motivația

Ce te împiedică să devii fizic?

Australienii sunt fanatici ai sportului.

Ne place să-i urmărim pe ceilalți, fie din confortul unui scaun din fața cutiei, urmărind canalele sportive dedicate, susținând o echipă sportivă, participând la zile de cricket, cupe de tenis, clasici de golf sau chiar vizitând ovalul cu copiii lor în sportul școlar.

Avem amintiri pline de tinerețe despre practicarea sportului și a activității, dar serios, cât de activ și sportiv ești cu adevărat în aceste zile?

Dacă aclamarea este singurul antrenament pe care îl fac plămânii și valul mexican este la fel de fizic pe cât îl puteți gestiona, trebuie să vă activați.

Cu mai mult de 35 de ani în spatele meu ca dietetician, am auzit mii de scuze pentru a explica inactivitatea.

Prea obosit, prea bătrân, nu-ți place, prea umed, prea cald, prea rece, prea ocupat. Lista continuă pentru totdeauna.

Și, deși sunt primul care sunt de acord că activitatea fizică ar putea să nu vă ajute să ardeți excesul de grăsime corporală, activitatea vă ajută cu siguranță să păstrați grăsimea corporală pe termen lung.

Activitatea vă ajută să evitați creșterea în greutate a revenirii.

Activitatea ajută, de asemenea, la tonifierea corpului și la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, ajută la controlul glicemiei și al tensiunii arteriale, îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul sentimentelor de depresie.

Activitatea aerobă „Huff and Puff” ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat. Cu alte cuvinte, activitatea zilnică vă ajută în moduri mult mai mari decât să vă gestionați greutatea.

Aruncați o privire la primele 6 motive și explorați câteva soluții. Schimbați modul în care vă gândiți la activitate și creați mai multă mișcare în ziua voastră. Repetați și exersați „noile mișcări” în fiecare zi pentru a forma noi obiceiuri durabile.

    Construiți automat activitatea în ziua dvs.

    2. Nu-ți place să faci mișcare? Amintiri proaste de transpirație și durere fără câștig?

    • Uitați de noțiunea „fără durere = fără câștig”. Nu este adevarat.
    • Găsiți activități care vă plac și vă veți bucura mai des de ele. Exercițiul nu trebuie să fie sport formal sau muncă în sală.
    • Exercițiul este orice lucru care îți mișcă corpul mai mult decât faci acum. Indiferent dacă este vorba de grădinărit, mers pe jos, dans, râs cu picioarele sau golf.
    • Căutați distracție și variați ceea ce faceți. Abilități de yo-yo, curse câinele pentru a aduce mingea, frisbee cu copiii locali. cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face. A-ți place îl face mult mai ușor de făcut.

    3. Fără energie sau prea bătrân sau prea obosit?

    • Faceți un test de eliminare a exercițiilor de la medicul dumneavoastră sau cereți-ne o recomandare pentru un expert și evaluare obiectivă, imparțială, a adevăratei dvs. aptitudini de la un fiziolog de exerciții.
    • Începeți mic și mișcați constant. În acest fel, nu vă veți mai impozita corpul, dar vă veți construi treptat capacitatea fizică și puterea. Va deveni mai ușor cu timpul.
    • Găsiți o activitate care nu vă stresează prea mult corpul: antrenamente personale sau fizioterapie ar putea fi antrenamentele cu apă, hidroterapia sau activitățile așezate. Discutați cu un expert în exerciții fizice înainte de a începe. Găsește unul astăzi.

    4. Distrageți-vă ușor și uitați să o faceți?

    • Schimbați-vă în alergători înainte de a părăsi locul de muncă și înainte de a merge cu mașina pentru a colecta copiii de la școală sau așteptați pe cineva/altceva. Sunteți gata de mers imediat ce ieșiți din mașină.
    • Lăsați alergătorii în mașină sau lângă ușă sau păstrați un set de rezervă la locul de muncă pentru plimbări la prânz.
    • Configurați mementouri în telefon/computer/jurnal/calendar și blocați o întâlnire cu dvs. pentru a fi activ.
    • Schimbați o parolă de conectare pe care o accesați zilnic într-un memento. Poate combina stilul de exercițiu cu distanța sau minutele sau ziua, cum ar fi Swim5 (pentru înot 5 km), GymTuesThurs (pentru a merge la sala de sport marți și joi).

    5. Prea cald sau umed vara? Prea rece sau întunecat iarna?

    • Prea ud? Un impermeabil sau o umbrelă vă vor menține uscat. Ploaia te va răci. Dacă nu-ți place ploaia, organizează câteva activități în interior. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Luați în considerare joggingul pe podea, sărituri, sărituri, cățărări pe scări sau lucrări cu covor (pilates, yoga). Înainte de a cumpăra echipamente de lux, îndepărtați praful de pe uneltele care se ascund în camera de rezervă și în garaj. Gândiți-vă mult dacă veți folosi mai multe greutăți de gimnastică, antrenor de vânt, bicicletă staționară, antrenor eliptic de interior sau orice alt dispozitiv sau DVD de ultimă generație este promovat pe canalele de vânzare și pe internet.
    • Prea cald? Găsiți un loc cu aer condiționat sau cumpărați un ventilator pentru acele zile fierbinți. Săriți în piscină sau purtați o sticlă de apă pentru a vă liniști.
    • Prea rece? Activitatea generează căldură! Trageți plapuma, covorați în sus, apucați mănușile și cămașa - faceți-vă fizic. În curând vei rupe straturile și vei întoarce încălzitorul.
    • Prea intuneric? Rearanjați-vă ziua pentru a permite activități în timpul zilei. Dacă nu puteți, luminați-vă drumul cu o torță sau un far.

    6. Nu-ți place să o faci singur?

    • Intreaba in jur. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți pe cineva de la locul de muncă, școala copilului dvs., biserica sau clubul local vrea să meargă, dar așa cum nu doriți să o faceți singur.
    • Inelează Fundația Inimii pentru programul lor de mers pe jos.
    • Sunați-vă sau conectați-vă la programele comunitare ale consiliului local pentru a găsi o mulțime de evenimente fizice distractive în parcurile, pasarelele, centrele comunitare și piscinele locale.
    • Oferiți-vă voluntar pentru a plimba câinele unui vecin.
    • Alăturați-vă unui club.
    • Cereți la magazinul local de biciclete sau echipamente sportive oportunități de distracție pentru fitness.
    • Ține-ți ochii deschiși pentru evenimente de mers pe jos de caritate și alătură-te lor.

    NOTĂ: Nu sunt expert în exerciții fizice, așa că vă rugăm să solicitați sfatul unui antrenor personal, fizioterapeut sau medicului dumneavoastră pentru exerciții și activități specifice