sănătatea
Dacă ți-aș spune că secretul pentru o gestionare optimă a stării de sănătate, a stresului și a greutății este relația ta cu soarele? S-ar putea să credeți că m-am dus de la capătul profund și m-am alăturat unui cult ciudat nebun care privește în soare pentru energie sau ceva de genul acesta.

Ei bine, nu este o zână nebună sau aerisită, se numește cronobiologie. Știința cronobiologiei, domeniul biologiei care studiază ritmurile fiziologice naturale, ne spune că ritmul nostru circadian (ceasul corpului de 24 de ore) ne guvernează sănătatea și bunăstarea.

În 2017, premiul Nobel pentru medicină a fost acordat a trei oameni de știință pentru descoperirile lor care arată „modul în care plantele, animalele și oamenii își adaptează ritmul biologic astfel încât să fie sincronizat cu revoluțiile Pământului”. Au arătat, de asemenea, că atunci când ritmurile zilnice ale corpului nostru nu se sincronizează cu ciclul de lumină/întuneric al Pământului, sănătatea noastră suferă de fapt.

Într-un articol din The Guardian, un om de știință a subliniat importanța acestor descoperiri spunând: „Fiecare organism viu de pe această planetă răspunde la soare”, a spus el. „Tot comportamentul plantelor și animalelor este determinat de ciclul lumină-întuneric. Ceasul circadian este încorporat în mecanismele noastre de lucru, în metabolismul nostru, este încorporat peste tot, este o adevărată caracteristică de bază pentru înțelegerea vieții. ”

Ce înseamnă asta pentru aceia dintre noi care stabilesc intenții pentru sănătatea și bunăstarea noastră? Ei bine, dacă doriți să aruncați câteva kilograme, nu luați în calcul numai caloriile, ci și schimbați orele de masă. Studiile au descoperit că momentul mesei este la fel de important ca ceea ce mănânci. Nu te simți odihnit nici măcar când dormi? Se pare că te culci târziu și dormi, te poate face să te simți mai obosit, indiferent cât de mult dormi.

Ceea ce este cel mai interesant pentru mine în legătură cu această cercetare care a atras multă atenție recentă este că afirmă ceea ce a predat Ayurveda de mii de ani. Unii medici ayurvedici adoră să spună că cronobiologia este Ayurveda 101, chiar dacă Ayurveda nu a avut metoda științifică pentru a arăta rezultatele științifice în modul în care putem astăzi.

Rutina zilnică este un pilon de bază al sănătății și bunăstării conform Ayurveda, alături de cunoașterea constituției tale unice. Prin cercetări și studii privind cronobiologia, știința modernă afirmă acum importanța rutinei zilnice ca cheie a sănătății și a bunăstării.

Mai jos mă adânc în exemplele orelor de masă și ale programului de somn și efectele profunde pe care le au asupra sănătății noastre.

Managementul greutății, cronobiologie și ayurveda

În cultura noastră, avem tendința de a avea o viziune mecanicistă a corpului și capacitatea de a procesa calorii. Există convingerea că organismul procesează caloriile la fel, indiferent de momentul în care consumi aceste calorii.

Studiile privind crono-nutriția au descoperit că persoanele care trec peste micul dejun și mănâncă cea mai mare masă seara, pierd mai greu în greutate și chiar se îngrașă comparativ cu cei care iau micul dejun și au cea mai mică masă seara (același aport caloric pe tot parcursul zilei ).

Digestia noastră începe să încetinească seara, astfel încât masa cea mare pe care o mâncați noaptea nu este procesată eficient de sistemul digestiv, ducând la creșterea în greutate, risc mai mare de obezitate și boli asociate.

Pe de altă parte, sistemul nostru digestiv este gata să înceapă dimineața și este cel mai puternic la mijlocul zilei. Potrivit lui Ayurveda, cea mai mare masă ar trebui să fie consumată la mijlocul zilei, când este mai cald și focul nostru digestiv este cel mai puternic. Ayurveda recomandă, de asemenea, să mâncați un mic dejun mic pentru a pune sistemul în mișcare, dar nu prea mare, suficient cât să vă ajute la prânz. Studiile de crono-nutriție sunt începutul afirmării acestor recomandări printr-un studiu științific.

Dacă aveți dificultăți în gestionarea greutății, încercați să mâncați un mic dejun mic, un prânz mare și o cină mică până cel târziu la 19:30. Vă pot spune că a făcut minuni pentru corpul meu. Am pierdut peste 25 de kilograme prin practicarea rutinei zilnice, a mesei și a dietei, conform constituției mele ayurvedice.

