naturii

Când începeți o călătorie de sănătate, este important să vă luați ceva timp pentru a reflecta și a explora care sunt principalele lucruri care vă motivează. Vrei să-ți îmbunătățești nivelul de energie și să te simți încrezător în tine? Sau poate familia și oamenii din jurul tău te încurajează să faci schimbări sănătoase.

Acestea sunt întrebări interesante care se concentrează în jurul ideii care ne motivează sau „de ce facem ceea ce facem?”. Psihologii au determinat două tipuri de motivație care explică comportamentele noastre și modul în care urmărim obiectivele: intrinseci (din interior) și extrinseci (din exterior).

Motivația extrinsecă

Acest lucru se întâmplă atunci când suntem motivați să ne angajăm într-o activitate sau să realizăm un comportament pentru a câștiga o recompensă sau pentru a evita pedeapsa. Nu alegem să facem activitatea pentru că ne bucurăm de ea sau ni se pare plăcută, ci mai degrabă pentru că vom câștiga ceva în schimb sau vom evita ceva neplăcut.

Exemple de recompense și motivatori extrinseci sunt lucruri precum un bonus monetar sau o creștere a salariului la locul de muncă dacă atingem anumite ținte cheie, concurând în competiții sportive pentru trofee, intrând la muncă la timp, astfel încât să nu fim mustrați de la manager sau pierderea în greutate astfel încât să putem arăta mai bine în hainele noastre.

Motivația intrinsecă

Acest tip de motivație implică implicarea într-un comportament sau activitate deoarece considerăm că aceasta este o recompensare personală. Motivația intrinsecă joacă interesele și valorile noastre interne. Înseamnă că îndeplinim aceste sarcini de dragul nostru și suntem investiți în proces, mai degrabă decât în ​​recompensa externă. Comportamentul în sine ne oferă o recompensă.

Exemple de motivați intrinseci includ efectuarea unui antrenament dimineața, deoarece se simte bine, rezolvarea unui puzzle pentru că vă place provocarea sau alegerea unor mese sănătoase, deoarece vă place să le gătiți.

Care motivator este mai eficient?

Ceea ce ne motivează este un concept fascinant și va fi diferit pentru toată lumea. Oamenii care sunt motivați intrinsec găsesc satisfacția față de beneficiile psihice și fizice ale pierderii în greutate (de exemplu, îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a stimei de sine), mai degrabă decât să arate mai bine sau să-i liniștească pe ceilalți.

Deseori poate fi un motivator extrinsec care ne face să începem la început, cum ar fi medicul nostru care ne spune că ar trebui să slăbim pentru sănătatea noastră sau dorința noastră de a arăta bine pentru un eveniment în câteva luni. Cu toate acestea, cercetările au arătat că motivația extrinsecă ne menține motivați doar pe termen scurt și trebuie să trecem la motivația intrinsecă pentru a obține rezultate pe termen lung.

Cum să cultivați motivația intrinsecă

Acest lucru se reduce la auto-explorare și determinarea a ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Cu toate acestea, chiar fără să ne dăm seama, facem uneori trecerea de la a fi extrinsec pentru a fi motivat intrinsec.

De exemplu, puteți începe să gătiți mese sănătoase pentru a pierde în greutate. Dar apoi te găsești pregătind mese sănătoase pentru că îți place procesul de a găsi noi rețete și de a învăța o nouă abilitate. De asemenea, s-ar putea să vă bucurați să luați prânzurile la serviciu și să vă împărtășiți rețetele cu colegii de muncă. Dintr-o dată, nu mai gătești alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, ci gătești pentru că îți place procesul. Aceasta este o trecere de la motivația extrinsecă la motivația intrinsecă și înseamnă că veți avea mai multe șanse să continuați să gătiți mese sănătoase în viitor.

Un alt exemplu începe să faci mișcare deoarece ți s-a spus că este bun pentru bunăstarea mentală și fizică. Dar pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, începeți să vă dați seama că faceți mișcare pentru că vă place. Senzatia de a alerga afara iti da un impuls de energie si te ajuta sa iti cureti mintea. Veți avea mai multe șanse să țineți pasul cu alergarea, chiar și atunci când vremea devine rece, deoarece știți că vă face să vă simțiți bine (motivație intrinsecă).

Cheia pentru a găsi motivația intrinsecă este să reflectezi asupra beneficiilor interne ale schimbărilor pe care le faci, mai degrabă decât pe cele externe. Data viitoare când faceți un antrenament, gândiți-vă cum vă simțiți în timpul și după antrenament. Încercați să vă îndreptați atenția spre aceasta, mai degrabă decât să vă gândiți la câte calorii ardeți. Acest schimbare de la motivații externi la motivați interni vă va ține pe drumul cel bun al schimbărilor sănătoase pentru mulți ani de acum încolo.

Provocare practică

Această provocare vă poate ajuta să sporiți motivația intrinsecă:

  1. Începeți prin crearea unui tabel cu trei coloane pe o foaie de hârtie cu titlurile „schimbare stil de viață”, „intrinsec” și „extrinsec”.
  2. Luați-vă un moment pentru a vă gândi la câteva dintre schimbările cheie pe care le-ați făcut sau pe care ați dori să le faceți stilului dvs. de viață. De exemplu, gătind mai mult acasă, creșterea exercițiilor fizice și reducerea alimentelor procesate. Scrieți-le sub coloana „schimbarea stilului de viață”.
  3. Pentru fiecare schimbare a stilului de viață, scrieți motivele externe sau „extrinseci” ale acestei modificări. Apoi, gândiți-vă cum să transformați acest motiv extern într-o motivație internă sau „intrinsecă”.

Acesta este un exemplu de cum ar putea arăta masa ta:

Schimbarea stilului de viață Extrinsec Intrinsec
Exercițiu Să slăbești și să tonifiezi Să mă simt răcorit mental și încrezător în corpul meu
Gătind mai mult acasă Pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și a pierde în greutate Să mă simt mândru de mine când gătesc o rețetă nouă de care eu și familia mea ne bucurăm
Reducerea alimentelor procesate Să slăbesc și să arăt mai bine în hainele mele Să am mai multă energie și să mă simt mai bine în mine

De acum înainte, când faceți oricare dintre activitățile de mai sus, încercați să vă concentrați asupra modului în care acest lucru vă face să vă simțiți. De exemplu, gătind mai degrabă pentru că știi că mâncarea este bună pentru tine, gândește-te la modul în care te face să te simți procesul de preparare a unei mese pentru tine și familia ta. Simțiți un sentiment de realizare privind înapoi la modul în care abilitățile dvs. de gătit s-au îmbunătățit? Vă bucurați de gustul ingredientelor noi? Sau provocarea încercării de rețete noi?

Încercați să vă îndreptați continuu atenția către acești motivați intrinseci. Acest lucru vă va ajuta să vedeți valoarea de a face aceste modificări pentru dvs.