Când numărați calorii, aveți un număr stabilit de calorii să mănânci în fiecare zi în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate și obiectivele tale. Cu macro socoteală, calorii sunt împărțite între trei macronutrienți principali: proteine ​​(4cal/g), carbohidrați (4cal/g) și grăsimi (9cal/g). Alcoolul este, de asemenea, un macronutrient și poate fi urmărit dacă se dorește. ☺

Stiai asta Alcool este tehnic propriul său macronutrient și conține 7 calorii pe gram? Nu este esențial pentru supraviețuire, nu este menționat de obicei cu celelalte macro-uri: proteine, grăsimi și carbohidrați. Este important să rețineți că alcoolul are valoare ca energie, dar nu are valoare nutrițională, cum ar fi vitaminele, mineralele sau fibrele. Când corpul simte prezența alcoolului, oprește tot ceea ce face, deoarece grăsimile arde, de exemplu, și se concentrează pe scoaterea alcoolului din sistemul său.

bali

Glucidele sunt utilizate în principal ca energie pentru mișcările musculare și funcțiile creierului. Corpul tău poate transforma carbohidrații suplimentari în energie stocată sub formă de glicogen. Câteva sute de grame pot fi stocate în ficat și mușchi.

Al nostru corp utilizări proteină pentru a construi și repara țesuturi. Tu la fel foloseste-l pentru a produce enzime, hormoni și altele corp produse chimice. Proteină este un bloc de construcție important al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.

Grăsimile sunt esențial să dai corpul tau energie și pentru a sprijini creșterea celulelor, protejați ta organe și ajută la păstrare corpul tau cald. Grăsimi Ajutor corpul tau absorb niște substanțe nutritive precum vitaminele EDAK și produc hormoni importanți, corpul tau cu siguranta are nevoie gras.

Macro-urile sunt o valoare a energiei, nu a nutriției. Caloriile numărate pe alimente NU sunt egale cu caloriile din corpul dumneavoastră. Asta pentru că alimentele nu conțin doar calorii, ci conțin informații. Unele calorii creează dependență, altele vindecătoare, unele îngrășă, unele stimulează metabolismul ca complexe. Carbohidrați (legume, fasole, quinoa, ovăz laminat .), proteine ​​(ouă, păsări de curte, pește, semințe .) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline ...)

Carbohidrații complecși sunt de obicei o combinație excelentă de fibre, proteine ​​și grăsimi ca în ovăzul laminat. Ceea ce îl face un aliment de top! Faceți clic pe link pentru a înțelege mai multe.

Calorii: 389, Apă: 8% Proteine: 16,9 grame, Glucide: 66,3 grame, Zahar: 0 grame, Fibră: 10,6 grame, Grăsime: 6,9 grame.

Majoritatea oamenilor numără doar caloriile atunci când doresc să piardă, să câștige sau să mențină greutatea, dar acest lucru nu este sigur deoarece modul în care asimilăm substanțele nutritive și absorbem caloriile depinde de calitatea aportului nostru, de modul în care integrăm alimentele în viața noastră de zi cu zi, de modul în care gândim, cum ne tratăm sinele de la primul și ultimul lucru al zilei. De asemenea, mâncarea de slabă calitate și frica de mâncare pot duce la creșterea în greutate. Există o legătură puternică între ce, când și cum îți consumi mâncarea. Restricționarea caloriilor este un factor de stres! Atunci când corpul tău este stresat și crede că moare de foame, vrea să se țină de grăsime. Corpul tău este îngrijorat de faptul că nu mai primește mâncare. Dacă mănânci mai multe alimente corecte și obișnuite, îi spui corpului tău că este bine să arzi grăsimile. De multe ori corpul rezistă pierderii în greutate pe termen lung prin creșterea foametei. În același timp, te îmbolnăvești din cauza utilizării neadecvate a caloriilor din corpul tău.

Alimentele bogate în nutrienți sunt adesea alungate din dietă atunci când doriți să slăbiți, dar experiența mea a arătat că persoanele care consumă alimente obișnuite bogate în nutriție, care le stimulează metabolismul, microbiomul. Corpul este fericit și are încredere în tine. Fără foame, fără depozitare de grăsime. Majoritatea clienților mei care au încredere în alimente și-au atins obiectivul mult mai ușor și mai repede.

Motion Fitness Foods, gustările noastre, planurile de masă sau mesele de la cafenea au un conținut ridicat de nutrienți, iar unele alimente sunt bogate în calorii, motiv pentru care oamenii dezinformați cu frică de calorii ar putea să nu le mănânce vreodată.

Totuși, majoritatea clienților noștri de cafenea au o greutate sănătoasă sau arată cu adevărat fabulos. DAR nu doar acest lucru, deoarece majoritatea clienților din planul de masă ne spun că energia este cea mai bună pe care au simțit-o vreodată și că primesc o nouă dragoste pentru mâncarea alimentelor în sine. Faptul este că, fără substanțe nutritive adecvate, corpul dvs. nu va arde eficient grăsimi sau nu va construi mușchi. Calitatea alimentelor și combinația corectă de nutriție vă oferă energie de lungă durată și un corp sănătos puternic.

Pentru a reduce caloriile, mulți oameni recurg la lucruri precum pachete de gustări de 100 de calorii, sodă dietetică și iaurt fără grăsimi. Aceste alimente ar putea avea un conținut mai scăzut de calorii, dar vă fac să poftiți mai multă mâncare și pot fi extrem de dăunătoare organismului și microbiomului. Dacă ar mânca un iaurt grecesc cremos cu niște nuci și fructe de pădure care ar putea avea o cantitate triplă de calorii, ar arde chiar și calorii prin digestie. Rețineți că organismul nostru folosește energie pentru a digera alimentele. Carbohidrații, proteinele și grăsimile complexe sunt mult mai complexe decât fibrele. Fă din corpul tău un aparat pentru arderea grăsimilor și, în același timp, sănătos și puternic, consumând alimente dense în nutrienți.

Deci, cine ar trebui să numere macro-urile și de ce poate fi foarte eficient? Citiți mai multe despre urmărirea macro-urilor, de ce poate fi bună și ce se află în spatele hype-ului din partea 2.

Vă rugăm să nu ezitați să mă contactați dacă doriți să aflați mai multe, sunt bucuros să vă răspund la întrebări.