Familia și prietenii care mă cunosc de multă vreme comentează că corpul meu s-a schimbat de fapt de când am început să iau practicile Ayurveda. Acum știu că aceste practici urmăresc și cronobiologia prin sincronizarea ritmului meu circadian cu ciclul de lumină și întuneric de 24 de ore al rotației Pământului.

Și, ca să fiu clar, nu l-am luat pe Ayurveda pentru a slăbi. Accentul meu este și a fost întotdeauna o sănătate optimă, energie de lungă durată și longevitate. Pierderea în greutate se întâmplă să fie un efect secundar pozitiv. Simțirea mai ușoară îmi oferă mai multă energie, o minte mai clară și o mai bună reglare a dispoziției. Nu este vorba de încadrarea într-o imagine ideală a corpului.

De fapt, Ayurveda m-a eliberat în jurul imaginii corpului, împuternicindu-mă cu știința că tipul meu de corp este Kapha-Pitta (apă/foc). Acum recunosc toate avantajele de a avea un corp frumos, conturat și puternic, cu o burtă moale minunată. 🙂

Nu tot somnul este egal

Un alt mare indicator al sănătății, atât în ​​funcție de cronobiologie, cât și de Ayurveda, este modelul de somn. Studiile au arătat că obținerea unui somn consistent și odihnitor noaptea crește imunitatea, duce la pierderea în greutate, crește energia, îmbunătățește memoria și reduce stresul.

Similar cu convingerea că toate caloriile sunt procesate la fel de către organism, indiferent de ora mesei, există credința că beneficiile somnului sunt aceleași, indiferent de ora de culcare și de trezire. Deși somnul este încă oarecum misterios pentru oamenii de știință, ei au demonstrat prin cercetări că parcurgem ciclul prin modele de somn în timpul nopții.

Aceste cicluri de somn sunt alcătuite din somn REM (mișcare rapidă a ochilor) și somn non-REM (mișcare rapidă a ochilor). Somnul non-REM are trei etape în care corpul tău își întărește sistemul imunitar și repară celulele și țesuturile. În timpul somnului REM creierul tău este mai activ, deci acesta este momentul în care este posibil să experimentezi vise și cel mai ușor să te trezești. Durează aproximativ 90 de minute până când corpul tău trece prin REM prin non-REM și înapoi la REM, dar poate dura mai mult.

Potrivit unor cercetători în domeniul somnului, non-somn REM, partea mai odihnitoare și terapeutică a ciclului de somn domină primele ore ale nopții, în timp ce primele ore ale dimineții sunt dominate de somnul REM. Unii cercetători au descoperit că trecerea de la somnul non-REM la somnul REM are loc la anumite ore ale nopții, indiferent de momentul în care te culci. Acest lucru înseamnă că, atunci când rămâneți până târziu (după ora 22:30), veți obține un somn mai puțin întineritor care nu este REM și corpul dvs. nu ajunge să repare celulele sau să întărească imunitatea.

Linia de fund, când te culci este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la sănătatea și starea ta de bine. Atât cercetătorii din somn, cât și practicienii din Ayurveda recomandă să mergeți la culcare până cel târziu la 10 pm, 10:30. În calitate de antrenor de asistență medicală Ayurveda, le recomand clienților să se culce până la 9:30 sau 10 p.m. și treziți-vă până la 5:30 sau 6 a.m. Urmez acest ciclu și funcționează bine pentru corpul meu. Îmi place când mă trezesc la 5:30 a.m. în mod natural și începeți devreme rutina mea de dimineață.

Atât știința modernă a cronobiologiei, cât și știința antică din Ayurveda ne spun că intrarea în sincronizare cu ritmul nostru circadian este cheia sănătății optime. Când mâncăm și dormim, avem un impact direct asupra bunăstării noastre. Acesta poate fi motivul pentru care, atunci când suntem într-o aventură de vânătoare de mai multe zile, precum Marele Canion, ne simțim atât de bine. Când suntem departe de lumina artificială și petrecem mai mult timp în aer liber, este ușor pentru mintea și corpul nostru să își adapteze ritmul circadian la ciclul natural de lumină/întuneric.

Dacă doriți să aflați mai multe despre rutina zilnică și schimbarea programului, vă recomand următoarele cărți:

Dacă doriți strategii mai specifice pentru crearea unei rutine zilnice pentru o sănătate optimă, reglarea somnului și pierderea/menținerea în greutate, rămâneți la curent cu cursul meu online Vibrant Body Empowered Mind!