Știați că unele alimente din dieta dvs. zilnică ar putea fi cauza problemei dumneavoastră a mătreții? De la alergiile alimentare la deficiențele nutriționale, există multe cauze potențiale de mătreață legate de dietă. În acest articol, aruncăm o privire asupra a 7 obiceiuri alimentare care vă pot ajuta să scăpați de mătreața încăpățânată.
# 1: Intensificați aportul de zinc
Scalpul are o concentrație mare de glande sebacee care produc uleiuri pentru piele (sebum) pentru a proteja scalpul și părul. Cu toate acestea, sebumul excesiv pe scalp poate contribui la mătreață, deoarece uleiul hrănește ciuperca Pityrosporum ovale, despre care se crede că provoacă mătreață. Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu zinc este eficientă în controlul producției de sebum. Zincul, care necesită vitamina B6 pentru absorbția corectă în intestine, se găsește într-o varietate de alimente, cele mai bune surse alimentare fiind stridiile, carnea roșie și păsările de curte. Zincul din surse vegetale, cum ar fi leguminoasele, nucile și cerealele, este de un tip diferit de cel găsit în sursele animale și nu este ușor utilizat de organism, deși ovăzul este o sursă bună de zinc pe care corpul îl poate folosi cu ușurință.
# 2: Reduceți consumul de zahăr
O dietă bogată în zahăr (și alimente bogate în glicemie, care cresc rapid nivelul zahărului din sânge) poate face mătreața mai gravă la unii oameni. Mătreața este adesea atribuită drojdiei Candida și se crede că alimentele cu zahăr promovează (supra) creșterea acestei drojdii in corp. În plus, zahărul epuizează corpul de vitamine B, care ar trebui să fie o componentă cheie a oricărei diete anti-mătreață. De asemenea, nivelurile de vitamine antioxidante C și E din organism sunt afectate negativ de un aport ridicat de zahăr. Când adoptați o dietă cu conținut scăzut de zahăr, citiți cu atenție etichetele alimentelor. Multe alimente procesate, chiar dacă nu au un gust deosebit de dulce, conțin adesea cantități mari de zahăr ascuns.
# 3: Adăugați Allicin în dieta dvs.
Alicina este un compus puternic de promovare a sănătății care se găsește în usturoi și în alți membri ai familiei Allium, cum ar fi ceapa și scallion, atunci când planta este zdrobită sau tocată. S-a demonstrat că promovează sănătatea inimii și cardiovasculară, previne și tratează cancerul și reduce tensiunea arterială ridicată. De asemenea, s-a sugerat că alicina ar putea fi de ajutor persoanelor cu mătreață datorită proprietăților sale anti-fungice.
# 4: Mănâncă o mulțime de alimente bogate în vitamine B.
Dacă vă confruntați cu mătreața, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamine B. Vitaminele B sunt un complex de vitamine care lucrează adesea împreună și care coexistă de obicei în aceleași alimente. Dovezile sugerează că un aport suficient de vitamine B, în special de vitaminele B6 (piridoxină) și B12 (riboflavină), poate ajuta la reducerea mătreții. S-a sugerat că metabolismul ineficient al glucidelor și al acizilor grași ar putea fi una dintre cauzele care stau la baza mătreații - vitaminele din complexul B sunt de mult cunoscute că joacă un rol crucial în procesele metabolice. În plus, vitamina B6 (piridoxină), găsită într-o varietate de alimente, inclusiv fasole, carne, carne de pasăre, pește și unele fructe și legume, poate ajuta la controlul poftei de zahăr.
# 5: Eliminați alergenii alimentari
Pentru informații suplimentare despre mătreață și nutriție, consultați:
- Dieta și mătreața Cele mai bune alimente de mâncat (și de evitat)
- Crash Diet poate cauza creșterea în greutate, nu pierderea în greutate
- Ar putea dieta occidentală să provoace miopie? Știri în știință (ABC Science)
- Dieta Keto ajută somnul sau provoacă insomia
- Efectul dietei mediteraneene versus dieta prudentă combinată cu activitatea fizică asupra OSAS a