Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor, care are expertiză în conținutul psihologic.

gratificare

Mulțumirea întârziată implică abilitatea de a aștepta pentru a obține ceea ce vrei. Aflați mai multe despre motivul pentru care întârzierea satisfacției poate fi adesea atât de dificilă, precum și despre importanța dezvoltării controlului impulsurilor.

Ce este întârzierea gratificării?

Ce faci la petrecerea anuală de Crăciun a companiei atunci când întâlnești feluri de mâncare delicioasă și tentantă atunci când încerci să slăbești? Dacă renunți și îți umpleți farfuria cu bunătăți, s-ar putea să vă deraieze dieta, dar veți putea să vă bucurați de un pic de satisfacție instantanee.

Dacă reușiți să rezistați și să petreceți seara mâncând salată și mâncând pe bastoane de morcov, atunci veți primi probabil o recompensă și mai mare pe linie - aruncând acele kilograme nedorite și putând să vă încadrați în perechea preferată de blugi.

Această abilitate de a rezista tentației și de a ne ține de obiectivele noastre este adesea denumită voință sau autocontrol, iar întârzierea satisfacției este adesea văzută ca o parte centrală a acestui comportament. Amânăm ceea ce ne dorim acum, astfel încât să putem obține altceva, ceva mai bun, mai târziu.

Alegerea unei recompense pe termen lung în locul satisfacției imediate reprezintă o provocare majoră în multe domenii ale vieții. De la evitarea unei felii de prăjitură de ciocolată atunci când încercăm să slăbim, până la a rămâne acasă la studiu în loc să ieșim la o petrecere cu prietenii, abilitatea de a întârzia satisfacția poate însemna diferența dintre atingerea obiectivelor noastre sau nu. Ai capacitatea de a rezista și de a primi o recompensă ulterioară - și chiar mai bună -?

Cercetătorii au descoperit că această abilitate de a întârzia satisfacția nu este doar o parte importantă a realizării obiectivelor. De asemenea, ar putea avea un impact major asupra succesului pe termen lung și a bunăstării generale.

Experimentul Stanford Marshmallow

Într-un experiment clasic de psihologie din anii 1970, un psiholog pe nume Walter Mischel a pus un tratament în fața copiilor și le-a oferit o alegere. Ei ar putea să se bucure de delicatese acum sau să aștepte o scurtă perioadă de timp pentru a primi două gustări.

Când experimentatorul a părăsit camera, mulți dintre copii au mâncat imediat deliciul (de multe ori un covrig sau marshmallow), dar unii dintre copii au reușit să renunțe la dorința de a savura deliciul acum și să aștepte recompensa de a primi două bunătăți delicioase mai târziu.

Ceea ce a descoperit Mischel a fost că copiii care au reușit să întârzie satisfacția au avut mai multe avantaje față de copiii care pur și simplu nu au putut aștepta. Copiii care așteptaseră deliciul s-au comportat mai bine din punct de vedere academic ani mai târziu decât copiii care au mâncat deliciul imediat. Cei care și-au întârziat satisfacția au afișat, de asemenea, mai puține probleme de comportament și mai târziu au avut scoruri SAT mult mai mari.

De ce este atât de greu să aștepți?

Deci, dacă abilitatea de a ne controla impulsurile și de a întârzia satisfacția este atât de importantă, cum poate oamenii să meargă exact cu privire la îmbunătățirea acestei abilități?

În experimentele de urmărire, Mischel a descoperit că utilizarea unui număr de tehnici de distragere a atenției îi ajuta pe copii să întârzie satisfacția mai eficient. Astfel de tehnici includeau cântarea cântecelor, gândirea la altceva sau acoperirea ochilor.

Cu toate acestea, întârzierea satisfacției nu este întotdeauna atât de tăiată în lumea reală. În timp ce copiii din studiul lui Mischel aveau promisiunea unei recompense secundare pentru a aștepta doar o perioadă scurtă de timp, scenariile de zi cu zi nu vin întotdeauna cu această garanție. Dacă renunțați la acest brownie, este posibil să nu pierdeți în greutate. Dacă omiteți un eveniment social pentru a studia, s-ar putea să vă descurcați prost la examen.

