anti-îmbătrănire

Ascultă-l pe Dr. David Sinclair, un cercetător de vârf în domeniul anti-îmbătrânire, vorbește despre beneficiile unei diete cu restricții calorice.

Dieta pe care v-am creat-o la Phuket Cleanse vă va curăța dorința de a mânca în exces și vă va schimba complet apetitul.

Am creat această dietă simplă pentru a vă începe să vă curățați. Beneficiile sunt numeroase. Una este să te curățești. Nu doar corpul tău, ci și mintea și spiritul tău. Cu cât aflăm mai repede despre puterea conexiunii noastre minte-corp, cu atât mai repede putem avea schimbări semnificative și de lungă durată în viața noastră.

Această curățare este concepută pentru a fi o curățare cu restricții calorice bogate în nutrienți. Este nevoie de multă disciplină pentru a întări atât corpul, cât și mintea.

Vă sugerez să faceți această curățare timp de trei săptămâni. După acel timp, vei fi o altă persoană. Veți fi făcut multe schimbări fizice. Vei fi vindecat intestinul și îmbunătățit digestia. Vei avea o disciplină incredibilă, iar papilele tale gustative vor pofti de un tip cu totul diferit de mâncare.

Phuket Cleanse Calorie-Restricted Diet

Vedeți infografia AICI pentru dietă.

RestrictionDiet-Infographic-PhuketCleanse-1

Pentru cele mai bune rezultate, adăugați amestecurile de superalimente pe care le-am sugerat într-un modul anterior. Acestea vă vor spori nutriția, vă vor sprijini detoxifierea și vă vor menține sătul.

Dacă vă este foame sau slăbiți, este posibil să fie nevoie să adăugați ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline pur dimineața. Poate doriți să adăugați niște coji de psyllium, deoarece este un agent de încărcare și vă va face să vă simțiți destul de plin.

Modul în care luați acest lucru este să ...

Se amestecă cele două lingurițe de coji de psyllium cu apă. Se agită rapid și se bea repede. Trebuie să-l împuști repede. În caz contrar, coaja de psyllium va umfla în apă și se va congela. Nu veți putea să-l beți. Vrei ca coaja să se baloneze în stomac, menținându-te plin. Avantajul suplimentar este că fibra suplimentară din coaja va sprijini eliminarea toxinelor în timpul acestui protocol.
Dacă vă simțiți cam flămând sau fugiți, luați o linguriță de ulei cu coaja.

Faceți protocolul de mai sus o dată dimineața și o dată după-amiaza, dacă este necesar.

Continuați să luați suplimentele recomandate în capitolele anterioare și beți tone de apă.

Marea cheie este să nu trișăm deloc. Amintiți-vă că această curățare este la fel de importantă în mintea voastră ca în corpul vostru. Detoxificați orice convingere limitativă pe care o aveți cu privire la controlul consumului de alimente. După ce ați făcut această curățare, veți ști că aveți un control complet.

S-ar putea să începeți detoxifierea destul de puternic. Dacă simțiți că aveți o sarcină toxică mare, vă sugerez să luați două pastile de cărbune activ de patru ori pe zi pentru a lega toxinele. De asemenea, creșteți-vă apa și lumina soarelui. Vrem să vă creștem nivelul de vitamina D în timp ce curățați.

sucuri-mix-rawfood-phuketcleanse

Programul meselor

Un lucru pe care aș dori să-l sugerez este să experimentez puțin. Puteți alege să luați masa principală ca prima masă a zilei. Aceasta este de fapt sugestia medicală adecvată. Motivul pentru care nu am optat pentru asta este că consider că oamenii își îmblânzesc mai bine pofta de mâncare, făcând suc în timpul zilei și luând o masă ușoară după-amiaza târziu sau seara devreme. Descopăr când oamenii mănâncă dimineața, vor să mănânce toată ziua.

