Senior Man Mâncare sănătoasă Mic dejun Modalități de a menține o dietă sănătoasă pentru vârstnici

pentru

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast. jpg? fit = 300% 2C240 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet -seniors -man-eating-healthy-breakfast.jpg? fit = 1000% 2C800 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Senior Man Mâncare sănătoasă Mic dejun Modalități de a menține o dietă sănătoasă pentru vârstnici "width =" 1000 " height = "800" srcset = "https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy-breakfast. jpg? w = 1000 & ssl = 1 1000w, https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-man-eating-healthy -breakfast.jpg? resize = 300% 2C240 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors- om-mănâncă-sănătos-mic dejun. jpg? resize = 768% 2C614 & ssl = 1 768w "mărimi =" (lățime maximă: 1000px) 100vw, 1000px " data-recalc-dims = "1" />

Menținerea unei diete echilibrate este importantă pe parcursul fiecărei etape a vieții, dar o nutriție sănătoasă este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim. Obiceiurile alimentare sănătoase pot ajuta la gestionarea sau chiar prevenirea afecțiunilor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Pe măsură ce îmbătrânim, necesitățile alimentare și obiceiurile alimentare se pot schimba ușor. Cu toate acestea, este important să alegeți în continuare o dietă echilibrată. Sfaturile de sănătate de mai jos pot ajuta la menținerea unei diete sănătoase în timpul îmbătrânirii.

Alegeți alimente bogate în nutrienți

Este posibil ca pe măsură ce îmbătrânim, aportul caloric să scadă ușor; cu toate acestea, necesarul de nutrienți va rămâne același sau chiar va crește. Este important să selectați alimentele bogate în substanțe nutritive pentru a obține vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații și grăsimile de care organismul are nevoie pentru a se simți puternic și energizat.

Străduiți-vă să primiți majoritatea caloriilor zilnice din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

  • fructe si legume
  • linte și fasole
  • nuci si seminte
  • cereale integrale
  • lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • proteine ​​slabe (pui, curcan, 90% [sau mai slab] carne de vită măcinată, pește, tofu sau alte produse din soia)

Păstrați acele băuturi îndulcite, deserturi și alimente prăjite pentru ocazii speciale. Aceste opțiuni nesănătoase sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Optează pentru alimente sănătoase și convenabile

Mulți indivizi se bazează mai des pe „mâncărurile convenționale”, pe măsură ce îmbătrânesc. Cel mai bine este să stați departe de restaurantele de tip fast-food și să alegeți cele mai sănătoase opțiuni pentru mesele de acasă. Încercați aceste opțiuni alimentare ușor de preparat, dar hrănitoare:

  • legume inghetate
  • fructe congelate neindulcite
  • curcan prăjit sau pui (la grătar)
  • alimente conservate cu conținut scăzut de sodiu
  • amestecuri de salate preparate (în sac)
  • amestecuri de legume aburite (congelate, în saci)
  • fulgi de ovăz instantanee cu cereale integrale

Citiți cu atenție etichetele și stați departe de produsele cu sodiu sau îndulcitori adăugați. Căutați, de asemenea, opțiuni cu grăsimi saturate scăzute.

Bea apă des

Este important să rămâneți hidratat de apă potabilă în mod regulat. Poate fi deosebit de important să beți suficientă apă atunci când luați medicamente. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. De asemenea, este posibil să obțineți o parte din necesarul zilnic de apă consumând alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi:

  • țelină
  • roșii
  • castravete
  • Salata iceberg
  • conopidă
  • ardei verzi
  • pepene
  • morcovi
  • pepene galben

Când este posibil, mâncați cu prietenii și familia

Pe măsură ce îmbătrânesc, mulți vârstnici se trezesc mâncând singuri din cauza pierderii unui soț, a altor membri ai familiei sau a prietenilor. De multe ori poate părea mai ușor să omiteți o masă decât să pregătiți mâncare pentru o persoană, dar aceasta nu este o alegere sănătoasă. Când este posibil, faceți să mâncați un eveniment social și să împărtășiți o masă cu prietenii sau familia. Menținerea timpului de masă într-o parte plăcută a zilei, mai degrabă decât o corvoadă, face mai puțin probabil să fie omis.

Prietenii bărbaților seniori care beau cafea și mănâncă împreună Moduri de a menține o dietă sănătoasă pentru seniori

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-men-drinking-coffee-eating- together.jpg? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy -diet -seniors-men-drinking-coffee-eating-together.jpg? fit = 1000% 2C667 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Senior Men Prieteni care beau cafea și mănâncă împreună Moduri de a menține o dietă sănătoasă pentru Seniori "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy-diet-seniors-men -drinking-coffee -eating-together.jpg? w = 1000 & ssl = 1 1000w, https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/maintaining-healthy- diet-seniors-men- drinking-coffee-eating-together.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.eldershelpers.com/wp-content/uploads/2018/01/menținerea unei diete sănătoase-seniori-bărbați-băut-cafea-mâncare-împreună.jpg? Redimensionare = 768% 2C512 & ssl = 1 768w "mărimi =" (lățime maximă: 1000px) 100vw, 1000px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Îngrijorat de obiceiurile alimentare ale unui iubit?

Primul pas este identificarea oricăror modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății. Discutați imediat cu un medic despre orice probleme de sănătate. Există multe modalități de a ajuta o persoană dragă să mențină o dietă sănătoasă. Dacă este necesar, echipa de îngrijitori a persoanelor în vârstă poate ajuta la pregătirea sănătoasă a meselor și la petrecerea timpului cu cei dragi în timpul mesei pentru a fi siguri că fac alegeri dietetice sănătoase. Sunați-ne la 616-454-8305 pentru a vorbi astăzi cu un coordonator de clienți.