Hemoglobina este o proteină bogată în fier, prezentă în celulele roșii din sânge, care este responsabilă de transportarea oxigenului în diferite părți ale corpului. Deoarece rolul hemoglobinei este extrem de important pentru menținerea unui corp sănătos, este esențial să aveți niveluri normale ale acesteia în sânge.

hemoglobină

Nivelurile normale de hemoglobină sunt:

  • 14-18 g/dl pentru bărbații adulți și
  • 12-16 g/dl pentru femelele adulte.

O scădere a nivelului de hemoglobină cauzează oboseală, amețeli, slăbiciune, dificultăți de respirație, piele palidă, apetit slab, unghii fragile, dureri de cap și bătăi rapide ale inimii.

Iată câteva modalități de a crește nivelul hemoglobinei în mod natural:

Mănâncă alimente bogate în fier

Deficiență de fier este cea mai frecventă cauză a hemoglobinei scăzute. Fierul este un element foarte important în producția de hemoglobină. Deci, trebuie să consumați alimente bogate în fier.

Alimentele bogate în fier sunt:

  • Ficat
  • carne rosie
  • Tofu
  • Crevetă
  • Spanac
  • Migdale
  • Datele
  • Lintea
  • Stridiile
  • Sparanghel

Puteți lua, de asemenea, un supliment de fier, dar consultați-vă medicul pentru doza corectă.

Creșteți aportul de vitamina C.

Fierul nu poate fi absorbit complet fără vitamina C . Deci, trebuie să consumați alimente bogate în vitamina C, împreună cu fierul.

Consumați următoarele alimente bogate în vitamina C:

  • Papaya
  • Portocale
  • Lămâie
  • Căpșune
  • ardei gras
  • Brocoli
  • Grapefruit
  • Roșii
  • Spanac

Puteți consuma și suplimente de vitamina C după consultarea medicului.

Consumați acid folic

Acidul folic este o vitamină din complexul B care este necesară pentru a produce celule roșii din sânge. O deficiență a acidului folic duce automat la niveluri scăzute de hemoglobină.

Sursele bune de acid folic includ:

  • Verzi cu frunze
  • Orez
  • Varza
  • Germene de grâu
  • Fasole uscata
  • Arahide
  • Brocoli
  • Banane

Un supliment de acid folic poate fi luat și după consultarea medicului.

Alimente utile în creșterea nivelului de hemoglobină

Sfecla roșie este o legumă obișnuită, recomandată persoanelor cu hemoglobină scăzută. Este bogat în fier, acid folic, potasiu și fibre. Ajută la creșterea numărului de celule roșii din sânge în organism. Așadar, include sfecla roșie în dieta ta.

Se spune că merele sunt bogate în fier și în alți compuși care sunt sănătoși și sunt necesari pentru un număr sănătos de hemoglobină. Mănâncă cel puțin un măr pe zi, de preferință soiul verde.

Rodia este bogată în fier, calciu, proteine, carbohidrați și fibre. Valoarea sa nutritivă ajută la creșterea nivelului de hemoglobină și asigură un flux sanguin sănătos.

Evitați alimentele care blochează absorbția fierului

Dacă nivelul de hemoglobină este scăzut, trebuie să evitați consumul de alimente care blochează capacitatea organismului de a absorbi fierul. Iată o listă cu alimentele care blochează fierul:

  • Cafea
  • Ceai
  • Vin
  • Bere
  • Colas
  • Antiacide
  • Alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele și suplimentele de calciu

Fă sport regulat

Trebuie să includeți un fel de rutină de exerciții în viața de zi cu zi. În timpul exercițiilor fizice, corpul produce mai multă hemoglobină pentru a satisface creșterea cererii de oxigen în tot corpul.

Trebuie să încercați să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare, împreună cu un anumit antrenament de forță, astfel încât să existe o creștere a masei musculare și reducerea oboselii.

Sper că ți-a plăcut acest post despre modalități de creștere a nivelului de hemoglobină!

Poate că vă place să citiți-