Prin wellness Data postării

modalități

Odată cu începerea unui nou an, mulți oameni au rezoluția de a pierde în greutate. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta include încercarea de a urma o dietă, dar neputerea de a se ține de ea. Iată câteva sfaturi pentru a pierde câteva kilograme fără a fi nevoie să urmați un plan de dietă.

Timpul meselor: Setați un cronometru timp de 20 de minute și reinventați-vă ca un consumator lent. Savurați fiecare mușcătură și faceți-o să dureze până când clopoțelul sună. Mesele cu ritm oferă o plăcere deosebită din porții mai mici și declanșează hormonii de plinătate a corpului. Lupirea mâncării în grabă blochează acele semnale și provoacă supraalimentarea.

Serviți mai mult, mâncați mai multe legume: Serviți trei legume la cină în seara asta, în loc de doar una, și veți mânca mai mult fără să încercați cu adevărat. O varietate mai mare îi face pe oameni să mănânce mai multă mâncare - și să mănânci mai multe fructe și legume este o modalitate excelentă de a slăbi.

Când supa este activă, greutatea scade: Adăugați o supă pe bază de bulion în ziua dvs. și veți umple mai puține calorii. Gândiți-vă la minestrone, supă de tortilla sau tonă chinezească. Supa este deosebit de utilă la începutul mesei, deoarece vă încetinește alimentația și vă frânează pofta de mâncare. Începeți cu un bulion cu conținut scăzut de sodiu sau o supă conservată, adăugați legume proaspete sau congelate și fierbeți la foc mic. Feriți-vă de supele cremoase, care pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Sip Smart: utilizați un pahar înalt și subțire: Folosiți un pahar înalt, subțire, în loc de un pahar scurt și larg, pentru a reduce caloriile lichide - și greutatea - fără a face diete. Veți bea cu 25-30% mai puțin suc, sifon, vin sau orice altă băutură.

Reduceți felurile de mâncare: Ați ales o farfurie de 10 "în loc de o farfurie de 12" pentru a mânca automat mai puțin. Reduceți farfuria sau vasul pentru a tăia 100-200 de calorii pe zi - și 10-20 de lire sterline într-un an.