Da, toate acele prăjituri și biscuiți gratuiți au, probabil, un impact asupra taliei

sfaturi

  • 5 februarie 2019, 17:05
  • Actualizat: 17:03, 8 februarie 2019

DO colegii dvs. de lucru aduc adesea prăjituri și biscuiți pentru a le împărtăși?

Aveți un mic sertar pentru gustări sub birou? Te simți să bei un milion de cesti de ceai lăptos, zaharat pe zi, pentru că cineva face o rundă?

Pentru majoritatea dintre noi lucrători în birouri, răspunsurile sunt da, da și da - deci nu este o surpriză faptul că munca noastră ne îngrașă.

Un studiu recent realizat de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că, în medie, oamenii consumau în fiecare săptămână la serviciu 1.300 de calorii suplimentare din alimente, inclusiv pizza, prăjituri, băuturi răcoritoare și biscuiți.

Este aproape ca și cum ai mânca o zi întreagă în plus.

Deci, cum ne putem opri gustările la timpul de lucru?

Ei bine, ați putea dori mai întâi să identificați ce și de ce mâncați în timpul zilei.

Motivul 1: Te-ai plictisit

Soluție: Păstrați la îndemână gustări cu conținut scăzut de calorii

Munca poate fi super plictisitoare și nimic nu umple golul dureros dintre 9am și 5pm, ca o gamă frumoasă de gustări gustoase.

Deși ar putea fi greu să elimini pășunatul plictiselii, poți schimba ceea ce pășești.

Păstrați sertarul de birou plin de delicatese sănătoase precum unturi de nuci, legume tocate, fructe proaspete sau bare de fructe cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, puteți descărca ceva de genul MyFitnessPal care vă permite să urmăriți ceea ce ați mâncat.

Odată ce vedeți cât consumați zilnic fără minte, începeți să vă gândiți de două ori dacă aveți nevoie de un digestiv cu fiecare ceașcă de cafea sau nu.

Motivul 2: Există mâncare gratuită

Soluție: Păstrați gustările în dulapuri sau în bucătării - nu pe birouri

Dacă este gratuit, nu contează - nu? Gresit.

Pășunatul pe grub gratuit care se află în jur este motivul pentru care mulți dintre noi mâncăm în exces zilnic la locul de muncă.

Soluția este de a face presiuni pentru ca gustările comunale să fie ținute departe de vedere sau în spațiile de bucătărie, mai degrabă decât pe birou.

În acest fel, oamenii vor trebui să se ridice și să meargă pentru a lua o gustare (ceea ce ar putea amâna ceva) și nu va trebui doar să ajungeți la o bicicletă.

Motivul 3: Mănânci când alții mănâncă

Soluție: Creați-vă propriile mese și stabiliți orele pentru a le consuma

Este atât de tentant să luați o gustare dacă persoana de lângă dvs. are una, darămite tot biroul.

Dar cu cât gustezi mai mult, cu atât corpul tău va începe să se aștepte la o hrănire în momente ciudate.

Încercați să vă creați propriile ore specifice de masă și respectați-le. Nu trebuie să însemne doar să mănânci de trei ori pe zi - s-ar putea să te programezi la gustări sănătoase.

Motivul 4: Ți-e sete

Soluție: Păstrați o sticlă sau un pahar cu dvs. pentru a umple pe tot parcursul zilei

Ei spun că până la 70% dintre adulți sunt deshidratați.

Dacă nu ai suficientă apă te poate face să crezi că îți este foame atunci când, de fapt, ai nevoie disperată de a lua mai mult fluid.

Trebuie să bem cel puțin doi litri de lichid pe zi, așa că asigurați-vă că mergeți regulat la robinet pentru a umple paharul sau sticla.

Motivul 5: Mănânci în fața computerului

Soluție: Luați o pauză de prânz adecvată

Suntem cu toții foarte ocupați și este foarte tentant să vă mâncați masa de prânz la birou.

Dar, dacă nu te concentrezi pe ceea ce mănânci, stomacul tău durează mai mult pentru a-ți da seama că este plin. De fapt, corpul durează aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să înregistreze că a mâncat suficient - și dacă nu sunteți pregătit să mâncați în primul rând, poate dura mult mai mult.

Ia-ți pauza de masă - este literalmente dreptul tău legal.

Chiar mai bine, mergeți la o plimbare înainte de a lua masa de prânz pentru a intra în acești pași și apoi bucurați-vă de masă.

Motivul 6: Mănânci prea mult zahăr

Soluție: Încercați să reduceți lucrurile albe

Consumul de gustări dulci este ceea ce reunește birourile. Tava se coace. Biscuiții. Cutiile de ciocolată.

Însă tot zahărul poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge - și, la scurt timp, se prăbușește.

MAI MULT PE DIETĂ

Nu numai că asta ne poate lăsa să ne simțim obosiți și plati, dar ne face și mai foame.

Mai degrabă decât să ronțăi pe Hobnobs toată ziua, încearcă să te asiguri că ai la îndemână gustări întregi - ambalate cu grăsimi și proteine ​​pentru a te menține mai plin mai mult.

Păstrați o oală cu iaurt grecesc în frigider sau asigurați-vă că aveți un sertar de unt de nuci în sertar pe care să îl aveți cu niște prăjituri de ovăz.

Plătim pentru poveștile tale! Aveți o poveste pentru echipa de știri The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți WhatsApp la 07810 791 502. Și noi plătim pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a încărca a dvs.

Urmaresc soarele

  • Înscrieți-vă la Soare.
  • Despre noi
  • Reclamații editoriale
  • Clarificări și corecturi
  • Licențierea știrilor
  • Publicitate
  • Contactează-ne
  • Condiții de punere în funcțiune
  • Centrul de ajutor
  • Subiectul A-Z
  • Setări cookie
  • Preferințe de contact