Mic dejun

S-ar putea să vă bucurați să rămâneți lichizi toată ziua, dar vă va fi dor să luați micul dejun. Micul dejun este adesea asociat cu mâncărurile noastre preferate de confort. Când oamenii din jurul tău au ouă, pâine prăjită, terci și toate mirosurile delicioase ale dimineții, este posibil să simți că această dietă este copleșitoare. Vă sugerez să adăugați o supă pentru micul dejun, deoarece acest lucru poate fi bun atât pentru corp, cât și pentru minte. Dacă aveți oboseală suprarenală sau cortizol ridicat sau aveți insuficiență metabolică, dacă aveți niște grăsimi și proteine, ar fi bine pentru a vă readuce sistemul pe cale.

O opțiune de supă ar fi ceva cu lapte de cocos, deoarece conține atât grăsimi, cât și proteine. Dacă doriți o supă pentru micul dejun, v-aș sugera să combinați laptele de cocos, cu drojdie nutrițională, sare, cu niște ardei grași și ceapă. Îmi place această combinație, deoarece ne amintește de o omletă delicioasă de dimineață. Dacă ați petrecut ceva timp în Asia, așa cum am făcut, este posibil să găsiți chiar și o supă de miso de dimineață cu un pic de alge în ea pentru a fi o alegere bună pentru o supă de dimineață pentru micul dejun.

Nu vreau să mănânci legumele din supă, dar nu m-ar deranja să le amesteci pentru a face o supă amestecată. Spun acest lucru deoarece obiectivul este de a oferi un sistem digestiv o pauză și de a permite intestinului să se vindece singur.

Suc de dimineață

Dacă faceți doar sucuri de dimineață, vă puteți sătura mai bine adăugând un amestec verde super-alimentar, cum ar fi Green Vibrance sau unele proteine ​​sau colagen, cum ar fi pudra de proteine ​​Sun Warrior sau colagenul Bulletproof. Un alt element, în special cei al căror corp este într-o stare stresată din cauza oboselii suprarenale, obezității sau tulburărilor generale, vă sugerăm să luați 500 mg de pulbere de maca prima dată dimineața și în timpul unei scufundări de energie după-amiaza. Nu vreau să vă stresați suprarenalele în continuare.

Indiferent de marca pe care o folosiți, aș adăuga câteva dintre pulberile super-alimentare pe care le-am discutat. Companiile cu pulbere de proteine ​​trebuie să câștige bani, iar ierburile/superalimentele adaptogene sunt scumpe. Așadar, sugerez cu adevărat că, dacă le aveți la îndemână, vă rugăm să le adăugați în amestecurile dvs. de proteine ​​pentru a le întări cu nutriție anti-îmbătrânire, care va sprijini și detoxifierea pe care o veți experimenta.

Un Teatox

Mi-ar plăcea să adăugați ceaiuri de plante la programul dvs. Preferatele mele sunt ceaiurile Yogi. Sunt cele mai incredibile amestecuri de ceaiuri cu o astfel de gamă de arome. Nu te vei plictisi niciodată.

Vă sugerez să adăugați o mulțime de ceaiuri de plante la programul dvs.

Pe măsură ce achiziționați ierburi pentru a vă face amestecurile de superalimente, poate doriți să faceți câteva amestecuri de ceai în același timp. Aceasta este o idee minunată, deoarece vă puteți crea propriile amestecuri de ceaiuri anti-îmbătrânire. Utilizați ierburile superalimentare și amestecați-le cu fructe deshidratate, condimente și faceți o adevărată aventură creativă din ea. Puteți salva amestecurile în borcane în vrac, făcându-le cu un clopot de ceai sau într-o ceainic. Sorbind pe aceste puternice molecule anti-îmbătrânire va fi sigur că vă întinerește și vă va ridica.

Un moment bun pentru detoxifiere

Aș considera cu adevărat acest program de dietă ca fiind o curățare/detoxifiere. S-ar putea să începeți detoxifierea destul de puternic și să aveți nevoie de câteva produse de asistență pentru detoxifiere. Dacă faceți suplimentele recomandate în secțiunea de suplimente împreună cu o varietate de superalimente pe care vi le-am sugerat, ar trebui să vă simțiți bine. Dacă totuși nu doriți și doriți doar un kit de detoxifiere care a fost gândit pentru dvs., vă recomand aceste PRODUSE.

