Pierderea în greutate este un proces. Oricine poate slăbi rapid, petrece câteva luni. Motivația de a slăbi și puteți merge la fel de repede ca o inspirație. Cum o păstrezi? Doriți să vă împărtășiți acest lucru într-o varietate de moduri. Cu siguranță, printre ele există una potrivită pentru tine.

Nu mai încerca să profite la maximum

Pentru o plimbare cu mașina este opțional să umpleți rezervorul până la un rezervor plin de gaz, asigurați-vă că benzina nu este încă terminată. Motivația ca dieta să funcționeze la fel. Dacă simțiți că pierdeți motivația de a pierde în greutate, acordați-vă o pauză de la dietă și faceți exerciții timp de 1 până la 3 zile.

Pune-ți întrebările

Urgent, am nevoie de o doză de motivație pentru a slăbi? Vă ajută să vă puneți întrebări despre lucrurile cu care doresc să lucreze. De exemplu, dacă trebuie să nu mai mănânc de parcă aș arăta după șase luni? Dacă trebuie să încetez să mănânc de parcă mă voi simți peste șase luni de acum încolo?

Urmărirea promisiunilor în fața celor dragi și a prietenilor

Vrei să-ți păstrezi motivația de a pierde în greutate este să fii sincer și conștiincios în alte domenii ale vieții tale. De exemplu, în colectarea datoriilor și faceți promisiuni pe care le-au făcut rudelor, prietenilor sau colegilor de muncă. Țineți apăsat cuvântul său, înainte ca cel al altora, la nivel subconștient, să vă asigurați că sunteți capabil să vă îndepliniți promisiunea de a pierde în greutate.

Nu este la fel ca modelele foarte subțiri

Aparent, imaginile modelelor subțiri sunt pentru a te motiva să slăbești, potrivit unui nou studiu, sunt, da, doare. Cercetătorii din Olanda au împărțit femeile care doresc să piardă în greutate, în 2 grupuri: primul grup a primit un jurnal de urmărire a energiei din fotografiile modelelor de pe copertă și, la rândul său, al doilea grup a primit recordul de a fi adus pe o fotografie pe coperta frontală. Femeile din al doilea grup, mai zvelte și primele care câștigă.

În loc să vă comparați cu modelele și să imprimați inspirația dintr-o fotografie în sensul că sunteți corect, este o greutate sănătoasă.

Ascultă-ți sentimentele

De multe ori, ne frustrăm, ne concentrăm pe un număr de pe scară sau pe sarcina pe care trebuie să o îndepliniți pentru a atinge obiectivul. Acesta este cel mai rapid mod de a pierde motivația. Cel mai bine este să fii atent la starea ta de spirit după ce ai mâncat alimente bogate în nutrienți, adică cum te simți după un antrenament excelent. Data viitoare când trebuie să-ți amintești că ai fost bun la asta și te va motiva să continui cu același spirit.

Elaborați un „plan de afaceri”.

Orice afacere începe cu un plan de afaceri care descrie misiunea dvs. și modalitățile de implementare a acesteia. Tratați-vă scopul ca pe o afacere. Cum să determinați exact la ce doriți să ajungeți și în ce perioadă de timp, să dezvoltați un plan lunar cu imagini realiste și obiectivele specifice ale pierderii în greutate.

Recompensați-vă, chiar dacă nu atingeți ținta

Concesiunea celuilalt pentru a atinge obiectivele, este o idee bună, dar unele dintre obiective au venit în câteva luni (sau ani), atunci riscați să pierdeți motivația cu mult înainte de a vă atinge obiectivul. Deci, nu așteptați, când ajungeți la final, pentru a vă răsplăti pentru pierderea în greutate, trebuie să planificați să veniți cu ceva bun în mijlocul drumului.

Ei trăiesc, deoarece este unul dintre cei mai buni

Nu vă așteptați să slăbiți, să mergeți într-o vacanță pentru a vizita un prieten sau să participați la cursuri de dans; să îți urmezi imediat toate dorințele.

Acesta atârnă pe partea laterală a ținutelor preferate ale oglinzii

Visul de a intra din nou într-un blugi albastru preferat sau un bikini pe care l-ați purtat în tinerețe - agățați-i pe partea laterală a paharului. Aceasta este o mare motivație în fiecare zi. Din această cauză aveți în dulap, apoi obiectivul dvs. de a pierde în greutate cât mai mult posibil.

Evaluează sincer în viitorul tău

A te reprezenta într-un bikini "este o motivație bună, dar unii oameni ne inspiră, deoarece reprezintă ceea ce li se poate întâmpla dacă nu rămân pe oase. Pune-ți aceste întrebări: care va fi viața ta peste 10 sau 20 de ani de la acum, dacă trebuie să rămâi la fel ca acum?

Pentru a concura cu alții pentru a slăbi

În procesul de slăbire, este important să aveți puțină concurență. Potrivit unui studiu recent publicat în revista Obesity, pierderea în greutate împreună cu alții ajută la restabilirea a 20% din greutatea pe care o slăbești pentru tine. Obțineți un grup de prieteni sau colegi de muncă - și pierdeți în greutate în ei.

