Aceste trucuri practice de dietă și exerciții fizice se încadrează în rutina ta la fel de ușor pe cât de curând te vei încadra în pantaloni mai mici

pierde

În ciuda a ceea ce v-ar putea spune comercianții și site-urile de dietă, pierderea în greutate nu este ușoară - dacă ar fi așa, nu ne-am fi aspirat blaturile de briose în timp ce ne închidem fustele creion. Dar puteți face mai ușoară pierderea în greutate cu aceste strategii inteligente de mărimea mușcăturii pentru a arde mai multe calorii și a consuma mai puține dintre ele (fără ca stomacul dvs. să observe!). Majoritatea se aliniază la lucrurile pe care probabil le faceți deja în fiecare săptămână, deci tot ce trebuie să faceți este să alegeți câte două în fiecare zi și puteți pierde un kilogram pe săptămână.

* Toate caloriile pentru exerciții fizice se bazează pe o femeie de 140 de kilograme.

Regândiți-vă Happy Hour

În loc să vină un bar vineri, programați o întâlnire cu o prietenă, spune antrenorul personal Missy Paris din New York. După ce ați ars 222 de calorii în timpul unei jogging de o jumătate de oră, întoarceți-vă la locul dvs. sau la al ei și turnați-vă un pahar de vin de 5 uncii. Potrivit unui studiu realizat de Alcohol Research Group, majoritatea barmanilor varsă 6,2 uncii de roșu sau alb și această mică diferență economisește încă 29 de calorii. [Faceți clic pentru a trimite Tweet!]

Sandwich-ul mai bun pentru micul dejun

A lua o masă manuală de dimineață pentru a merge este bine, dar ignora apelul acelui cârnați, ou și brânză - albusurile și legumele învelite vor arăta mai bine pe coapse.

Faceți o petrecere de dans a unuia

Sărbătoriți o zi bună sau ieșiți dintr-un funk din unul rău, scuturând lucrurile din jurul casei dvs. cu muzica preferată timp de 45 de minute. Adio 284 de calorii, salut starea de spirit mai luminoasă și corpul mai sexy.

Trageți supa potrivită

În loc de o întreagă cutie de pudră de scoici cu biscuiți de stridii, optează pentru 1 cană de supă de tăiței de pui cu o salată laterală acoperită cu o mulțime de legume și 1 linguriță de ulei amestecat cu 1 linguriță de oțet. Veți reduce cantitatea de sodiu care provoacă balonare pentru a porni.

Faceți muncă grea

Transformați lucrările de curte de zi cu zi într-un antrenament: folosiți o mașină de tuns iarba, ridicați pungi grele de mulci, lucrați roaba, trageți furtunul în jurul și smulgeți buruieni sau plantați flori. Mutarea constantă în exterior va arde 258 de calorii în 45 de minute, spune antrenorul personal din Portland, Natalie Wessel.

Aplicați-l

Ilyse Schapiro, dieteticianul înregistrat cu sediul în New York, pregătește-ți cina la restaurant, două aperitive neprăjite în loc de un fel principal.

Coborâți de pe canapea

În timp ce vizionați emisiunea dvs. TV preferată de o oră, faceți acest circuit de la expertul în fitness din Los Angeles Juliet Kaska. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut și repetați circuitul de șase ori:

Martie în loc (cât mai repede posibil)

Sit-up-uri (cât mai multe posibil)

Sârmă de salt (cât mai rapid posibil)

Flotări (cât mai multe posibil)

Salturi (cât mai multe posibil)

Slim Your Sammie

Schapiro folosește acest truc pentru a tăia 250 de calorii dintr-un sandviș de delicatese: îndepărtați jumătate din carne (de obicei este îngrămădită cu două porții în valoare de ea, spune ea) și ungeți 1 lingură de humus în loc să puneți două felii de brânză sau întindeți pe muștar în loc de mayo.

Cumpăra pana mori

Accesați supermarketul pentru a vă lua alimentele săptămânale (45 de minute de cumpărături funcționează din 113 calorii), apoi mergeți acasă și bateți rețeta pe care ați dorit să o încercați. Gătitul timp de o oră arde încă 168 de calorii - rezistați doar degustării!

Ajustați-vă Java

Un latte de condimente de dovleac mare la Starbucks are 310 calorii înainte de a adăuga friscă și este disponibil doar în toamnă. Răsfățați-vă pe tot parcursul anului și economisiți 250 de calorii comandând un caffè misto înalt fără grăsime, apoi presărând niște nucșoară și scorțișoară la tejghea pentru a adăuga dulceața de sezon. Sau cereți un espresso cu panna: este o lovitură de espresso acoperită cu frișcă pentru doar 30 de calorii.

Bol cu ​​el

Scoate fetele la bowling în seara asta! Doar 90 de minute vor incinera aproape 300 de calorii, plus că va face minuni pentru brațele tale.

Întrerupeți calitatea de membru al clubului Clean Plate

Mergeți la jumătate cu prietenul atunci când mâncați afară și veți economisi cel puțin 250 de calorii, spune Schapiro.