Aceasta este cea mai bună companie de detoxifiere pe care am văzut-o. Au o mulțime de seturi diferite și poate doriți să le sunați pentru a vedea ce este potrivit. Îmi place că vând și kituri de testare a metalelor grele, astfel încât să puteți măsura rezultatele înainte și după.

Trecerea la o dietă regulată

Vă sugerez să rămâneți în acest program timp de trei săptămâni, deoarece se spune că este nevoie de 21 de zile pentru a lua un nou obicei. (Nu prea multe dovezi despre acest lucru nou de 21 de zile, dar este mai bine decât nimic). Această dietă vă va pune într-un spațiu total diferit în jurul mâncării. La sfârșitul celor trei săptămâni, veți fi absolut clar când vine vorba de mâncare.

La sfârșitul celor trei săptămâni, mi-ar plăcea să-ți concepi propria dietă cu conținut caloric restricționat. Puteți lucra cu Craig nutriționistul nostru pentru a vă ajuta să proiectați o dietă pentru nevoile dvs. pe baza rezultatelor panourilor hormonale. De asemenea, puteți continua să lucrați cu Craig de la distanță, angajându-l să vă antreneze pe Skype.

Cred că veți găsi sucurile, ierburile și condimentele anti-îmbătrânire și chiar restricțiile de calorii sunt revigorante și pur și simplu veți dori să adăugați sau să înlocuiți unele lucruri din dietă în viitor. Cred că veți dori să păstrați cina ușoară, acră și ușoară ca un pilon al dietei.

Din nou, dacă mâncați carne, vă sugerez să mâncați cele mai grase fructe de mare curate, cum ar fi somonul (bogat în Omega 3) și stridiile și midiile curate, deoarece sunt atât de bogate în substanțe nutritive anti-îmbătrânire, cum ar fi zincul, fierul și seleniul.

Rămânerea restricționată a caloriilor

Când vă creați dieta, vă veți întreba în mod natural „Cât de caloriți trebuie să rămâneți pentru a activa genele sirtuinei?”

Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Vă sugerez să intrați online și să căutați un calculator BMR (rata metabolică bazală).

Această formulă sau calculator vă va ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea existentă. Pentru a activa genele sirtuinei, trebuie să mâncați cu 30-40% sub BMR.

Desigur, vă sugerez să faceți acest lucru doar 5 zile pe săptămână și să vă acordați două zile pe săptămână pentru a mânca la cerințele obișnuite de calorii. Vă sugerez acest lucru pentru a vă ajuta să respectați dieta. De asemenea, cred că există un avantaj de a menține corpul elastic și de a-l cere să se adapteze și să se schimbe la condițiile externe.

Dr. David Sinclair, un cercetător anti-îmbătrânire de vârf și expert în sirtuine, comentează aici această întrebare.

Observați cum este el spune că caloriile totale nu sunt problema, ci că îi este foame o perioadă în fiecare zi.

El menționează, de asemenea, pentru a reduce proteinele. Mâncați o dietă echilibrată. Reduceți cantitatea și permiteți-vă să vă fie foame zilnic. Scopul acestui lucru este că a fi flămând activează sirtuinele și stimulează autofagia, procesul în care corpul tău reciclează și îți repară colagenul.

Vă rog să îmbrățișați foamea, știind că este în acele perioade când se întâmplă magia. Foamea trece după și aproximativ o oră când sirtuinele devin activate. Veți ști cum se simte când sirtuinele sunt activate. Te simți flămând sigur! Dar primești și un pic de energie și te simți chiar limpede. Da, mintea este pe mâncare, dar te simți energizat și chiar cam calm la un moment dat. Vreau să afli cum se simte când te afli în această zonă anti-îmbătrânire. Vreau să simți că se întâmplă așa cum vei ști când te afli și vei ști când vei fi afară. De asemenea, vă va fi mai ușor să îmbrățișați perioadele de foame și să vă simțiți confortabil cu ea.

Dieta - O experiență personală

O dietă este o experiență foarte personală. Vreau să experimentați acest lucru și să decideți ce vă face să vă simțiți mai bine. Dacă sunteți într-adevăr într-o stare fizică stresată, trebuie să fac recomandarea sensibilă pentru a începe acest program, luând prima masă dimineața. Pe măsură ce corpul tău începe să se vindece, îl poți inversa.