Setează sursa inspirației tale

Dacă vrei cu adevărat să fii motivat să slăbești, trebuie să definești în primul rând ce anume m-ai motivat. De exemplu, dacă sunteți o familie, vă puteți concentra pe un gând, cum ar fi activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți relațiile cu familia, atunci când aveți vârsta respectivă. Faceți un pas pentru a spăla familia: jucați-vă cu copiii, recuperați-vă, mergeți la sală, împreună cu soțul ei, la sfârșitul săptămânii, toți împreună tăiați mâncarea pentru săptămâna următoare sau cam așa ceva.

Ascunde-ți cântarul

Cântarele sunt utile pentru a vă monitoriza progresul în ceea ce privește pierderea în greutate, dar multe dintre persoanele care sunt prea grele. Unele studii au arătat că o cântărire zilnică ajută la menținerea greutății, dar nu este un obiectiv de scădere în greutate. Cântărește-te o dată pe săptămână sau de două ori pe săptămână și te va ajuta să rămâi motivat.

Faceți fotografii cu fiecare zi

Se spune că o imagine este mai bună decât o mie de cuvinte. Creați orice aplicație, din albumul foto pentru pierderea în greutate, și pentru a o ascunde de celelalte. Faceți fotografii în fiecare zi, după antrenament și/sau în timpul consumului de alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să surprindeți toate modificările din corpul dvs., este ușor de uitat sau nici măcar nu se înregistrează pe scară.

Nu mai critica

Avem un obicei prost să folosim autocritica ca motivație, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu este singura motivație și vă poate anula toate eforturile. Când „angajăm” modul și într-un mod autocritic, trebuie să filmăm reflexul „golfului sau alergării”. Ca urmare, produce mai mult din hormonul cortizol (un hormon al stresului), care, la rândul său, duce la dorința de alimente grase și dulci.

Data viitoare, când începeți să criticați, puneți mâna în inimă, respirați adânc - vă va ajuta să vă schimbați starea și acoperirea emoțiilor negative și să vă priviți într-un mod diferit.

Înconjoară-te de sănătate

Motivația pentru pierderea în greutate este mobilierul de acasă, care prezintă cele noi: pentru a umple frigiderul, produsele sunt utile, puneți-l pe masă și un coș frumos cu fructe și îmbrăcați pantofi sport într-un loc proeminent. . Astfel, îți va fi mai ușor să te menții motivat.

Folosiți o aplicație pe smartphone

Utilizarea unei mari varietăți de aplicații pentru smartphone-ul dvs. pentru a căuta rețete, urmări calorii, pedometru și altele. Astfel, este mai ușor să rămâi motivat.

Faceți o listă cu, din acest motiv doriți să slăbiți

O motivație excelentă pentru a slăbi - veți arăta frumos pe plajă. Pentru a vă inspira să creați un text bine scris. Dar este inspirația pentru o lungă perioadă de timp nu este suficient. Faceți o listă cu tot ce se va schimba în bine atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, în lupta pentru o persoană mai sănătoasă, mai rezistentă, mai încrezătoare și voi fi un bun exemplu pentru copiii voștri. Păstrați această listă în mână și citiți-o des, mai ales atunci când simțiți că nu ați făcut-o.

Asigurați-vă că motivația dvs. pentru pierderea în greutate a fost creativă

În momentul în care pentru a obține succesul în pierderea în greutate, și să dea banii prietenilor lor și să-i încurajeze să-i pregătească un cadou ca o surpriză. Astfel, un viitor mai bun pentru următoarele trei (sau pentru a crea cât mai multe) kilograme, atunci veți primi un cadou surpriză.

Stabilește-ți obiective, nu te ține de greutate

Chiar dacă faci totul corect și în câteva zile, cântarul va rămâne pe loc. Nu lăsa asta să te înșele! Asigurați-vă că vă măsurați progresul în alte moduri: de exemplu, pentru a alerga cele mai multe mile, cu un contract și a colectat prânzul afară de acasă, bând 2 l de apă pe zi. Nu neapărat pentru a comemora realizarea acestor obiective. Această motivație pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a câștiga existența, mai ales atunci când cântarul nu prezintă nicio schimbare.

greutate este

Rezista fricii

Se pare că aveți suficientă motivație, dar frica, care îi împiedică să obțină succes. De exemplu, vrei să slăbești și să faci mișcare, dar nu mergi la antrenament sau la o cursă. Ar trebui să te întrebi, de ce este asta? Deci, nu vrei să te antrenezi? Sau ți-e rușine să arăți corpul ei. Să depășești frica, să te gândești la modalități alternative: de exemplu, pentru a face mișcare acasă, folosind fie videoclipul, fie o plimbare cu prietena în sala de sport pentru femei.

Îți sunt recunoscător corpului tău!

Dacă ați pierdut cu adevărat inspirația pentru a trece la recenzie în sine. În loc să te învinovățești, de ce nu te-ai eliberat săptămâna aceasta, o jumătate de kilogram, fii recunoscător corpului tău pentru tot ce o va face pentru tine (a supraviețuit unei săptămâni întregi de antrenament!).