Săriți banda de alergat și eliptica

Amestecă-ți cardio-ul în timp ce lucrezi mușchii din cap până în picioare saltând pe un aparat de vâslit: treizeci de secunde la intensitate ridicată alternate cu 30 de secunde la viteză moderată timp de 30 de minute în total vor arde 250 de calorii, spune Paris.

BYO Popcorn

Un popcorn mic de cinematograf poate conține 500 de calorii sau mai mult. Aduceți-vă propria geantă de popcorn ușor cu microunde (introduceți-o acasă și puneți-o în poșetă, nu vom spune!) Pentru a elimina 250 de calorii, spune nutriționistul Rania Batayneh, M.P.H., autor al viitoarei diete The One One One. Mai bine, mergeți pe calea aerului pentru 31 de calorii pe cană.

Ia un desert activ

Wessel recomandă corpului tău un impuls de ardere a caloriilor după cină, făcând o plimbare prin cartierul tău sau într-un parc local. Mersul într-un ritm moderat timp de o oră arde 277 de calorii, plus faptul că ești în natură ajută la ameliorarea stresului care se acumulează în timpul zilei mult mai bine decât o poate face sundae.

Alegeți alimentele potrivite pentru petreceri

Întoarceți trei bețe de mozzarella cu sos de scufundare și ridicați în schimb două cuburi de 1 inch de cheddar. Apoi, uitați să amestecați o vodcă-afine (majoritatea dintre noi tind să se toarne cu generozitate la petreceri) și cereți un flaut mic (4 uncii) de șampanie.

Cram în Some Cardio

Când sunteți crăpat pentru o perioadă de timp la sală, acordați-vă 25 de minute și efectuați acest circuit de câte ori puteți, bonus dacă nu faceți pauze, spune Wessel. Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut, efectuând cât mai multe repetări posibil și alergând cât mai repede posibil:

Rularea benzii de rulare de 1/4 mile

Folosiți tăiței

Puteți face mai bine decât pastele din grâu integral. Într-adevăr. Schimbați 1 1/2 căni de spaghete fierte din grâu integral pentru aceeași cantitate de spaghete fierte. Completați cu marinara ca de obicei, dar alegeți creveții ca proteine ​​în loc de piept de pui pentru a tăia 42 de calorii. Și încă mai poți avea brânză, doar dezavantajează stropirea de parm de la 1 lingură la 1/2 lingură. Mangia!

Lace Up

Spune-i iubitului sau soțului să te întâlnească la patinoar pentru o întâlnire. Treizeci și cinci de minute de patinaj ușor arde 213 de calorii. Pentru a vă încălzi după aceea, amestecați cacaoa premixată (și zaharurile artificiale din amestecurile dietetice) și faceți o ciocolată caldă ușoară, combinând 2 lingurițe de cacao și 4 lingurițe de zahăr într-o cană. Încălziți 1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit și amestecați în combinația de cacao-zahăr. Puteți adăuga chiar și 5 mini marshmallows, dacă doriți.

Skinny Your Stir-Fry

Sotește legumele în pui cu conținut scăzut de sodiu sau bulion de legume în loc de o lingură de ulei și vei reduce 117 calorii, spune Batayneh. Atingeți marca de 250 de calorii înlocuind carnea de vită cu tofu și servind pe tăiței din cameră, mai degrabă decât orez.

Free-Wheel It

Două roți sunt mai bune decât patru, cel puțin atunci când vine vorba de a face comisioane sau de a face naveta la serviciu. O plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta arde 277 de calorii, spune Wessel.

Make Over Mexican Night

Niciun motiv pentru care să omiteți tacos-urile și margarita, pur și simplu modificați meniul: înfășurați umplutura cu două tortilla de porumb, mai degrabă decât cu făină, apoi completați fiecare cu o lingură de iaurt grecesc simplu și grăsime fără grăsime și salsa, nu smântână și cheddar brânză, pentru o economie totală de 150 de calorii. Reduceți marja de la cinci la șase uncii la o cantitate rezonabilă de trei pentru a tăia încă 100 de cal.

Tidy Up to Tone Up

Dacă ați amânat curățarea casei sau a apartamentului, poate acest lucru vă va motiva: optzeci de minute de mobilier non-stop care se deplasează la vid, curățarea colțurilor (inclusiv crăpăturile tavanului), curățarea puternică, veți obține imaginea - va nega aproximativ 250 calorii, spune Paris.

Rupeți-vă Obiceiul coșului de pâine

Bagheta proaspătă oferită de multe restaurante italiene vă poate face gura apă, dar o porție scufundată într-o lingură de ulei de măsline este egală cu 300 de calorii. Rugați-l pe chelnerul dvs. să aducă în schimb un mic castron de măsline și să ronțăi cinci în timp ce vă așteptați antipasul pentru a economisi 280 de calorii, spune celebra nutriționistă Christine Avanti, autorul cărții Skinny Chicks Eat Real Food.

Țineți untul

Nu este nimic în neregulă cu o cină de tip steakhouse, dar de multe ori restaurantele îți completează carnea, legumele și cartofii cu unt - și asta înainte de a adăuga sos. Schapiro cere întotdeauna ca mâncarea ei să fie pregătită fără unt și sos și, în schimb, cu spray de gătit - cele mai multe locuri vor fi încântate să vă găzduiască.