#shawm (Shomprakash Sinha Roy)

22 noiembrie 2016 · 8 min citit

Dacă vă întrebați ce diagramă Alpha Diet este, permiteți-mi să ofer un anumit context și o mică introducere. Aceasta este o continuare a unei postări pe care am publicat-o mai devreme, intitulată Noțiuni de bază privind pierderea în greutate cu Shom, care urmează influențe exemplare ale experților în fitness, cum ar fi Kris Gethin și Akhil Bhardwaj (care a fost extraordinar de drăguț cu noi și va începe propria sa rubrică de fitness pe AlphaDigest în curând!) În timp ce coloana lui Akhil (ABFIT) se va concentra pe antrenamentul în sala de gimnastică, Am primit mai multe cereri pentru a explica „dieta”'Componentă a rutinei mele de slăbire, într-un pic mai detaliat. În conformitate cu aceste solicitări, am formulat un plan simplu care ar trebui să promoveze o slăbire sănătoasă în primele nouăzeci de zile de la dumneavoastră a face exerciții fizice.

diagrama

Diagrama Alpha Diet nu te va rezolva dacă nu te antrenezi.

În acest grafic, veți observa că am adăugat un „Pre-antrenament”'Segment. Vreau să reiterez că acest lucru nu este doar prezent pentru a învârti cumva acest lucru logic; Este esențial că vă combinați dieta cu un regim de antrenament rezonabil. Tabelul Alpha Diet singur nu vă va ajuta să slăbiți decât dacă vă supuneți corpul exercițiului fizic minim necesar.

De fapt, vă rugăm să rămâneți avertizat. Regimul prelungit fără exerciții fizice prezintă riscul de a vă pune corpul în modul „foame”, unde va dezvolta o tendință de a depozita excesiv grăsimi. Modul corect de a utiliza rutina mea „Noțiuni de bază privind pierderea în greutate” sau această „diagramă a dietei alfa” sau viitoarea ABFIT a lui Akhil Seria (cu adevărat încântată de asta!) este de a păstra un amestec sănătos de nutriție echilibrată și exerciții optime. Deci, dacă acest punct a fost condus acasă, să aruncăm o privire la grafic.

Diagrama Alpha Diet - Boostul de miere/var

Combinația de apă caldă, suc de lămâie și dragă este un cocktail sănătos minunat care vă permite corpului să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei. Pentru un efect maxim, puteți completa acest lucru cu puțin ceai verde, dar asta este opțional. Doar apă caldă, miere și var sunt suficiente. Nu uitați să luați acest lucru înainte micul dejun, înainte de orice masă solidă pe care o consumați.

Diagrama Alpha Diet - Noțiuni de bază despre micul dejun

Este important să consumați micul dejun sau prima masă solidă a zilei tale la o oră de la trezire. Această oră ar trebui să includă spălarea dinților, băutură cu apă caldă cu miere și împrospătare. Nu așteptați mult înainte de a vă lua micul dejun/nu-l amânați până când veți ajunge la serviciu. Acest lucru este important, deoarece corpul tău a digerat cina din noaptea precedentă în timp ce dormeai. Există enzime digestive care își desfășoară runda pe stomac și pe tractul alimentar și, dacă organismul nu primește nutriția potrivită pentru digerare, pereții tractului digestiv sunt corodați de propriile sucuri digestive, ducând în cele din urmă la tot felul de complicații precum ulcere gastrice, aciditate etc.

Deci, evitați un mic dejun târziu. Aveți-l pe al vostru devreme. O altă recomandare din Alpha Diet Chart este că vă restrângeți micul dejun la o combinație de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Aceasta include:

  1. Preferatul meu din toate timpurile - Smoothie cu Oatmeal & Honey. Înmuiați fulgi de ovăz în apă timp de aproximativ douăzeci de minute și, când este moale, puneți-l într-un blender și adăugați puțină miere. Puteți alege să adăugați și stafide, acestea sunt îndulcitori naturali. Se amestecă bine și se bea. Două pahare înalte din acest preparat ar trebui să îndeplinească majoritatea cerințelor dvs. sănătoase de carbohidrați pe parcursul zilei, pe lângă faptul că vă simțiți plini înainte de prânz și vă menține poftele nedorite.!
  2. Omletă de ou/Clătită cu Sattoo - Învățați să vă separați albușurile de gălbenuș și amestecați-le cu făină de Sattoo, puțină pudră de curcuma, pulbere de coriandru, ceapă amestecată și ardei iute, pentru a crea un amestec sănătos de clătite bogat în proteine ​​și carbohidrati densi. Folosiți puțin sau deloc ulei (dacă utilizați ulei, vă rugăm să rămâneți la ulei de cocos sau ulei de măsline) și prăjiți/încălziți într-o tigaie antiaderentă. Merge foarte bine cu iaurtul bogat în proteine ​​(iaurtul grecesc Epigama, Aroma naturală funcționează pentru mine)
  3. Două felii de pâine brună cu o omletă de alb de ou (Aceasta se explică destul de mult).

Amintiți-vă - Este important să vă asigurați că micul dejun este cea mai grea masă a zilei, dar asigurați-vă că nu mâncați în exces doar pentru că trebuie să îl mențineți greu.

Diagrama Alpha Diet - Ora prânzului

Acest lucru este dificil, deoarece merge împotriva oricărei înțelepciuni convenționale în domeniul alimentar indian. Am fost supuși în mod continuu la mese grele de prânz, completate cu unt-rotis și ghee-orez și cartofi și paneer și toate acele munchies delicioase ... corect?

