftă de zahăr pe care o aveți.

# 5. Aromați-vă mâncarea

Găsiți modalități simple cu conținut scăzut de grăsimi pentru a aromă toate alimentele, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți de dieta dumneavoastră generală. Dacă încercați să pierdeți în greutate și tot ce mâncați sunt legume fade și pui necondiționat, atunci, desigur, pofta de zahăr va intra în viteză mare. Utilizați ierburi proaspete, mirodenii, lămâi și alte arome naturale pentru a vă bucura de mâncare. Vedeți această postare pentru mai multe detalii.

# 6. Citiți etichetele alimentelor

După ce ați lucrat la vinovații evidenți ai zahărului, este timpul să începeți să vă uitați de unde provine o parte din acel zahăr ascuns. Cu cât puteți elimina mai mult zahăr din dietă, cu atât vă veți simți mai bine. Există zahăr care se ascunde în produsele alimentare pe care nu ți le-ai imagina, cum ar fi sosuri de salată, ketchup, sos pentru grătar, biscuiți, pâine și multe alte locuri. Începeți să vă uitați la grame de zahăr de pe panoul nutrițional. Optați întotdeauna pentru alimente cu 5 grame sau mai puțin pe porție. Nu uitați să consultați și lista de ingrediente. Cu cât zahărul apare mai sus în listă, cu atât este mai mare din produs. Zaharul poate veni sub multe forme diferite. De fapt, pe etichetele ingredientelor există 61 de nume diferite pentru zahăr. Le puteți citi aici .

Dependențele de zahăr pot fi cucerite. Este nevoie de cunoștințe, dăruire și timp. Vă veți simți mult mai bine dacă faceți acest lucru și vă veți face corpul atât de bine. Tu și sănătatea ta merită!

Ai depășit o dependență de zahăr? Care sunt câteva sfaturi care v-au ajutat?