Această incertitudine face ca renunțarea la recompensele imediate să fie atât de dificilă. Răsfățarea delicioasă din fața ta acum este un lucru sigur, dar obiectivul tău de a pierde în greutate pare mult mai departe și nu este atât de sigur.

Într-un articol apărut în Cognition, neurologii Joseph W. Kable și Joseph T. McGuire de la Universitatea din Pennsylvania sugerează că incertitudinea noastră cu privire la recompensele viitoare este ceea ce face ca întârzierea satisfacției să fie o provocare. „Momentul evenimentelor din lumea reală nu este întotdeauna atât de previzibil”, explică ei.

„Factorii de decizie așteaptă în mod obișnuit autobuzele, ofertele de locuri de muncă, pierderea în greutate și alte rezultate caracterizate de o incertitudine temporală semnificativă”. Cu alte cuvinte, nu știm când vor sosi aceste recompense pe termen lung - sau chiar dacă vor ajunge vreodată.

În timp ce mergi pentru recompensa imediată este adesea privit ca o pierdere a autocontrolului și cedarea față de tentație, poate reprezenta de fapt o acțiune rațională în cazurile în care recompensa promisă este incertă sau puțin probabilă, sugerează McGuire și Kable.

Încrederea este un factor critic

Dacă sunteți sau nu dispus să așteptați, ar putea depinde foarte mult de viziunea voastră asupra lumii. Aștepți ceva dacă nu ești sigur că se va întâmpla vreodată? Aveți încredere în abilitățile voastre de a face lucrurile să se întâmple sau aveți încredere că obiectivele voastre se vor împlini?

Într-o abordare mai recentă a celebrului experiment al lui Mischel, studentul la științe cognitive Celeste Kidd de la Universitatea din Rochester a analizat mai atent această problemă a încrederii. Experimentul a fost în esență același cu cel al lui Mischel, dar în jumătate din cazuri, cercetătorii și-au încălcat promisiunea de a oferi un al doilea tratament și, în schimb, au oferit copiilor doar scuze.

Când au organizat experimentul a doua oară, majoritatea copiilor care au primit tratamentul promis în primul experiment au putut din nou să aștepte pentru a primi un al doilea tratament. Copiii care fuseseră înșelați prima dată nu au fost dispuși să aștepte de data aceasta - au mâncat nalba aproape imediat după ce cercetătorii au părăsit camera.

Creșteți abilitatea de a întârzia gratificarea

Unele strategii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a întârzia satisfacția includ:

Oferiți cadre definitive

Într-o situație în care oamenii nu sunt siguri când vor primi o recompensă așteptată, oferirea de feedback cu privire la cât timp vor trebui să aștepte poate fi benefică. Stațiile de tren ar putea posta timpii de așteptare, de exemplu, în timp ce profesorii ar putea oferi elevilor un termen definitiv pentru momentul în care elevii vor primi o recompensă promisă.

Stabiliți termene realiste

Când încearcă să atingă un obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate, oamenii sunt uneori predispuși să stabilească fie termene nerealiste, fie criterii de referință. De exemplu, o persoană care încearcă să piardă în greutate se va pregăti pentru eșec dacă își face un obiectiv complet nerealist de a pierde 10 kilograme pe săptămână.

Când nu reușește să piardă primele 10 kilograme, ar putea să renunțe și să cedeze ispitei. Un obiectiv mai realist de o kilogramă pe săptămână i-ar permite să vadă rezultatele reale ale eforturilor sale.

Un cuvânt de la Verywell

Întârzierea gratificării cu siguranță nu este ușoară în majoritatea cazurilor, mai ales dacă nu suntem siguri dacă recompensele căutate se vor întâmpla vreodată. Dar cercetătorii au descoperit că această abilitate de a amâna dorințele noastre imediate de a urmări obiective pe termen lung ar putea fi doar o parte critică a succesului.

Deși s-ar putea să nu rezistați întotdeauna la satisfacția instantanee, încercarea câtorva strategii noi și lucrul la voința voastră merită cu siguranță efortul.