Ei bine, toate acestea se opresc aici. Vă recomand un prânz verde, alcătuit complet din componente pentru salată - roșii, morcovi, felii de castraveți, țelină, rădăcină de sfeclă, salată verde ... și fără sos de salată! Salata ta încetează să mai fie o masă sănătoasă dacă îi adaugi ulei/maion/usturoi. Un simplu vârf de sare sau chat-masala sunt în regulă dacă doriți să vă angajați papilele gustative atât de mult, dar amintiți-vă, prea multă sare face ca pielea să rețină apă. Deci, este mai bine dacă păstrați salata complet naturală.

Pentru consumatorii de carne: Sunt vești bune, oameni buni! Puteți adăuga bucăți de piept de pui dezosat fierte/la grătar în salată pentru a adăuga acea componentă proteică atât de necesară! Dar nu uitați să faceți acest lucru devreme în timpul zilei (fie la micul dejun, fie la prânz), astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a descompune nutrienții și a-l absorbi ca energie utilă.

Diagrama Alpha Diet - Munchies

Trebuie să-i mulțumesc mamei mele pentru acest segment. Când am început să țin dietă în mai, obișnuiam să fac nuci (intenționat să pun jocul de cuvinte) încercând să-mi controlez poftele la câteva ore după prânz. Metabolismul corpului dvs. este ridicat, vă simțiți puțin somnolenți și relaxați și, dacă aveți undeva aproape de obiceiurile mele alimentare compulsive, știți care este sentimentul. Vrei mereu să mănânci ceva - mai devreme pentru mine, erau napolitane de ciocolată, biscuiți cu cremă, chipsuri de cartofi prăjiți, uneori chiar și un burger McDonald’s sau un sandwich ... Nu mai.

Mama mea mi-a sugerat să dau o întâlnire curmalelor și, deși inițial am fost sceptică, am început să-i gust și, în cele din urmă, curmalele, migdalele și stafidele au devenit cei mai buni parteneri ai mei. Nu adaugă multe calorii (nucile și migdalele conțin și grăsimi sănătoase și esențiale!) Și sunt ușor de transportat. Deci, asta vă voi recomanda. Stocați-vă fructe uscate pentru cerințele dvs. de a mânca, dar nu treceți peste bord. Îmi amintesc un incident în care consumasem o grămadă de curmale și am ajuns să mă simt amețit până în seara aceea. Datele îți controlează tensiunea arterială, astfel încât prea multe dintre ele te pot expune unui risc scăzut de TA.

Diagrama Alpha Diet - Paharul de seară

Am mai spus asta - mulțumesc lui Dumnezeu pentru Fresh Pressery Cafe în Koramangala, Bangalore. Mi-au făcut cunoștință cu sucurile presate la rece, care acționează practic ca produse de curățare pentru întregul sistem. Chiar dacă nu puteți pune mâna pe suc presat la rece, vă voi sugera totuși să consumați cel puțin două pahare de suc natural de fructe - rutina mea originală ar consta în alternarea dintre rodie/portocală, pepene verde/papaya, mere/ananas, etc. Nu uitați, nu adăugați zahăr. Puteți adăuga gheață dacă doriți sau dacă vă bucurați de o băutură rece și înaltă. La urma urmei, este vorba de cultivarea acestei mentalități!

Diagrama Alpha Diet - Pre-antrenament

Această diagramă dietetică nu se scufundă în complexitățile implicate în suplimentarea, deci majoritatea componentelor de aici sunt naturale. Am sugerat și consumul de cofeină în postarea anterioară - și am avut câteva discuții extrem de luminoase despre efectele bune și rele ale cofeinei. Așadar, voi evidenția acest lucru - da, o cantitate prea mare de cofeină poate provoca probleme în somn, poate afecta iritabilitatea generală și poate acționa ca un stimulent pentru transpirația excesivă. consumul de până la 200-300 mg de cofeină într-o zi este în regulă (informații oferite de Karan Trivedi și Dinesh Manghwani). Presupunând că vei merge la sală seara/după muncă, acesta ar fi momentul în care îți iei cafeaua neagră. Vă va fi taxat și pregătiți pentru sesiunile de cardio, iar acest lucru nu doriți să pierdeți!

Diagrama Alpha Diet - Ultimul kilometru

Cina a fost întotdeauna o problemă de controverse delicate și prețioase, ori de câte ori am abordat subiectul cu un nutriționist. În timp ce unii susțin că este bine să renunțați periodic la cină în timpul fazei de slăbire, mulți alții nu sunt de acord și cred că aceasta provoacă daune ireparabile metabolismului pe termen lung. Pentru a rămâne în siguranță și a funcționa cu presupunerea că ați fost supus unei sesiuni intense de antrenament cardio/de forță după pauză de cafea, vă sugerez să consumați o cantitate rezonabilă de proteine ​​sănătoase.

Cel mai bun mod de a obține acest lucru este să preparați o salată cu albușuri fierte - știu că sunt preferatele lui Akhil - și am găsit că această rețetă funcționează foarte bine dacă o mâncați după antrenament, chiar când vă doare corpul pentru a absorbi orice nutrient care iese în cale. Deci, un platou de albușuri fierte pentru cină vă va asigura că corpul dumneavoastră absoarbe proteinele și le folosește pentru a construi mușchiul slab - ceea ce doriți exact dacă intenționați să pierdeți în greutate.

Cam atât, oameni buni! În continuare, cei de la Alpha suntem cu adevărat entuziasmați de faptul că Akhil Bhardwaj intră ca articole de articole invitate, cu sfaturile sale minunate despre antrenament și exerciții fizice și superbul program ABFIT. Între timp, având în vedere toate întrebările și comentariile pe care le-am primit până acum, cred că voi aborda problema „suplimentării” în următorul meu articol. Până atunci, nu ezitați să comentați/puneți-mi întrebările și voi fi bucuros să vă răspund.